Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Naranča
Sirova naranča ima 47 kcal na 100 g, a jedna srednja naranča (131 g) ima oko 62 kcal. Gotovo sve te kalorije dolaze iz ugljikohidrata, kojih ima 11,8 g na 100 g, uglavnom u obliku prirodnih šećera uz nešto vlakana. Naranče sadrže vrlo malo masti i proteina.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 91% · Masti 2% · Proteini 7%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 srednja naranča | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 mala naranča | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 velika naranča | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 šalica, kriške | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 47 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,9 g |
| Ugljikohidrati | 11,8 g |
| od čega šećeri | 9,4 g |
| Vlakna | 2,4 g |
| Masti | 0,1 g |
| od čega zasićene | 0 g |
| Natrij | 0 mg |
Što utječe na kalorije
- Najviše ovisi o veličini: mala naranča (96 g) ima oko 45 kcal, dok velika (184 g) ima oko 86 kcal.
- Vaganje naranče s korom precjenjuje jestivi dio jer se kora obično baca, a kalorijske vrijednosti odnose se na plod koji pojedete.
- Cijeđenjem se uklanja većina vlakana i lako je u jednoj čaši popiti sok od nekoliko naranči, pa se kalorije iz soka zbrajaju brže nego iz cijelog voća.
- Konzervirane mandarine ili kriške naranče u sirupu imaju dodatne kalorije zbog dodanog šećera.
Savjeti za točno bilježenje
- Za najtočniji unos ogulite naranču, izvažite kriške i unesite količinu u gramima.
- Ako nemate vagu, odaberite malu, srednju ili veliku porciju koja najbolje odgovara vašoj naranči ili za voćne salate koristite 1 šalicu kriški (oko 85 kcal).
- U aplikaciji BerryFit možete fotografirati naranču ili zdjelu voća, a zatim prilagoditi veličinu porcije onome što ste stvarno pojeli.
Zabilježite Naranča u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Naranča u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima jedna naranča?
Jedna srednja naranča (131 g) ima oko 62 kcal. Mala naranča ima oko 45 kcal, a velika oko 86 kcal.
Koliko šećera ima naranča?
Naranča ima 9,4 g šećera na 100 g, i sav je prirodnog podrijetla. Osim toga, sadrži 2,4 g vlakana na 100 g.
Imaju li naranče proteina ili masti?
Vrlo malo. Srednja naranča ima oko 1,2 g proteina i 0,2 g masti, pa gotovo sve njezine kalorije dolaze iz ugljikohidrata.
Kako se naranče po kalorijama uspoređuju s drugim voćem?
Naranče su slične mnogim vrstama voća: s 47 kcal na 100 g nalaze se između breskvi (42) i ananasa (50) te nešto ispod malina (52).
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
