Tápértékadatok · Olajok és zsiradékok
Olívaolaj kalóriatartalma
Az olívaolaj 100 g-ja 884 kcal-t tartalmaz, 1 evőkanál (13,5 g) pedig 119 kcal-t. Gyakorlatilag az összes kalória zsírból származik, mivel az olívaolajban 0 g fehérje és 0 g szénhidrát van.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 0% · Zsír 100% · Fehérje 0%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 884 kcal | 0 g | 0 g | 100 g |
| 1 evőkanál | 13,5 g | 119 kcal | 0 g | 0 g | 13,5 g |
| 1 teáskanál | 4,5 g | 40 kcal | 0 g | 0 g | 4,5 g |
| 1 bögre | 216 g | 1909 kcal | 0 g | 0 g | 216 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 884 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 0 g |
| Szénhidrát | 0 g |
| ebből cukrok | 0 g |
| Rost | 0 g |
| Zsír | 100 g |
| ebből telített | 13,8 g |
| Nátrium | 2 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A legnagyobb változó az, hogy valójában mennyit öntesz: ha szemre öntöd az üvegből, gyakran több kerül bele, mint a tervezett egy evőkanál.
- Ha olívaolajjal főzöl, egy része a serpenyőben marad, egy részét pedig magába szívja az étel, így az elfogyasztott mennyiség eltérhet attól, amennyit hozzáadtál.
- Az olajat jól felszívó ételek, például a padlizsán, a kenyér vagy a panírozott ételek, általában több olajat szívnak magukba, mint a sovány fehérjeforrások vagy a párolt zöldségek.
- Az extra szűz, a light és a hagyományos olívaolaj egyaránt tiszta zsír, így a választott fajta alig befolyásolja a kalóriatartalmat.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Szemre becslés helyett mérd ki az olajat kanállal, vagy mérd le az üveget öntés előtt és után.
- Az olajat az elkészített ételtől külön tételként rögzítsd, főleg salátáknál és wokban sült ételeknél, ahol könnyű megfeledkezni róla.
- Ha a BerryFitben lefotózod az ételedet, add hozzá a felhasznált salátaöntetet vagy sütőolajat is, mert az olaj nehezen látszik a képen.
Naplózd ezt: Olívaolaj – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Olívaolaj a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy evőkanál olívaolajban?
1 evőkanál olívaolaj (13,5 g) 119 kcal-t tartalmaz, mindet 13,5 g zsírból.
Hány kalória van egy teáskanál olívaolajban?
1 teáskanál olívaolaj (4,5 g) 40 kcal-t és 4,5 g zsírt tartalmaz.
Kevesebb kalóriát tartalmaz az olívaolaj, mint más olajok?
Nem. Az olívaolaj 100 g-ja 884 kcal, ugyanannyi, mint az avokádó-, a szezám- és a növényi olajé, a kókuszolaj 100 g-ja pedig 892 kcal.
Van az olívaolajban szénhidrát vagy fehérje?
Nincs. Az olívaolajban 0 g szénhidrát, 0 g fehérje és 0 g cukor van; 100 g-jában 100 g zsír található.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Oil, olive, salad or cooking, FDC ID 171413); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
