غذائی معلومات · پھل
ناشپاتی میں کیلوریز
کچی ناشپاتی میں فی 100 گرام 57 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانی ناشپاتی (178 گرام) میں تقریباً 101 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 15.2 گرام کاربوہائیڈریٹس، جن میں 3.1 گرام فائبر اور 9.8 گرام شکر شامل ہے، جبکہ پروٹین اور چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 96% · چکنائی 1% · پروٹین 3%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 57 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 15.2 گرام | 0.1 گرام |
| 1 درمیانی ناشپاتی | 178 گرام | 101 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 27.1 گرام | 0.2 گرام |
| 1 چھوٹی ناشپاتی | 148 گرام | 84 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 22.5 گرام | 0.2 گرام |
| 1 بڑی ناشپاتی | 230 گرام | 131 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 35 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ، کٹی ہوئی | 140 گرام | 80 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 21.3 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 57 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 15.2 گرام |
| جن میں شکر | 9.8 گرام |
| فائبر | 3.1 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ناشپاتی کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، اس لیے بڑی ناشپاتی میں چھوٹی کے مقابلے میں واضح طور پر زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- بیج والا درمیانی حصہ اور ڈنڈی عموماً نہیں کھائی جاتی، اس لیے پوری ناشپاتی کا وزن کرنے سے کھائی گئی مقدار زیادہ لگتی ہے، جب تک آپ انہیں منہا نہ کریں۔
- شیرے میں محفوظ ڈبہ بند ناشپاتی میں اضافی شکر کی وجہ سے کیلوریز بڑھ جاتی ہیں، جبکہ پانی یا جوس میں محفوظ ناشپاتی میں کم اضافہ ہوتا ہے۔
- خشک ناشپاتی میں پانی نکل جانے کی وجہ سے وزن کے لحاظ سے کیلوریز بہت زیادہ ہوتی ہیں، اس لیے چھوٹی سی مٹھی بھی جلد ہی کافی کیلوریز بن جاتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اندازے سے کام لینے کے بجائے سب سے درست حساب کے لیے اپنی ناشپاتی، یا وہ ٹکڑے جو آپ واقعی کھاتے ہیں، تول لیں۔
- تازہ پھل کے لیے اسے کچی ناشپاتی کے طور پر درج کریں، اور اگر آپ نے ڈبہ بند یا خشک ناشپاتی کھائی ہو تو وہی انٹری منتخب کریں، کیونکہ یہ تازہ سے مختلف ہوتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنے اسنیک کی تصویر لیں تاکہ ناشپاتی کے ساتھ دہی، نٹ بٹر یا پنیر جیسی چیزیں بھی درج ہو جائیں، کیونکہ ان کی اپنی کیلوریز ہوتی ہیں۔
ناشپاتی کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ناشپاتی تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک ناشپاتی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانی ناشپاتی (178 گرام) میں تقریباً 101 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ چھوٹی ناشپاتی (148 گرام) میں تقریباً 84 کلو کیلوری، اور بڑی ناشپاتی (230 گرام) میں تقریباً 131 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ناشپاتی میں کتنے کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
ناشپاتی میں فی 100 گرام 15.2 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔ ایک درمیانی ناشپاتی میں تقریباً 27.1 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں کچھ فائبر اور قدرتی شکر شامل ہے۔
کیا ناشپاتی میں شکر زیادہ ہوتی ہے؟
کچی ناشپاتی میں فی 100 گرام 9.8 گرام شکر ہوتی ہے، جو پھل کی قدرتی شکر ہے۔ اس میں فی 100 گرام 3.1 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
ایک کپ کٹی ہوئی ناشپاتی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹی ہوئی ناشپاتی (140 گرام) میں تقریباً 80 کلو کیلوری اور 21.3 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Pears, raw، FDC ID 169118) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
