BerryFit
سیاہ مٹی کے پیالے میں پوچ کیے ہوئے انڈے، سفید پنیر کے ٹکڑے اور بریڈ رول کے ساتھ دودھیا سوپ، اوپر سویا چھڑکا ہوا، ساتھ میں مالٹے کا جوس۔
تصویر: Marcelo Träsel from Porto Alegre, Brasil · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

لاطینی امریکی و کیریبین · ناشتہ

چانگوا (کولمبیا کا دودھ اور انڈے کا سوپ)

Changua

اینڈیز کا ایک ہلکا پھلکا، دل کو سکون دینے والا ناشتے کا سوپ، جس میں ہری پیاز کی خوشبو والے گرم دودھ میں سالم انڈے براہِ راست پکائے جاتے ہیں اور اوپر تازہ دھنیا ڈالا جاتا ہے۔ اس ہلکے انداز میں پانی ملا کم چکنائی والا دودھ اور ڈبونے کے لیے براؤن بریڈ کا ٹوسٹ استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
5 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
20 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
13%
فی سرونگ254کلو کیلوری13% روزانہ 2,000 کیلوری کا
21گرامپروٹین
15گرامکاربز
12گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 24% · چکنائی 43% · پروٹین 33%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 2 کپ488 گرامکم چکنائی والا (1%) دودھ
  • 1 کپ237 گرامپانی
  • 3 درمیانی45 گرامہری پیاز
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 2 کھانے کے چمچتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 چٹکیکالی مرچ
  • 2 سلائس56 گرامبراؤن (گندم) بریڈ (اختیاری)
  • 1/4 کپ30 گرامکیسو فریسکو (تازہ پنیر)، چورا کیا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ہری پیاز کاٹ لیں، سفید حصے اور ہرے پتے الگ الگ رکھیں۔

  2. 2

    دودھ اور پانی ایک چوڑے ساس پین میں ڈالیں، پھر ہری پیاز کے سفید حصے اور نمک شامل کریں۔

  3. 3

    درمیانی آنچ پر ہلکا ابال آنے دیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں تاکہ دودھ تہ میں نہ لگے، اور 5 منٹ تک پکائیں۔

  4. 4

    ہر انڈا ایک چھوٹی پیالی میں توڑ لیں۔

  5. 5

    آنچ دھیمی کر دیں تاکہ مائع بمشکل بلبلے دے، پھر انڈے ایک ایک کر کے آہستہ سے ڈالیں۔

  6. 6

    انڈوں کو 4 سے 6 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ سفیدی پوری طرح جم جائے؛ اگر آپ سخت زردی پسند کرتے ہیں تو زیادہ دیر پکائیں، یہی سب سے محفوظ طریقہ ہے۔

  7. 7

    اس دوران، اگر استعمال کر رہے ہیں تو بریڈ ٹوسٹ کریں اور اس کے چوکور ٹکڑے کاٹ لیں۔

  8. 8

    ٹوسٹ کے ٹکڑے اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو چورا کیا ہوا کیسو فریسکو دو گہرے پیالوں میں بانٹ دیں۔

  9. 9

    احتیاط سے ہر پیالے میں ڈوئی سے دو انڈے اور کافی سارا گرم شوربہ ڈالیں۔

  10. 10

    اوپر ہری پیاز کے پتے، دھنیا اور کالی مرچ چھڑکیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ گاڑھے اور کریمی شوربے کے لیے کم چکنائی والے دودھ اور پانی کی جگہ فل کریم دودھ استعمال کریں۔
  • ڈش کو گلوٹن فری بنانے کے لیے براؤن بریڈ کی جگہ گلوٹن فری لکھی ہوئی بریڈ لیں۔
  • اگر ہرا دھنیا پسند نہ ہو تو اس کی جگہ کٹا ہوا تازہ سویا یا چائیوز ڈالیں۔
  • اگر کیسو فریسکو آسانی سے نہ ملے تو اس کی جگہ موزاریلا جیسا ہلکا، پگھلنے والا پنیر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

چانگوا تازہ ہی کھانا بہترین ہے، کیونکہ رکھنے سے پوچ کیے انڈے ربڑ جیسے سخت اور ٹوسٹ گیلا ہو جاتا ہے۔ اگر شوربہ بچ جائے تو بریڈ کے بغیر 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں، ہلکی آنچ پر بھاپ نکلنے تک گرم کریں، اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

ہری پیاز اور ہرا دھنیا کاٹ کر اور کیسو فریسکو چورا کر کے ایک دن پہلے تک تیار رکھ سکتے ہیں؛ انہیں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ انڈے پوچ کرنا اور بریڈ ٹوسٹ کرنا پیش کرنے سے عین پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چانگوا (کولمبیا کا دودھ اور انڈے کا سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھانڈےگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (489 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز254 کلو کیلوری52 کلو کیلوری
پروٹین21.3 گرام4.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس14.8 گرام3 گرام
جن میں شکر13.6 گرام2.8 گرام
فائبر0.7 گرام0.1 گرام
چکنائی11.9 گرام2.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4.7 گرام1 گرام
سوڈیم841 ملی گرام172 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچانگوا (کولمبیا کا دودھ اور انڈے کا سوپ) · 254 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں