Nutričné hodnoty · Ovocie
Kalórie: Pomaranč
Surový pomaranč má 47 kcal na 100 g a jeden stredný pomaranč (131 g) má približne 62 kcal. Takmer všetky tieto kalórie pochádzajú zo sacharidov, ktorých je 11,8 g na 100 g, prevažne ide o prírodné cukry a trochu vlákniny. Pomaranče obsahujú veľmi málo tukov aj bielkovín.
Zdroj kalórií: Sacharidy 91% · Tuky 2% · Bielkoviny 7%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 stredný pomaranč | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 malý pomaranč | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 veľký pomaranč | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 hrnček, mesiačiky | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 47 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 0,9 g |
| Sacharidy | 11,8 g |
| z toho cukry | 9,4 g |
| Vláknina | 2,4 g |
| Tuky | 0,1 g |
| z toho nasýtené | 0 g |
| Sodík | 0 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Najviac rozhoduje veľkosť: malý pomaranč (96 g) má približne 45 kcal, kým veľký (184 g) približne 86 kcal.
- Ak vážite pomaranč aj so šupkou, jedlá časť vychádza väčšia, než v skutočnosti je. Šupka sa zvyčajne vyhadzuje a kalorické hodnoty sa vzťahujú na dužinu, ktorú zjete.
- Pri odšťavovaní sa stratí väčšina vlákniny a do jedného pohára sa ľahko zmestí šťava z niekoľkých pomarančov, takže pri džúse sa kalórie nazbierajú rýchlejšie než pri celom ovocí.
- Kompótované mandarínky alebo pomarančové mesiačiky v sirupe obsahujú navyše kalórie z pridaného cukru.
Tipy na presné zaznamenanie
- Najpresnejší záznam získate, ak pomaranč olúpete, odvážite mesiačiky a zapíšete ho v gramoch.
- Ak nemáte váhu, vyberte malú, strednú alebo veľkú porciu podľa toho, ktorá najlepšie zodpovedá vášmu pomaranču. Do ovocných šalátov použite 1 hrnček mesiačikov (približne 85 kcal).
- V BerryFit môžete pomaranč alebo misku s ovocím odfotiť a potom upraviť veľkosť porcie podľa toho, koľko ste naozaj zjedli.
Zaznamenajte Pomaranč za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Pomaranč v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jeden pomaranč?
Jeden stredný pomaranč (131 g) má približne 62 kcal. Malý pomaranč má asi 45 kcal a veľký asi 86 kcal.
Koľko cukru je v pomaranči?
Pomaranč obsahuje 9,4 g cukru na 100 g, pričom ide výlučne o prirodzene sa vyskytujúce cukry. Poskytuje aj 2,4 g vlákniny na 100 g.
Obsahujú pomaranče bielkoviny alebo tuky?
Veľmi málo. Stredný pomaranč má približne 1,2 g bielkovín a 0,2 g tuku, takže takmer všetky jeho kalórie pochádzajú zo sacharidov.
Ako sú na tom pomaranče s kalóriami v porovnaní s iným ovocím?
Pomaranče sú na tom podobne ako mnohé iné ovocie. So 47 kcal na 100 g sa nachádzajú medzi broskyňami (42) a ananásom (50) a sú o niečo nižšie ako maliny (52).
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
