غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
آٹے کی ٹارٹیلا میں کیلوریز
آٹے کی ٹارٹیلا میں فی 100 گرام 306 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 6 انچ کی ایک چھوٹی ٹارٹیلا (30 گرام) میں 92 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 49.4 گرام کاربز، جبکہ چکنائی 8 گرام اور پروٹین 8.2 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 65% · چکنائی 24% · پروٹین 11%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 306 کلو کیلوری | 8.2 گرام | 49.4 گرام | 8 گرام |
| 1 چھوٹی ٹارٹیلا (6 انچ قطر) | 30 گرام | 92 کلو کیلوری | 2.5 گرام | 14.8 گرام | 2.4 گرام |
| 1 درمیانی ٹارٹیلا (7-8 انچ قطر) | 49 گرام | 150 کلو کیلوری | 4 گرام | 24.2 گرام | 3.9 گرام |
| 1 بڑی ٹارٹیلا (10 انچ قطر) | 72 گرام | 220 کلو کیلوری | 5.9 گرام | 35.6 گرام | 5.8 گرام |
| 1 بہت بڑی ٹارٹیلا (12 انچ قطر) | 117 گرام | 358 کلو کیلوری | 9.6 گرام | 57.8 گرام | 9.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 306 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 8.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 49.4 گرام |
| جن میں شکر | 3.7 گرام |
| فائبر | 3.5 گرام |
| چکنائی | 8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.9 گرام |
| سوڈیم | 736 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے اہم چیز سائز ہے: ٹارٹیلا کئی قطروں میں بکتی ہے، اور 12 انچ کی بہت بڑی ٹارٹیلا کا وزن 6 انچ کی چھوٹی ٹارٹیلا سے تقریباً چار گنا ہوتا ہے۔
- ٹاکوز، ٹوسٹاڈاز یا چپس کے لیے ٹارٹیلا تلنے سے اس میں جذب ہونے والے تیل کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جبکہ خشک توے یا مائیکروویو میں گرم کرنے سے کوئی کیلوری نہیں بڑھتی۔
- مختلف برانڈز کی موٹائی اور ترکیب الگ ہوتی ہے، اس لیے ایک ہی قطر کی دو ٹارٹیلاز کے وزن اور چکنائی میں فرق ہو سکتا ہے۔
- فلنگ، پنیر، ساس اور سار کریم عموماً ریپ یا بریٹو میں خود ٹارٹیلا سے زیادہ کیلوریز شامل کرتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پیکٹ پر قطر دیکھیں یا ایک ٹارٹیلا کا وزن کر لیں، پھر لاگ کرتے وقت عام اندراج کے بجائے اسی سائز کا انتخاب کریں۔
- ٹارٹیلا، فلنگ اور ٹاپنگز کو الگ الگ لاگ کریں تاکہ پنیر، گواکامولی یا کھانا پکانے کا تیل جیسی کوئی چیز رہ نہ جائے۔
- BerryFit میں آپ اپنے ریپ یا ٹاکوز کی تصویر لے سکتے ہیں اور پھر ٹارٹیلا کا سائز اور فلنگ ایڈجسٹ کر سکتے ہیں تاکہ کل مقدار وہی ہو جو آپ نے کھایا۔
آٹے کی ٹارٹیلا کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں آٹے کی ٹارٹیلا تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک بڑی آٹے کی ٹارٹیلا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
10 انچ کی بڑی آٹے کی ٹارٹیلا (72 گرام) میں 220 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ 12 انچ کی بہت بڑی ٹارٹیلا (117 گرام)، جو اکثر بریٹو کے لیے استعمال ہوتی ہے، میں 358 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
آٹے کی ٹارٹیلا میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
7-8 انچ کی درمیانی آٹے کی ٹارٹیلا (49 گرام) میں 24.2 گرام کاربز ہوتے ہیں، اور 6 انچ کی چھوٹی میں 14.8 گرام۔ فی 100 گرام آٹے کی ٹارٹیلا میں 49.4 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 3.5 گرام فائبر شامل ہے۔
آٹے کی ٹارٹیلا میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
درمیانی آٹے کی ٹارٹیلا میں 4 گرام پروٹین ہوتی ہے اور بڑی میں 5.9 گرام۔ یہ پروٹین کا کوئی بڑا ذریعہ نہیں، اس لیے ریپ کی زیادہ تر پروٹین عموماً فلنگ سے آتی ہے۔
کیا آٹے کی ٹارٹیلا میں ڈبل روٹی سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
گرام کے حساب سے دونوں تقریباً برابر ہیں: آٹے کی ٹارٹیلا میں فی 100 گرام 306 کلو کیلوری، بریڈ رول میں 310 اور پیٹا بریڈ میں 275 ہوتی ہیں۔ اصل فرق اس سے پڑتا ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں، اس لیے وزن یا سائز کے لحاظ سے موازنہ کریں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Tortillas, ready-to-bake or -fry, flour, refrigerated، FDC ID 175037) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
