BerryFit
سرمئی کنارے والے سفید پیالے میں کریمی، ہلکے رنگ کا آلو کا سوپ، جس پر کٹے ہوئے چائیوز اور اجمود چھڑکے ہوئے ہیں، گہرے رنگ کے پلیس میٹ پر۔
تصویر: Iain Cameron · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

برطانوی و آئرش · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کلن اسکنک

Cullen skink

ایک تسکین بخش اسکاٹش سوپ جس میں دھوئیں والی ہیڈاک مچھلی کے ٹکڑے، نرم آلو اور میٹھا لیک کریمی دودھ کے شوربے میں ہوتے ہیں، اور کم چکنائی والے دودھ اور تھوڑے سے مکھن سے اسے ہلکا بنایا گیا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
35 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ہائی پروٹین
18%
فی سرونگ354کلو کیلوری18% روزانہ 2,000 کیلوری کا
34گرامپروٹین
39گرامکاربز
7گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 43% · چکنائی 18% · پروٹین 39%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 400 گرام (2 درمیانے فِلے)400 گرامبغیر رنگ کی اسموکڈ ہیڈاک مچھلی کا فِلے، کھال سمیت
  • 2 1/2 کپ (600 ملی لیٹر)کم چکنائی والا دودھ
  • 1 1/4 کپ (300 ملی لیٹر)پانی
  • 1 پتاتیز پات
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامبغیر نمک کا مکھن
  • 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ150 گراملیک، سفید اور ہلکا سبز حصہ، کٹا ہوا
  • 3 درمیانے500 گرامبھربھرے آلو، چھلے ہوئے اور 1.5 سینٹی میٹر کیوبز میں کٹے
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 1 چٹکینمک (اختیاری)
  • 3 کھانے کے چمچ10 گرامتازہ چپٹے پتوں والا اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    ہیڈاک کو ایک چوڑے پین میں دودھ، پانی اور تیز پات کے ساتھ رکھیں۔

  2. 2

    آہستہ آہستہ ہلکا ابال آنے دیں اور 5-6 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ مچھلی غیر شفاف ہو جائے اور آسانی سے ٹکڑوں میں بکھر جائے (سب سے موٹے حصے میں 63 °C / 145 °F)۔

  3. 3

    مچھلی کو نکال کر پلیٹ میں رکھیں، پھر پکانے والا پانی چھلنی سے جگ میں چھان کر رکھ لیں؛ تیز پات پھینک دیں۔

  4. 4

    جب ہاتھ لگانے کے قابل ٹھنڈی ہو جائے تو کھال اور کانٹے نکال دیں اور مچھلی کو بڑے ٹکڑوں میں توڑ لیں۔

  5. 5

    ایک بڑی دیگچی میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر مکھن پگھلائیں۔

  6. 6

    پیاز اور لیک ڈالیں اور چلاتے ہوئے 8 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ نرم ہو جائیں مگر براؤن نہ ہوں۔

  7. 7

    آلو اور محفوظ کیا ہوا پکانے والا پانی ڈالیں۔

  8. 8

    ہلکا ابال آنے دیں، ڈھکن ڈھانپیں اور 15 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ آلو بہت نرم ہو جائیں۔

  9. 9

    سوپ گاڑھا کرنے کے لیے تقریباً ایک تہائی آلو کو پین کی دیوار سے لگا کر ہلکا سا مسل دیں۔

  10. 10

    ہیڈاک کے ٹکڑے واپس پین میں ڈالیں اور ابالے بغیر 2-3 منٹ ہلکی آنچ پر گرم کریں۔

  11. 11

    کالی مرچ سے ذائقہ دیں، پھر چکھیں اور صرف ضرورت ہو تو نمک ڈالیں، کیونکہ مچھلی پہلے ہی نمکین ہے۔

  12. 12

    زیادہ تر اجمود ملا دیں اور باقی اوپر چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ بھرپور اور روایتی سوپ کے لیے فل کریم دودھ استعمال کریں یا دودھ کے کچھ حصے کی جگہ تھوڑی سی پتلی کریم ڈالیں۔
  • اگر ہیڈاک ملنا مشکل ہو تو اسموکڈ ہیڈاک کی جگہ بغیر رنگ کی اسموکڈ کاڈ یا پولاک مچھلی استعمال کریں۔
  • بغیر ڈیری والے ورژن کے لیے دودھ اور مکھن کی جگہ بغیر میٹھے کا سویا ڈرنک یا گلوٹین فری لیبل والا اوٹ ڈرنک اور زیتون کا تیل استعمال کریں۔
  • اگر آپ چاہتے ہیں کہ آلو کے ٹکڑے اپنی شکل برقرار رکھیں تو بھربھرے آلو کی جگہ مومی (ویکسی) آلو لیں، اور سوپ گاڑھا کرنے کے لیے کچھ مزید ٹکڑے مسل دیں۔

محفوظ کرنا

چونکہ اس میں مچھلی ہے، بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 2 دن کے اندر کھا لیں؛ ہلکی آنچ پر چلاتے ہوئے اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ اسے فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ دودھ پھٹ سکتا ہے اور آلو دانے دار ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز، لیک اور اجمود ایک دن پہلے تک کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں؛ آلو چند گھنٹے پہلے چھیل کر کیوبز میں کاٹ لیں اور فریج میں ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کلن اسکنک کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلیدودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (536 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز354 کلو کیلوری66 کلو کیلوری
پروٹین34 گرام6.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس38.5 گرام7.2 گرام
جن میں شکر11.9 گرام2.2 گرام
فائبر4.1 گرام0.8 گرام
چکنائی7.2 گرام1.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4 گرام0.7 گرام
سوڈیم857 ملی گرام160 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکلن اسکنک · 354 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں