Maistinė vertė · Vaisiai
Apelsinas: kalorijos ir maistinė vertė
Žaliame apelsine yra 47 kcal 100 g, o viename vidutiniame apelsine (131 g) – apie 62 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių: 100 g yra 11,8 g angliavandenių, daugiausia natūralių cukrų ir šiek tiek skaidulų. Riebalų ir baltymų apelsinuose labai mažai.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 91% · Riebalai 2% · Baltymai 7%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 vidutinis apelsinas | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 mažas apelsinas | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 didelis apelsinas | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 puodelis skiltelių | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 47 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,9 g |
| Angliavandeniai | 11,8 g |
| iš kurių cukrūs | 9,4 g |
| Skaidulos | 2,4 g |
| Riebalai | 0,1 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 0 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarbiausia – dydis: mažame apelsine (96 g) yra apie 45 kcal, o dideliame (184 g) – apie 86 kcal.
- Sveriant apelsiną su žievele, valgomosios dalies svoris būna per didelis, nes žievelė paprastai išmetama, o kalorijų duomenys taikomi tik suvalgomam vaisiui.
- Spaudžiant sultis pašalinama didžioji dalis skaidulų, o vienoje stiklinėje lengva išgerti kelių apelsinų sultis, todėl sulčių kalorijos susideda greičiau nei valgant sveikus vaisius.
- Konservuotuose mandarinuose ar apelsinų skiltelėse sirupe yra papildomų kalorijų dėl pridėto cukraus.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Tiksliausiai apskaitysite nulupę apelsiną, pasvėrę skilteles ir įvedę svorį gramais.
- Jei neturite svarstyklių, pasirinkite mažo, vidutinio ar didelio apelsino porciją, labiausiai atitinkančią jūsų vaisių, o vaisių salotoms naudokite 1 puodelį skiltelių (apie 85 kcal).
- Programėlėje BerryFit galite nufotografuoti apelsiną ar vaisių dubenėlį ir tada pakoreguoti porcijos dydį pagal tai, kiek iš tikrųjų suvalgėte.
Užregistruokite „Apelsinas“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Apelsinas“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra viename apelsine?
Viename vidutiniame apelsine (131 g) yra apie 62 kcal. Mažame apelsine – apie 45 kcal, o dideliame – apie 86 kcal.
Kiek cukraus yra apelsine?
Apelsine yra 9,4 g cukraus 100 g, ir visas jis natūralus. Be to, 100 g apelsino yra 2,4 g skaidulų.
Ar apelsinuose yra baltymų ar riebalų?
Labai mažai. Vidutiniame apelsine yra apie 1,2 g baltymų ir 0,2 g riebalų, todėl beveik visos jo kalorijos gaunamos iš angliavandenių.
Kiek kalorijų turi apelsinai, palyginti su kitais vaisiais?
Apelsinai panašūs į daugelį vaisių: turėdami 47 kcal 100 g, jie yra tarp persikų (42) ir ananasų (50) bei šiek tiek mažiau kaloringi nei avietės (52).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
