BerryFit
پتوں کے ڈیزائن والی پلیٹ پر رکھا سفید دو دستوں والا سوپ کپ، جس میں صاف بھوری یخنی سنہری پین کیک پٹیوں سے بھری ہے اور اوپر ہری پیاز (چائیوز) چھڑکی ہوئی ہے۔
تصویر: RobertK · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

آسٹرین پین کیک پٹی سوپ (فریٹاٹن زوپے)

Frittatensuppe

جلی ہوئی پیاز اور جڑ والی سبزیوں سے گہرا ذائقہ پانے والا صاف، مزیدار بیف یخنی، جسے ہری پیاز والے پتلے پین کیک کی پٹیوں پر پیش کیا جاتا ہے۔ ویانا کی یہ روایتی ڈش ہلکی، گرمائش دینے والی اور گھر پر جلدی تیار ہونے والی ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
55 منٹ
افراد
4
  • آسان
9%
فی سرونگ176کلو کیلوری9% روزانہ 2,000 کیلوری کا
10گرامپروٹین
21گرامکاربز
6گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 48% · چکنائی 29% · پروٹین 23%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 کپ (1 لیٹر)1,000 گرامکم نمک والی بیف یخنی
  • 3 کپ (750 ملی لیٹر)پانی
  • 1 درمیانی، چھان کر نکال دیں110 گرامپیاز، چھلکے سمیت آدھی کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، چھلی ہوئی اور باریک کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹا ٹکڑا (تقریباً 3/4 کپ کٹی ہوئی)100 گرامسیلری کی جڑ، چھلی ہوئی اور چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹا، چھان کر نکال دیں80 گراملیک (گندنا)، صاف اور ٹکڑوں میں کٹا ہوا (اختیاری)
  • 1 پتا، چھان کر نکال دیںتیز پات (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچ، چھان کر نکال دیںثابت کالی مرچ (اختیاری)
  • 1/3 کپ40 گراممیدہ
  • 1/4 کپ30 گرامثابت گندم کا آٹا (چوکر والا)
  • 3/4 کپ (180 ملی لیٹر)کم چکنائی والا دودھ (1%)
  • 2 بڑے100 گرامانڈے
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 1 چٹکیپسا ہوا جائفل
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامکینولا تیل
  • 3 کھانے کے چمچ، حصوں میں تقسیم9 گرامتازہ ہری پیاز (چائیوز)، باریک کٹی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    پیاز کے آدھے ٹکڑے کٹی ہوئی طرف نیچے کر کے ایک خشک بڑے برتن میں درمیانی سے تیز آنچ پر رکھیں اور تقریباً 5 منٹ تک گہرا بھورا ہونے تک پکائیں۔

  2. 2

    برتن میں بیف یخنی، پانی، گاجر، سیلری کی جڑ، لیک، تیز پات اور ثابت کالی مرچ ڈالیں۔

  3. 3

    ابال آنے دیں، پھر آنچ ہلکی کر کے جزوی طور پر ڈھانپ کر 30 منٹ تک آہستہ پکائیں۔

  4. 4

    اس دوران دونوں آٹے، دودھ، انڈے، نمک، جائفل اور 1 کھانے کا چمچ ہری پیاز پھینٹ کر ہموار، پتلا گھول بنائیں، پھر 10 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

  5. 5

    24 سینٹی میٹر کا نان اسٹک پین درمیانی آنچ پر گرم کریں اور اس پر تھوڑا سا تیل ہلکا سا لگائیں۔

  6. 6

    تقریباً چوتھائی گھول ڈالیں، پین گھما کر پتلی تہہ بنائیں، اور ہر طرف سے 1 سے 2 منٹ تک جمنے اور ہلکا سنہرا ہونے تک پکائیں۔

  7. 7

    باقی تیل اور گھول سے یہی عمل دہرا کر 4 پتلے پین کیک بنائیں اور انہیں پلیٹ میں ایک کے اوپر ایک رکھیں۔

  8. 8

    ہر پین کیک کو کس کر رول کریں اور آڑا تقریباً 5 ملی میٹر چوڑی پتلی پٹیوں میں کاٹیں۔

  9. 9

    یخنی کو چھلنی سے ایک صاف برتن میں چھانیں، پھر گاجر کے ٹکڑے اور سیلری کی جڑ واپس یخنی میں ڈال دیں اور پیاز، لیک، تیز پات اور کالی مرچ پھینک دیں۔

  10. 10

    یخنی کو دوبارہ ہلکا ابال دیں اور چکھیں؛ جلی ہوئی پیاز اور سبزیاں اضافی نمک کے بغیر ہی کافی ذائقہ دیتی ہیں۔

  11. 11

    پین کیک کی پٹیاں 4 پیالوں میں بانٹیں، اوپر گرم یخنی ڈالیں اور پیش کرنے سے ذرا پہلے باقی ہری پیاز چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • پین کیک کو ڈیری کے بغیر بنانے کے لیے کم چکنائی والے دودھ کی جگہ بغیر چینی والا اوٹ یا سویا دودھ استعمال کریں۔
  • گلوٹین فری ورژن کے لیے دونوں آٹوں کی جگہ گلوٹین فری آل پرپز آٹے کا مکسچر استعمال کریں اور ایسی بیف یخنی چنیں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو۔
  • اگر آپ گوشت کے بغیر سوپ چاہتے ہیں تو بیف یخنی کی جگہ گاڑھی سبزیوں کی یخنی استعمال کریں (پین کیک میں پھر بھی انڈے اور دودھ ہوتے ہیں)۔
  • اگر سیلری کی جڑ آسانی سے نہ ملے تو اس کی جگہ 2 کٹے ہوئے پارسنپ یا سیلری کی ایک ڈنڈی استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

یخنی اور پین کیک پٹیوں کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ہوا بند ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ پٹیوں پر ڈالنے سے پہلے یخنی کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یخنی فریزر میں 3 ماہ تک اچھی رہتی ہے، لیکن پین کیک پٹیاں سوپ میں رکھنے سے گیلی اور نرم ہو جاتی ہیں، اس لیے انہیں الگ رکھیں۔

پہلے سے تیاری

یخنی کو 3 دن پہلے تک بنا کر چھان لیں اور فریج میں ٹھنڈا رکھیں یا فریز کر دیں۔ پین کیک ایک دن پہلے پکا کر، لپیٹ کر فریج میں رکھے جا سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے پٹیوں میں کاٹ لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

آسٹرین پین کیک پٹی سوپ (فریٹاٹن زوپے) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈےدودھسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (586 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز176 کلو کیلوری30 کلو کیلوری
پروٹین10.3 گرام1.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس21.3 گرام3.6 گرام
جن میں شکر4.9 گرام0.8 گرام
فائبر2.4 گرام0.4 گرام
چکنائی5.7 گرام1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.4 گرام0.2 گرام
سوڈیم817 ملی گرام139 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںآسٹرین پین کیک پٹی سوپ (فریٹاٹن زوپے) · 176 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں