غذائی معلومات · پھل
بہی میں کیلوریز
کچی بہی کے 100 گرام میں 57 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک بہی (92 گرام) میں 52 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 15.3 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 0.4 گرام اور چکنائی 0.1 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 96% · چکنائی 1% · پروٹین 3%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 57 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 15.3 گرام | 0.1 گرام |
| 1 بہی | 92 گرام | 52 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 14.1 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 57 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 15.3 گرام |
| فائبر | 1.9 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 4 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- بہی عموماً کچی کھانے کے بجائے پکا کر کھائی جاتی ہے، اور اسے ابالتے، بیک کرتے یا مربہ بناتے وقت ڈالی گئی چینی یا شہد کیلوریز کو کافی بڑھا سکتے ہیں۔
- مکھن یا کسی اور چکنائی میں پکانے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- بہی کا حلوہ اور جیم چینی کے ساتھ گاڑھا کر کے پکائے جاتے ہیں، اس لیے ان میں تازہ پھل کے مقابلے میں کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- چھیلنے اور بیج والا حصہ نکالنے سے کچھ وزن کم ہو جاتا ہے، اس لیے پوری بہی کا کھانے کے قابل حصہ اس کے کل وزن سے کم ہوتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے بہی کو چھیلنے اور بیج والا حصہ نکالنے کے بعد تولیں، کیونکہ بیج اور درمیانی حصہ کھایا نہیں جاتا۔
- اگر آپ بہی کو چینی، شہد یا مکھن کے ساتھ ابالتے یا بیک کرتے ہیں تو کچی بہی کے ساتھ ان چیزوں کا اندراج الگ سے کریں۔
- BerryFit میں اپنی بہی والی ڈش کی تصویر لے کر جلدی سے اندراج کریں، پھر مقدار اور شامل کی گئی مٹھاس کو درست کر لیں۔
بہی کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بہی تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک بہی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک بہی (92 گرام) میں 52 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 14.1 گرام کاربز، 0.4 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا بہی میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
بہی بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، فی 100 گرام 15.3 گرام کاربز کے ساتھ۔ اس میں فی 100 گرام 1.9 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے بہی اور ناشپاتی کا موازنہ کیسا ہے؟
دونوں برابر ہیں: بہی اور ناشپاتی دونوں میں فی 100 گرام 57 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا پکی ہوئی بہی میں کچی کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
صرف پکانے سے کیلوریز نہیں بڑھتیں، لیکن بہی اکثر چینی، شہد یا مکھن کے ساتھ پکائی جاتی ہے جو کیلوریز بڑھاتے ہیں۔ بہت زیادہ چینی سے بنے بہی کے حلوے اور جیم میں کچے پھل کے مقابلے میں کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Quinces, raw، FDC ID 168163) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
