Valori nutrizionali · Frutta
Calorie di Arancia
Un'arancia cruda ha 47 kcal per 100 g e un'arancia media (131 g) ne ha circa 62. Quasi tutte queste calorie provengono dai carboidrati: 11,8 g per 100 g, soprattutto zuccheri naturali, con un po' di fibre. Le arance contengono pochissimi grassi e proteine.
Provenienza delle calorie: Carboidrati 91% · Grassi 2% · Proteine 7%
Porzioni comuni
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 arancia media | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 arancia piccola | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 arancia grande | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 tazza di spicchi | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Valori nutrizionali completi (Per 100 g)
| Calorie | 47 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,9 g |
| Carboidrati | 11,8 g |
| di cui zuccheri | 9,4 g |
| Fibre | 2,4 g |
| Grassi | 0,1 g |
| di cui saturi | 0 g |
| Sodio | 0 mg |
Cosa fa variare le calorie
- Conta soprattutto la dimensione: un'arancia piccola (96 g) ha circa 45 kcal, mentre una grande (184 g) ne ha circa 86.
- Pesare l'arancia con la buccia sovrastima la parte edibile: la buccia di solito si scarta e i valori calorici si riferiscono alla polpa che mangi.
- La spremitura elimina gran parte delle fibre e permette di bere l'equivalente di più arance in un solo bicchiere, quindi le porzioni di succo si sommano più in fretta rispetto al frutto intero.
- I mandarini o gli spicchi d'arancia in scatola sciroppati apportano calorie in più per via dello zucchero aggiunto.
Consigli per registrarlo con precisione
- Per una registrazione più precisa, sbuccia l'arancia, pesa gli spicchi e registrala in grammi.
- Se non hai una bilancia, scegli la porzione piccola, media o grande più simile alla tua arancia, oppure usa 1 tazza di spicchi (circa 85 kcal) per le macedonie.
- In BerryFit puoi scattare una foto alla tua arancia o alla ciotola di frutta e poi regolare la porzione in base a quanto hai mangiato davvero.
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Domande frequenti
Quante calorie ha un'arancia?
Un'arancia media (131 g) ha circa 62 kcal. Un'arancia piccola ne ha circa 45 e una grande circa 86.
Quanto zucchero contiene un'arancia?
L'arancia contiene 9,4 g di zuccheri per 100 g, tutti naturalmente presenti. Fornisce inoltre 2,4 g di fibre per 100 g.
Le arance contengono proteine o grassi?
Pochissimi. Un'arancia media ha circa 1,2 g di proteine e 0,2 g di grassi, quindi quasi tutte le sue calorie provengono dai carboidrati.
Come si collocano le arance rispetto ad altri frutti per calorie?
Le arance sono simili a molti altri frutti: con 47 kcal per 100 g si trovano tra le pesche (42) e l'ananas (50), e appena sotto i lamponi (52).
Alimenti simili
Calorie degli alimenti più comuniValori per 100 g da USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); le porzioni si basano sui pesi di riferimento USDA. Gli alimenti reali variano in base a varietà, grado di maturazione e preparazione.
Il testo di questa pagina è stato scritto con l'aiuto dell'IA (Claude di Anthropic) e verificato rispetto ai valori numerici in una revisione separata. I valori numerici provengono esclusivamente da USDA.
