Хранителна стойност · Плодове
Калории в Портокал
Суровият портокал съдържа 47 ккал на 100 г, а един среден портокал (131 г) има около 62 ккал. Почти всички тези калории идват от въглехидрати – 11,8 г на 100 г, предимно естествени захари и малко фибри. Портокалите съдържат съвсем малко мазнини и протеин.
Калориите идват от: Въглехидрати 91% · Мазнини 2% · Протеини 7%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 47 ккал | 0,9 г | 11,8 г | 0,1 г |
| 1 среден портокал | 131 г | 62 ккал | 1,2 г | 15,4 г | 0,2 г |
| 1 малък портокал | 96 г | 45 ккал | 0,9 г | 11,3 г | 0,1 г |
| 1 голям портокал | 184 г | 86 ккал | 1,7 г | 21,6 г | 0,2 г |
| 1 чаша резенчета | 180 г | 85 ккал | 1,7 г | 21,2 г | 0,2 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 47 ккал |
|---|---|
| Протеини | 0,9 г |
| Въглехидрати | 11,8 г |
| от които захари | 9,4 г |
| Фибри | 2,4 г |
| Мазнини | 0,1 г |
| от които наситени | 0 г |
| Натрий | 0 мг |
Какво влияе на калориите
- Най-голямо значение има размерът: малък портокал (96 г) има около 45 ккал, а голям (184 г) – около 86 ккал.
- Ако претеглите портокала с кората, ще надцените ядливата част, тъй като кората обикновено се изхвърля, а калориите се отнасят за плода, който изяждате.
- При изцеждане се губи по-голямата част от фибрите и лесно можете да изпиете сока от няколко портокала с една чаша, така че сокът натрупва калории по-бързо от целия плод.
- Консервираните мандарини или портокалови резенчета в сироп съдържат допълнителни калории от добавената захар.
Съвети за точно отчитане
- За най-точно отчитане обелете портокала, претеглете резенчетата и го въведете в грамове.
- Ако нямате кантар, изберете малката, средната или голямата порция, която най-добре отговаря на вашия портокал, или използвайте 1 чаша резенчета (около 85 ккал) за плодови салати.
- В BerryFit можете да снимате портокала или купата с плодове и след това да коригирате порцията според това, което реално сте изяли.
Запиши Портокал за секунди
Снимай храната си или потърси Портокал в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в един портокал?
Един среден портокал (131 г) съдържа около 62 ккал. Малкият портокал има около 45 ккал, а големият – около 86 ккал.
Колко захар има в портокала?
Портокалът съдържа 9,4 г захар на 100 г, изцяло естествена. Освен това осигурява 2,4 г фибри на 100 г.
Има ли портокалите протеин или мазнини?
Съвсем малко. Един среден портокал съдържа около 1,2 г протеин и 0,2 г мазнини, така че почти всичките му калории идват от въглехидрати.
Как се сравняват портокалите с другите плодове по калории?
Портокалите са сходни с много плодове: с 47 ккал на 100 г те са между прасковите (42) и ананаса (50) и малко под малините (52).
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
