栄養成分 · 穀類・パン・パスタ
フラワートルティーヤのカロリー
フラワートルティーヤのカロリーは100gあたり306kcalで、6インチのスモールサイズ1枚（30g）は92kcalです。カロリーの大部分は炭水化物によるもので、100gあたり炭水化物49.4gに対し、脂質は8g、たんぱく質は8.2gです。
カロリーの内訳: 炭水化物 65% · 脂質 24% · たんぱく質 11%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 306 kcal | 8.2 g | 49.4 g | 8 g |
| スモールサイズ 1枚（直径6インチ） | 30 g | 92 kcal | 2.5 g | 14.8 g | 2.4 g |
| ミディアムサイズ 1枚（直径7〜8インチ） | 49 g | 150 kcal | 4 g | 24.2 g | 3.9 g |
| ラージサイズ 1枚（直径10インチ） | 72 g | 220 kcal | 5.9 g | 35.6 g | 5.8 g |
| 特大サイズ 1枚（直径12インチ） | 117 g | 358 kcal | 9.6 g | 57.8 g | 9.3 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 306 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 8.2 g |
| 炭水化物 | 49.4 g |
| うち糖類 | 3.7 g |
| 食物繊維 | 3.5 g |
| 脂質 | 8 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2.9 g |
| ナトリウム | 736 mg |
カロリーが変わる要因
- 最も影響が大きいのはサイズです。トルティーヤはさまざまな直径で販売されており、12インチの特大サイズは6インチのスモールサイズのほぼ4倍の重さがあります。
- タコスやトスターダ、チップス用に揚げると吸った油の分だけカロリーが増えますが、油をひかないフライパンや電子レンジで温めるだけならカロリーは増えません。
- メーカーによって厚さや配合が異なるため、同じ直径でも重さや脂質量に差が出ることがあります。
- ラップサンドやブリトーでは、トルティーヤそのものよりも具材、チーズ、ソース、サワークリームのほうがカロリーが高くなりがちです。
正確に記録するコツ
- パッケージで直径を確認するか1枚の重さを量り、汎用的な項目ではなく該当するサイズを選んで記録しましょう。
- トルティーヤ、具材、トッピングは別々に記録すると、チーズやワカモレ、調理油などの記録漏れを防げます。
- BerryFitなら、ラップサンドやタコスを写真に撮ってから、トルティーヤのサイズや具材を調整して、実際に食べた内容に合わせた合計を記録できます。
フラワートルティーヤをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかフラワートルティーヤを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
ラージサイズのフラワートルティーヤのカロリーは？
10インチのラージサイズ1枚（72g）は220kcalです。ブリトーによく使われる12インチの特大サイズ1枚（117g）は358kcalです。
フラワートルティーヤの炭水化物量は？
7〜8インチのミディアムサイズ1枚（49g）には炭水化物が24.2g、6インチのスモールサイズ1枚には14.8g含まれます。100gあたりでは炭水化物49.4gで、そのうち食物繊維は3.5gです。
フラワートルティーヤのたんぱく質量は？
ミディアムサイズ1枚には4g、ラージサイズ1枚には5.9gのたんぱく質が含まれます。主なたんぱく源ではないため、ラップサンドのたんぱく質は通常、具材から多く摂ることになります。
フラワートルティーヤはパンよりカロリーが低い？
同じ重さで比べるとほぼ同じです。フラワートルティーヤは100gあたり306kcal、ロールパンは310kcal、ピタパンは275kcalです。実際の差は食べる量で生まれるため、重さやサイズで比較しましょう。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Tortillas, ready-to-bake or -fry, flour, refrigerated、FDC ID 175037)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
