غذائی معلومات · پھل
آڑو میں کیلوریز
ایک تازہ پیلے آڑو میں فی 100 گرام 42 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانے آڑو (161 گرام) میں 68 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جن کا زیادہ تر حصہ قدرتی شکر ہے، جبکہ پروٹین اور چکنائی کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 87% · چکنائی 6% · پروٹین 7%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 42 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 10.1 گرام | 0.3 گرام |
| 1 درمیانہ آڑو | 161 گرام | 68 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 16.3 گرام | 0.4 گرام |
| 1 چھوٹا آڑو | 147 گرام | 62 کلو کیلوری | 1.3 گرام | 14.8 گرام | 0.4 گرام |
| 1 بڑا آڑو | 173 گرام | 73 کلو کیلوری | 1.6 گرام | 17.5 گرام | 0.5 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 154 گرام | 65 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 15.6 گرام | 0.4 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 42 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 10.1 گرام |
| جن میں شکر | 8.4 گرام |
| فائبر | 1.5 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 13 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- آڑو کے سائز میں کافی فرق ہوتا ہے، اس لیے بڑے آڑو میں چھوٹے آڑو کے مقابلے میں واضح طور پر زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- گٹھلی کھائی نہیں جاتی، اس لیے پورے آڑو کو گٹھلی سمیت تولنے سے اصل کھائی گئی مقدار سے زیادہ وزن آتا ہے۔
- شیرے میں بند ڈبے کے آڑوؤں میں اضافی شکر کی وجہ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، جبکہ پانی یا جوس میں بند آڑوؤں میں کم اضافہ ہوتا ہے۔
- خشک آڑو وزن کے لحاظ سے کہیں زیادہ کیلوریز رکھتے ہیں کیونکہ ان سے پانی نکال دیا جاتا ہے اور شکر مرتکز ہو جاتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے صرف کھانے والا گودا تولیں، یا پورا پھل تول کر گٹھلی کا وزن منہا کر دیں۔
- وہی شکل درج کریں جو آپ نے واقعی کھائی: تازہ، شیرے والا ڈبہ بند، جوس والا ڈبہ بند یا خشک، ہر ایک کا اندراج الگ ہونا چاہیے۔
- BerryFit میں اپنے آڑو یا میٹھے کی تصویر لیں، اور اگر کریم یا گرینولا جیسی چیزیں شامل کی ہوں تو مقدار درست کر لیں۔
آڑو کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں آڑو تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک آڑو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک چھوٹے آڑو (147 گرام) میں 62 کلو کیلوری، ایک درمیانے آڑو (161 گرام) میں 68 کلو کیلوری، اور ایک بڑے آڑو (173 گرام) میں 73 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
آڑو میں کتنے کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
ایک درمیانے آڑو میں 16.3 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔ فی 100 گرام آڑو میں 10.1 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 8.4 گرام شکر اور 1.5 گرام فائبر شامل ہیں۔
ایک کپ کٹے ہوئے آڑو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹے ہوئے تازہ آڑو (154 گرام) میں 65 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 15.6 گرام کاربوہائیڈریٹس، 1.4 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی۔
کیا آڑو میں زیادہ پروٹین یا چکنائی ہوتی ہے؟
نہیں۔ فی 100 گرام آڑو میں صرف 0.9 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی ہوتی ہے، اس لیے یہ تقریباً مکمل طور پر کاربوہائیڈریٹ والی غذا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Peaches, yellow, raw، FDC ID 325430) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
