غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
رائی فلیکس میں کیلوریز
رائی فلیکس کے 100 گرام میں 338 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو رائی کے دانوں کی غذائی قدروں پر مبنی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، یعنی 100 گرام میں 75.9 گرام کاربس، جبکہ پروٹین (10.3 گرام) اور چکنائی (1.6 گرام) کا حصہ کم ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 85% · چکنائی 4% · پروٹین 11%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 338 کلو کیلوری | 10.3 گرام | 75.9 گرام | 1.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 338 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 10.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 75.9 گرام |
| جن میں شکر | 1 گرام |
| فائبر | 15.1 گرام |
| چکنائی | 1.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- 100 گرام میں 338 کلو کیلوری خشک فلیکس کے لیے ہیں، اس لیے پکا ہوا دلیہ اتنی ہی کیلوریز کے ساتھ زیادہ وزنی ہوتا ہے کیونکہ فلیکس پانی جذب کر لیتے ہیں۔
- رائی فلیکس کو پانی کی بجائے دودھ میں پکانے سے دودھ کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- اوپر ڈالی جانے والی یا ملائی جانے والی چیزیں جیسے میٹھا، نٹ بٹر، خشک میوہ یا مکھن، خود فلیکس سے بھی زیادہ کیلوریز بڑھا سکتی ہیں۔
- اکثر مقدار اندازے سے ڈالی جاتی ہے، اور بھرا ہوا اسکوپ آسانی سے ارادے سے زیادہ فلیکس لے سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پکانے سے پہلے فلیکس کو خشک حالت میں تولیں اور وہی خشک وزن درج کریں، کیونکہ یہی 100 گرام کی قدروں سے میل کھاتا ہے۔
- دودھ، میٹھا اور ٹاپنگز الگ الگ درج کریں تاکہ کل مقدار وہی دکھائے جو واقعی پیالے میں ہے۔
- BerryFit میں اپنا معمول کا رائی دلیہ ریسیپی کے طور پر محفوظ کر لیں تاکہ اگلی بار وہی پیالہ جلدی درج کر سکیں۔
رائی فلیکس کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں رائی فلیکس تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
100 گرام رائی فلیکس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
خشک رائی فلیکس کے 100 گرام میں 338 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ یہ مقدار کچے فلیکس کی ہے، پانی یا دودھ ملانے سے پہلے۔
کیا رائی فلیکس میں فائبر زیادہ ہوتا ہے؟
رائی فلیکس کے 100 گرام میں 15.1 گرام فائبر ہوتا ہے، جو کسی اناج کے لیے قابلِ ذکر مقدار ہے۔ ان میں 100 گرام میں صرف 1 گرام شکر بھی ہوتی ہے۔
رائی فلیکس میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
رائی فلیکس 100 گرام میں 10.3 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں۔ پھر بھی ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، یعنی 100 گرام میں 75.9 گرام۔
کیا رائی فلیکس میں گندم کے آٹے (ہول ویٹ) سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
دونوں تقریباً برابر ہیں: رائی فلیکس کے 100 گرام میں 338 کلو کیلوری اور ہول ویٹ آٹے میں 340 ہوتی ہیں۔ خشک گندم کے دانے تھوڑے کم ہیں، یعنی 100 گرام میں 327 کلو کیلوری۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Rye grain، FDC ID 168884) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
