영양 정보 · 과일
오렌지 칼로리
생오렌지는 100g당 47kcal이며, 중간 크기 오렌지 1개(131g)는 약 62kcal입니다. 열량의 거의 전부가 탄수화물에서 나오는데, 100g당 탄수화물 11.8g 중 대부분은 천연 당이고 식이섬유도 일부 들어 있습니다. 지방과 단백질은 아주 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 91% · 지방 2% · 단백질 7%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 47 kcal | 0.9 g | 11.8 g | 0.1 g |
| 중간 크기 오렌지 1개 | 131 g | 62 kcal | 1.2 g | 15.4 g | 0.2 g |
| 작은 오렌지 1개 | 96 g | 45 kcal | 0.9 g | 11.3 g | 0.1 g |
| 큰 오렌지 1개 | 184 g | 86 kcal | 1.7 g | 21.6 g | 0.2 g |
| 과육 1컵 | 180 g | 85 kcal | 1.7 g | 21.2 g | 0.2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 47 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.9 g |
| 탄수화물 | 11.8 g |
| 당류 | 9.4 g |
| 식이섬유 | 2.4 g |
| 지방 | 0.1 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 0 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 가장 큰 변수는 크기입니다. 작은 오렌지(96g)는 약 45kcal, 큰 오렌지(184g)는 약 86kcal입니다.
- 껍질째 무게를 재면 실제로 먹는 양보다 많게 잡힙니다. 껍질은 보통 버리고, 칼로리 수치는 먹는 과육 기준이기 때문입니다.
- 주스로 만들면 식이섬유가 대부분 빠지고 한 잔에 오렌지 여러 개 분량을 쉽게 마시게 되므로, 통과일보다 칼로리가 더 빨리 쌓일 수 있습니다.
- 시럽에 담근 귤 통조림이나 오렌지 통조림은 첨가된 설탕 때문에 칼로리가 더 높습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 정확하게 기록하려면 껍질을 벗긴 뒤 과육 무게를 재서 g 단위로 기록하세요.
- 저울이 없다면 내 오렌지와 가장 비슷한 작은·중간·큰 크기를 고르거나, 과일 샐러드에는 과육 1컵(약 85kcal)을 사용하세요.
- BerryFit에서는 오렌지나 과일 그릇을 사진으로 찍은 뒤, 실제로 먹은 양에 맞게 분량을 조정할 수 있습니다.
오렌지, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 오렌지을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
오렌지 1개는 몇 칼로리인가요?
중간 크기 오렌지 1개(131g)는 약 62kcal입니다. 작은 오렌지는 약 45kcal, 큰 오렌지는 약 86kcal입니다.
오렌지에는 당이 얼마나 들어 있나요?
오렌지는 100g당 당류가 9.4g이며, 모두 천연 당입니다. 식이섬유도 100g당 2.4g 들어 있습니다.
오렌지에 단백질이나 지방이 있나요?
아주 적습니다. 중간 크기 오렌지 1개에는 단백질 약 1.2g, 지방 0.2g이 들어 있어 칼로리의 거의 전부가 탄수화물에서 나옵니다.
오렌지는 다른 과일과 비교해 칼로리가 어떤가요?
오렌지는 여러 과일과 비슷한 수준입니다. 100g당 47kcal로 복숭아(42)와 파인애플(50) 사이이며, 라즈베리(52)보다 약간 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
