पोषण तथ्य · फल
संतरा में कैलोरी
कच्चे संतरे में प्रति 100 ग्राम 47 किलो कैलोरी होती है, और एक मध्यम संतरे (131 ग्राम) में लगभग 62 किलो कैलोरी होती है। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है: प्रति 100 ग्राम 11.8 ग्राम कार्ब्स, जिनमें ज़्यादातर प्राकृतिक शुगर और कुछ फ़ाइबर होता है। संतरे में फ़ैट और प्रोटीन बहुत कम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 91% · फ़ैट 2% · प्रोटीन 7%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 47 किलो कैलोरी | 0.9 ग्राम | 11.8 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| 1 मध्यम संतरा | 131 ग्राम | 62 किलो कैलोरी | 1.2 ग्राम | 15.4 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 छोटा संतरा | 96 ग्राम | 45 किलो कैलोरी | 0.9 ग्राम | 11.3 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| 1 बड़ा संतरा | 184 ग्राम | 86 किलो कैलोरी | 1.7 ग्राम | 21.6 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 कप, फाँकें | 180 ग्राम | 85 किलो कैलोरी | 1.7 ग्राम | 21.2 ग्राम | 0.2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 47 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.9 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 11.8 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 9.4 ग्राम |
| फ़ाइबर | 2.4 ग्राम |
| फ़ैट | 0.1 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 0 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- सबसे बड़ा फ़र्क़ आकार से पड़ता है: एक छोटे संतरे (96 ग्राम) में लगभग 45 किलो कैलोरी होती है, जबकि एक बड़े संतरे (184 ग्राम) में लगभग 86।
- छिलके समेत संतरा तौलने से खाने वाला हिस्सा ज़्यादा दिखता है, क्योंकि छिलका आमतौर पर फेंक दिया जाता है और कैलोरी के आँकड़े सिर्फ़ खाए जाने वाले फल के होते हैं।
- जूस निकालने से ज़्यादातर फ़ाइबर निकल जाता है और एक ही गिलास में कई संतरों जितना जूस आसानी से पी लिया जाता है, इसलिए जूस की कैलोरी साबुत फल की तुलना में जल्दी बढ़ सकती है।
- चाशनी में पैक डिब्बाबंद मैंडरिन या संतरे की फाँकों में मिलाई गई चीनी से अतिरिक्त कैलोरी आती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सटीक लॉग के लिए संतरा छीलें, फाँकें तौलें और फिर ग्राम के हिसाब से लॉग करें।
- अगर आपके पास तराज़ू नहीं है, तो अपने संतरे से सबसे मेल खाने वाली छोटी, मध्यम या बड़ी सर्विंग चुनें, या फ्रूट सलाद के लिए 1 कप फाँकें (लगभग 85 किलो कैलोरी) इस्तेमाल करें।
- BerryFit में आप अपने संतरे या फलों की कटोरी की फ़ोटो ले सकते हैं और फिर पोर्शन साइज़ को उतना कर सकते हैं जितना आपने सच में खाया।
संतरा को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में संतरा खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक संतरे में कितनी कैलोरी होती है?
एक मध्यम संतरे (131 ग्राम) में लगभग 62 किलो कैलोरी होती है। एक छोटे संतरे में लगभग 45 किलो कैलोरी और एक बड़े में लगभग 86 किलो कैलोरी होती है।
संतरे में कितनी शुगर होती है?
संतरे में प्रति 100 ग्राम 9.4 ग्राम शुगर होती है, जो पूरी तरह प्राकृतिक है। इसमें प्रति 100 ग्राम 2.4 ग्राम फ़ाइबर भी होता है।
क्या संतरे में प्रोटीन या फ़ैट होता है?
बहुत कम। एक मध्यम संतरे में लगभग 1.2 ग्राम प्रोटीन और 0.2 ग्राम फ़ैट होता है, इसलिए इसकी लगभग सारी कैलोरी कार्ब्स से आती है।
कैलोरी के मामले में संतरा दूसरे फलों से कैसा है?
संतरा कई फलों जैसा ही है: प्रति 100 ग्राम 47 किलो कैलोरी के साथ यह आड़ू (42) और अनानास (50) के बीच आता है, और रसभरी (52) से थोड़ा कम है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
