غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
بن میں کیلوریز
سادہ ڈنر رول میں فی 100 گرام 310 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک چھوٹے ڈنر رول (25 گرام) میں تقریباً 78 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، فی 100 گرام 52 گرام کاربز، جبکہ پروٹین اور چکنائی کا حصہ کم ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 67% · چکنائی 19% · پروٹین 14%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 310 کلو کیلوری | 10.9 گرام | 52 گرام | 6.5 گرام |
| 1 چھوٹا ڈنر رول | 25 گرام | 78 کلو کیلوری | 2.7 گرام | 13 گرام | 1.6 گرام |
| 1 بڑا رول یا بن | 43 گرام | 133 کلو کیلوری | 4.7 گرام | 22.4 گرام | 2.8 گرام |
| 1 اونس | 28 گرام | 87 کلو کیلوری | 3 گرام | 14.6 گرام | 1.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 310 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 10.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 52 گرام |
| جن میں شکر | 5.6 گرام |
| فائبر | 2 گرام |
| چکنائی | 6.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.4 گرام |
| سوڈیم | 467 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- رول کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے ایک بڑے رول یا بن (43 گرام، 133 کلو کیلوری) میں چھوٹے ڈنر رول سے واضح طور پر زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- رول پر مکھن یا مارجرین لگانے سے اس چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود رول کے برابر ہو سکتی ہیں۔
- اضافی مکھن، انڈے، دودھ یا چینی سے بنے میٹھے یا بھرپور رولز میں عام طور پر سادہ ڈنر رولز سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- اوپر سے پکائی گئی ٹاپنگز، جیسے پنیر یا بیج، بریڈ کے علاوہ اپنی کیلوریز بھی شامل کرتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ایک بار کچن اسکیل پر رول کا وزن کریں تاکہ معلوم ہو کہ آپ کے عام رول 25 گرام والے چھوٹے سائز کے قریب ہیں یا 43 گرام والے بڑے سائز کے۔
- مکھن، جیم یا دیگر اسپریڈز کو الگ اندراج کے طور پر درج کریں تاکہ وہ نظر انداز نہ ہوں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں اور پھر رول کے اصل سائز کے مطابق مقدار درست کریں۔
بن کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بن تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک ڈنر رول میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک چھوٹے ڈنر رول (25 گرام) میں تقریباً 78 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ایک بڑے رول یا بن (43 گرام) میں تقریباً 133 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
بن میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
ایک چھوٹے ڈنر رول میں تقریباً 13 گرام کاربز ہوتے ہیں، اور ایک بڑے رول یا بن میں تقریباً 22.4 گرام۔ فی 100 گرام رولز میں 52 گرام کاربز ہوتے ہیں۔
ڈنر رول میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
ایک چھوٹے ڈنر رول میں تقریباً 2.7 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور ایک بڑے رول یا بن میں تقریباً 4.7 گرام۔
کیا مکھن سے رول کی کیلوریز بہت بڑھ جاتی ہیں؟
جی ہاں۔ مکھن تقریباً خالص چکنائی ہے، اس لیے ہلکی سی تہہ بھی کیلوریز بڑھاتی ہے، اور زیادہ مقدار خود رول جتنی کیلوریز شامل کر سکتی ہے۔ درست کل کے لیے اسے الگ درج کریں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Rolls, dinner, plain, commercially prepared (includes brown-and-serve)، FDC ID 172793) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
