Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Апельсин

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В свежем апельсине 47 ккал на 100 г, а в одном среднем апельсине (131 г) — около 62 ккал. Почти все эти калории приходятся на углеводы: 11,8 г на 100 г, в основном натуральные сахара и немного клетчатки. Жиров и белков в апельсинах очень мало.

На 100 г47ккал

0,9гБелки

11,8гУглеводы

0,1гЖиры

2,4гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 91% · Жиры 2% · Белки 7%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	47 ккал	0,9 г	11,8 г	0,1 г
1 средний апельсин	131 г	62 ккал	1,2 г	15,4 г	0,2 г
1 маленький апельсин	96 г	45 ккал	0,9 г	11,3 г	0,1 г
1 крупный апельсин	184 г	86 ккал	1,7 г	21,6 г	0,2 г
1 чашка долек	180 г	85 ккал	1,7 г	21,2 г	0,2 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	47 ккал
Белки	0,9 г
Углеводы	11,8 г
в т. ч. сахара	9,4 г
Клетчатка	2,4 г
Жиры	0,1 г
в т. ч. насыщенные	0 г
Натрий	0 мг

От чего зависит калорийность

Главное — размер: в маленьком апельсине (96 г) около 45 ккал, а в крупном (184 г) — около 86.
Если взвешивать апельсин с кожурой, съедобная часть окажется завышенной: кожуру обычно выбрасывают, а калорийность указана для мякоти, которую вы едите.
При отжиме сока теряется большая часть клетчатки, и в одном стакане легко оказывается несколько апельсинов, поэтому калории из сока набираются быстрее, чем из целых фруктов.
Консервированные мандарины или дольки апельсина в сиропе калорийнее из-за добавленного сахара.

Как точно записать в дневник

Для максимально точного учёта очистите апельсин, взвесьте дольки и запишите вес в граммах.
Если весов нет, выберите маленькую, среднюю или крупную порцию, которая ближе всего к вашему апельсину, а для фруктового салата используйте 1 чашку долек (около 85 ккал).
В BerryFit можно сфотографировать апельсин или тарелку с фруктами, а затем скорректировать размер порции под то, что вы съели на самом деле.

Запишите Апельсин за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Апельсин в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в одном апельсине?

В одном среднем апельсине (131 г) около 62 ккал. В маленьком — около 45 ккал, в крупном — около 86 ккал.

Сколько сахара в апельсине?

В апельсине 9,4 г сахара на 100 г, и весь он натурального происхождения. Кроме того, в 100 г содержится 2,4 г клетчатки.

Есть ли в апельсинах белки и жиры?

Совсем немного. В среднем апельсине около 1,2 г белка и 0,2 г жира, поэтому почти все его калории приходятся на углеводы.

Как апельсины соотносятся по калорийности с другими фруктами?

Апельсины похожи на многие фрукты: с 47 ккал на 100 г они находятся между персиками (42) и ананасом (50) и немного уступают малине (52).