Tápértékadatok · Gyümölcsök
Narancs kalóriatartalma
A nyers narancs 100 g-ja 47 kcal-t tartalmaz, egy közepes narancs (131 g) pedig körülbelül 62 kcal. Az energia szinte teljes egészében szénhidrátból származik: 100 g-ban 11,8 g szénhidrát van, főként természetes cukor, valamint némi rost. A narancsban nagyon kevés a zsír és a fehérje.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 91% · Zsír 2% · Fehérje 7%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 közepes narancs | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 kis narancs | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 nagy narancs | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 csésze, gerezdek | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 47 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 0,9 g |
| Szénhidrát | 11,8 g |
| ebből cukrok | 9,4 g |
| Rost | 2,4 g |
| Zsír | 0,1 g |
| ebből telített | 0 g |
| Nátrium | 0 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A méret számít a legtöbbet: egy kis narancs (96 g) körülbelül 45 kcal, egy nagy (184 g) pedig nagyjából 86 kcal.
- Ha héjastul méred le a narancsot, túlbecsülöd az ehető részt, hiszen a héjat általában kidobjuk, a kalóriaértékek pedig az elfogyasztott gyümölcshúsra vonatkoznak.
- A facsarás eltávolítja a rost nagy részét, és egyetlen pohárban könnyen megihatod több narancs levét, így a gyümölcslé gyorsabban összeadódik, mint az egész gyümölcs.
- A szirupban eltett mandarinkonzerv vagy narancsgerezd a hozzáadott cukor miatt több kalóriát tartalmaz.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A legpontosabb naplózáshoz hámozd meg a narancsot, mérd le a gerezdeket, és grammban rögzítsd.
- Ha nincs konyhai mérleged, válaszd a narancsodhoz leginkább illő kis, közepes vagy nagy adagot, gyümölcssalátához pedig használd az 1 csésze gerezd adagot (kb. 85 kcal).
- A BerryFitben lefotózhatod a narancsot vagy a gyümölcsös tálat, majd az adag méretét a ténylegesen elfogyasztott mennyiséghez igazíthatod.
Naplózd ezt: Narancs – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Narancs a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy narancsban?
Egy közepes narancs (131 g) körülbelül 62 kcal. Egy kis narancs nagyjából 45 kcal, egy nagy pedig kb. 86 kcal.
Mennyi cukor van a narancsban?
A narancs 100 g-jában 9,4 g cukor van, mind természetes eredetű. Emellett 100 g-onként 2,4 g rostot is tartalmaz.
Van a narancsban fehérje vagy zsír?
Nagyon kevés. Egy közepes narancsban körülbelül 1,2 g fehérje és 0,2 g zsír van, így kalóriatartalma szinte teljes egészében szénhidrátból származik.
Hogyan viszonyul a narancs kalóriatartalma más gyümölcsökéhez?
A narancs sok gyümölcshöz hasonló: 100 g-onként 47 kcal-val az őszibarack (42) és az ananász (50) között helyezkedik el, és valamivel a málna (52) alatt marad.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
