غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
پیٹا بریڈ میں کیلوریز
سفید پیٹا بریڈ کے 100 گرام میں 275 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک بڑے پیٹا (6.5" چوڑا، 60 گرام) میں 165 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 55.7 گرام کاربز، جبکہ پروٹین 9.1 گرام اور چکنائی صرف 1.2 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 83% · چکنائی 4% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 275 کلو کیلوری | 9.1 گرام | 55.7 گرام | 1.2 گرام |
| 1 بڑا پیٹا (6.5" قطر) | 60 گرام | 165 کلو کیلوری | 5.5 گرام | 33.4 گرام | 0.7 گرام |
| 1 چھوٹا پیٹا (4" قطر) | 28 گرام | 77 کلو کیلوری | 2.5 گرام | 15.6 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 275 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 9.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 55.7 گرام |
| جن میں شکر | 1.3 گرام |
| فائبر | 2.2 گرام |
| چکنائی | 1.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 536 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مختلف برانڈز اور بیکریوں کے پیٹا کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے جو پیٹا بڑا دکھائی دے اس کا وزن 60 گرام سے خاصا کم یا زیادہ ہو سکتا ہے۔
- ٹوسٹ یا گرل کرنے سے پہلے پیٹا پر تیل یا مکھن لگانے سے روٹی کے علاوہ اس چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- حمص، فلافل، پنیر یا ساس جیسی فلنگز اور ڈِپس اکثر پیٹا سے زیادہ کیلوریز شامل کر دیتی ہیں، خاص طور پر جب پیٹا کو خوب بھر دیا جائے۔
- گندم کے آٹے، سفید اور خاص قسم کے پیٹا کی ترکیب میں تھوڑا فرق ہوتا ہے، اس لیے آپ کی روٹی کے اصل اعداد سادہ سفید پیٹا سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اپنا پیٹا ایک بار تول لیں یا پیکٹ پر لکھا وزن دیکھ لیں، کیونکہ یہی جاننے کا سب سے قابلِ اعتماد طریقہ ہے کہ یہ 60 گرام والے بڑے یا 28 گرام والے چھوٹے سرونگ کے مطابق ہے یا نہیں۔
- پیٹا اور ہر فلنگ یا ڈِپ کو الگ الگ لاگ کریں تاکہ تیل، اسپریڈز اور ٹاپنگز رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں اپنے پیٹا والے کھانے کی تصویر لیں، پھر ہر جزو کی مقدار کو اتنا کر دیں جتنا آپ نے واقعی کھایا۔
پیٹا بریڈ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں پیٹا بریڈ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک پیٹا بریڈ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک بڑے سفید پیٹا (6.5" چوڑا، 60 گرام) میں 165 کلو کیلوری اور ایک چھوٹے پیٹا (4" چوڑا، 28 گرام) میں 77 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ پیکٹ پر وزن ضرور دیکھیں کیونکہ پیٹا کے سائز مختلف ہوتے ہیں۔
کیا پیٹا بریڈ میں عام ڈبل روٹی سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
100 گرام میں سفید پیٹا کی 275 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو سفید ڈبل روٹی کی 266 کلو کیلوری کے قریب ہیں۔ اصل فرق اس بات سے پڑتا ہے کہ آپ کتنا کھاتے ہیں، اس لیے قسم سے زیادہ مقدار اہم ہے۔
پیٹا بریڈ میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
سفید پیٹا کے 100 گرام میں 55.7 گرام کاربز ہوتے ہیں۔ ایک بڑے پیٹا میں 33.4 گرام اور ایک چھوٹے پیٹا میں 15.6 گرام کاربز ہوتے ہیں۔
کیا پیٹا بریڈ میں پروٹین ہوتی ہے؟
جی ہاں، تھوڑی سی۔ سفید پیٹا کے 100 گرام میں 9.1 گرام پروٹین ہوتی ہے، یعنی ایک بڑے پیٹا میں 5.5 گرام۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Bread, pita, white, enriched، FDC ID 174915) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
