Uzturvērtība · Olas un piena produkti
Kaloriju saturs: Ola
Veselā jēlā olā ir 143 kcal uz 100 g, bet vienā lielā olā (50 g) ir 72 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no taukiem (9,5 g uz 100 g) un olbaltumvielām (12,6 g uz 100 g), savukārt ogļhidrātu tajā gandrīz nav.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 2% · Tauki 62% · Olbaltumvielas 36%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 143 kcal | 12,6 g | 0,7 g | 9,5 g |
| 1 liela ola | 50 g | 72 kcal | 6,3 g | 0,4 g | 4,8 g |
| 1 vidēja ola | 44 g | 63 kcal | 5,5 g | 0,3 g | 4,2 g |
| 1 maza ola | 38 g | 54 kcal | 4,8 g | 0,3 g | 3,6 g |
| 1 ļoti liela ola | 56 g | 80 kcal | 7 g | 0,4 g | 5,3 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 143 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 12,6 g |
| Ogļhidrāti | 0,7 g |
| tostarp cukuri | 0,4 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Tauki | 9,5 g |
| tostarp piesātinātie | 3,1 g |
| Nātrijs | 142 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Visvairāk nozīmē olas izmērs: mazā olā ir 54 kcal, bet ļoti lielā olā – 80 kcal.
- Cepot vai gatavojot olu kulteni sviestā vai eļļā, pievienojas izmantoto tauku kalorijas, bet vārot vai pošējot kalorijas nepieaug.
- Ja olu kultenim vai omletei pievieno pienu, saldo krējumu vai sieru, klāt nāk arī šo sastāvdaļu kalorijas.
- Ja izmanto tikai baltumus vai tikai dzeltenumus, kaloriju daudzums būtiski mainās, jo lielākā daļa tauku ir dzeltenumā.
Padomi precīzai uzskaitei
- Pārbaudi izmēru uz olu iepakojuma (S, M, L vai XL) un pieraksti atbilstošo porciju vai nosver olu bez čaumalas.
- Gatavošanas taukus un pienu vai sieru pieraksti kā atsevišķus produktus, lai kopsumma atbilstu tam, kā tu patiešām pagatavoji olas.
- BerryFit lietotnē nofotografē savu šķīvi un pēc tam apstiprini olu skaitu un izmēru, lai skenējums atbilstu tam, ko apēdi.
Pieraksti Ola dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Ola lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā olā?
Tas atkarīgs no izmēra: lielā olā ir 72 kcal, vidējā – 63, mazā – 54, bet ļoti lielā – 80 kcal.
Cik olbaltumvielu ir olā?
Lielā olā ir 6,3 g olbaltumvielu, un 100 g olu satur 12,6 g olbaltumvielu.
Vai vārītai olai ir tikpat daudz kaloriju kā jēlai?
Vārīšana kalorijas nepievieno, tāpēc cieti vai mīksti vārīta ola būtībā ir tāda pati kā jēla. Cepot vai gatavojot kulteni ar taukiem, pievienojas šo tauku kalorijas.
Vai olās ir daudz ogļhidrātu?
Nē. Olās ir tikai 0,7 g ogļhidrātu uz 100 g, bet lielā olā – 0,4 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Egg, whole, raw, fresh, FDC ID 171287); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
