BerryFit
سفید پلیٹ میں سنہری بھنی ہوئی سویاں جن کے اوپر تہہ کیا ہوا پیلا آملیٹ رکھا ہے، گل بہار کے پھولوں والے میز پوش پر۔
تصویر: Mohamed Toorani · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · ناشتہ · سنیک

بلالیط

بلاليط

زعفران، الائچی اور عرقِ گلاب سے ہلکی سی میٹھی کی گئی بھنی ہوئی سویاں، جن کے اوپر نرم اور پتلا آملیٹ ہوتا ہے — خلیجی ممالک کا روایتی میٹھا نمکین ناشتہ۔ اس ہلکے ورژن میں چینی اور گھی کم ہے اور اضافی پروٹین کے لیے انڈوں کی سفیدی شامل کی گئی ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
22 منٹ
کل وقت
32 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
16%
فی سرونگ315کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
13گرامپروٹین
48گرامکاربز
8گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 61% · چکنائی 22% · پروٹین 17%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 200 گرام (ٹوٹی ہوئی تقریباً 2 کپ)200 گرامگندم کی سویاں، چھوٹے ٹکڑوں میں توڑی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ13 گرامدیسی گھی
  • 3 کپ750 گرامابالنے کے لیے پانی
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامزعفران کے لیے نیم گرم پانی
  • 1 بڑی چٹکیزعفران کے دھاگے
  • 3 کھانے کے چمچ38 گرامچینی
  • 1 چائے کا چمچپسی ہوئی الائچی
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامعرقِ گلاب
  • 1 چٹکینمک
  • 3 بڑے150 گرامانڈے
  • 2 بڑے انڈوں کی66 گرامانڈوں کی سفیدی
  • 1 کھانے کا چمچ10 گرامپستے، کٹے ہوئے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    زعفران کو مسل کر 1 کھانے کے چمچ نیم گرم پانی میں ڈالیں اور بھیگنے دیں۔

  2. 2

    3 کپ پانی کیتلی یا پتیلی میں ابال لیں۔

  3. 3

    ایک چوڑی پتیلی میں درمیانی آنچ پر 2 چائے کے چمچ گھی پگھلائیں۔

  4. 4

    ٹوٹی ہوئی سویاں ڈالیں اور 3–4 منٹ تک چلاتے رہیں یہاں تک کہ یکساں سنہری ہو جائیں۔

  5. 5

    ابلتا ہوا پانی ڈالیں، نمک شامل کریں اور 6–8 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ سویاں بس نرم ہو جائیں۔

  6. 6

    سویوں کا پانی اچھی طرح نکال دیں اور انہیں واپس پتیلی میں ڈال دیں۔

  7. 7

    چینی، الائچی، زعفران اس کے پانی سمیت اور عرقِ گلاب ڈال کر ملائیں۔

  8. 8

    ڈھکن ڈھانپ کر سب سے ہلکی آنچ پر 5 منٹ دم پر رکھیں تاکہ خوشبو سویوں میں رچ بس جائے۔

  9. 9

    انڈوں اور انڈوں کی سفیدی کو ملا کر ہموار ہونے تک پھینٹیں۔

  10. 10

    نان اسٹک فرائی پین میں باقی 1 چائے کا چمچ گھی درمیانی سے ہلکی آنچ پر گرم کریں۔

  11. 11

    انڈے ڈالیں، پین کو جھکا کر پتلی تہہ بنائیں اور 3–4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ مکمل جم جائے اور کوئی کچا انڈا نہ رہے۔

  12. 12

    آملیٹ کو پین سے نکالیں اور تکونوں یا پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  13. 13

    سویاں پیالوں میں نکالیں، اوپر آملیٹ رکھیں اور چاہیں تو پستے چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اسے گلوٹن فری بنانے کے لیے گندم کی سویوں کی جگہ چاول کی سویاں استعمال کریں، اور یقین کر لیں کہ پیکٹ پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • اسے ڈیری فری بنانے کے لیے دیسی گھی کی جگہ سورج مکھی یا ہلکے زیتون کے تیل جیسا بے ذائقہ تیل استعمال کریں۔
  • زیادہ گہری، کیریمل جیسی مٹھاس کے لیے 3 کھانے کے چمچ چینی کی جگہ 2 کھانے کے چمچ کھجور کا شیرہ استعمال کریں۔
  • اگر عرقِ گلاب نہ ملے تو اس کی جگہ 1/2 چائے کا چمچ ونیلا ایسنس یا تھوڑا سا اورنج بلاسم واٹر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

سویوں اور آملیٹ کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ آملیٹ تازہ کھانا بہترین ہے، اور اسے فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ انڈے ربڑ جیسے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

سویاں ایک دن پہلے تک پکا کر میٹھی کر لیں اور فریج میں رکھ دیں، پھر تھوڑا سا پانی ڈال کر بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ آملیٹ پیش کرنے سے بالکل پہلے تازہ بنائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بلالیط کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈےدودھخشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (313 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز315 کلو کیلوری101 کلو کیلوری
پروٹین13.1 گرام4.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس47.6 گرام15.2 گرام
جن میں شکر11.1 گرام3.5 گرام
فائبر1.7 گرام0.5 گرام
چکنائی7.6 گرام2.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.3 گرام1.1 گرام
سوڈیم189 ملی گرام60 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبلالیط · 315 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں