栄養成分 · 果物
オレンジのカロリー
生のオレンジのカロリーは100gあたり47kcalで、中1個（131g）では約62kcalです。カロリーのほぼすべては炭水化物由来で、炭水化物は100gあたり11.8g。その多くは天然の糖類で、食物繊維も含まれます。脂質やたんぱく質はごくわずかです。
100gあたり47kcal
0.9gたんぱく質
11.8g炭水化物
0.1g脂質
2.4g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 91% · 脂質 2% · たんぱく質 7%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 47 kcal | 0.9 g | 11.8 g | 0.1 g |
| オレンジ中1個 | 131 g | 62 kcal | 1.2 g | 15.4 g | 0.2 g |
| オレンジ小1個 | 96 g | 45 kcal | 0.9 g | 11.3 g | 0.1 g |
| オレンジ大1個 | 184 g | 86 kcal | 1.7 g | 21.6 g | 0.2 g |
| 1カップ（房） | 180 g | 85 kcal | 1.7 g | 21.2 g | 0.2 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 47 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 炭水化物 | 11.8 g |
| うち糖類 | 9.4 g |
| 食物繊維 | 2.4 g |
| 脂質 | 0.1 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0 g |
| ナトリウム | 0 mg |
カロリーが変わる要因
- 最も影響するのはサイズです。小1個（96g）は約45kcal、大1個（184g）は約86kcalになります。
- 皮ごと重さを量ると、食べられる部分より多めになってしまいます。皮は通常捨てるもので、カロリーの数値は実際に食べる果肉を基準にしています。
- ジュースにすると食物繊維の大部分が失われ、グラス1杯で何個分ものオレンジを手軽に摂れてしまうため、果物をそのまま食べるよりカロリーがかさみやすくなります。
- シロップ漬けのみかん缶やオレンジ缶は、加えられた砂糖の分だけカロリーが高くなります。
正確に記録するコツ
- より正確に記録するには、皮をむいて房の重さを量り、グラム数で記録しましょう。
- スケールがない場合は、手元のオレンジに近い小・中・大のサイズを選ぶか、フルーツサラダなら1カップ（房）（約85kcal）を使いましょう。
- BerryFitでは、オレンジやフルーツボウルの写真を撮ってから、実際に食べた量に合わせて分量を調整できます。
オレンジをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかオレンジを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
オレンジ1個のカロリーは？
オレンジ中1個（131g）は約62kcalです。小1個は約45kcal、大1個は約86kcalです。
オレンジにはどのくらい糖類が含まれていますか？
オレンジの糖類は100gあたり9.4gで、すべて天然由来のものです。食物繊維も100gあたり2.4g含まれています。
オレンジにたんぱく質や脂質は含まれていますか？
ごくわずかです。中1個でたんぱく質は約1.2g、脂質は0.2gなので、カロリーのほとんどは炭水化物由来です。
オレンジのカロリーはほかの果物と比べてどうですか？
オレンジは多くの果物と同程度です。100gあたり47kcalで、桃（42kcal）とパイナップル（50kcal）の間、ラズベリー（52kcal）よりやや低めです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Oranges, raw, all commercial varieties、FDC ID 169097)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
