
ہسپانوی و پرتگالی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
باکالیاؤ آ براش (انڈوں اور آلو کے ساتھ پرتگالی نمکین کاڈ مچھلی)
Bacalhau à Brás
ریشہ ریشہ کی ہوئی نمکین کاڈ، نرم سنہری پیاز اور کرکرے باریک آلو کے لچھے ملائم بھُرجی انڈوں میں ملا کر، اوپر سے پارسلے اور کالے زیتون۔ اس ہلکے انداز میں آلو تلنے کے بجائے اوون میں بیک کیے جاتے ہیں، جس سے کرکراپن برقرار رہتا ہے اور تیل بہت کم لگتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 35 منٹ
- کل وقت
- 55 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 31% · چکنائی 38% · پروٹین 31%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 400 گرام بھگوئے ہوئے ثابت فلے، کھال اور کانٹوں سمیت (تقریباً 340 گرام قابلِ خوراک)340 گرامنمکین کاڈ مچھلی، پہلے سے بھگو کر نمک نکالی ہوئی
- تقریباً 1/4 چائے کا چمچ، کاڈ میں پہلے سے موجودبھگوئی ہوئی کاڈ میں باقی رہ جانے والا نمک (الگ سے نہیں ڈالنا)
- 4 کپ، ابالنے کے بعد پھینک دیں1,000 گرامپانی، کاڈ ابالنے کے لیے (اختیاری)
- 1 پتا، ابالنے کے بعد نکال دیںتیز پات (اختیاری)
- 3 درمیانے500 گرامآلو، ٹھوس یا عام استعمال والے
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1/8 چائے کا چمچنمک
- 2 درمیانی300 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 6 بڑے300 گرامانڈے
- 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
- 1/2 کپ15 گرامتازہ چپٹے پتوں والا پارسلے، کٹا ہوا
- 12 عدد40 گرامکالے زیتون، بیج نکلے ہوئے
طریقہ
- 1
اوون کو 220 °C (425 °F) پر گرم کریں اور دو بیکنگ ٹرے پر بیکنگ پیپر بچھائیں۔
- 2
آلو چھیل کر تقریباً 3 ملی میٹر موٹے بہت باریک لچھوں میں کاٹیں۔
- 3
آلو کے لچھوں کو ٹھنڈے پانی میں دھوئیں، پھر صاف تولیے پر اچھی طرح خشک کریں۔
- 4
آلو کو 1 کھانے کا چمچ زیتون کے تیل اور نمک کے ساتھ ملائیں اور دونوں ٹرے پر ایک تہہ میں پھیلا دیں۔
- 5
آلو کو 20–25 منٹ بیک کریں، آدھے وقت پر الٹ پلٹ کریں، یہاں تک کہ سنہری اور کرکرے ہو جائیں۔
- 6
آلو بیک ہونے کے دوران ایک چوڑے برتن میں پانی اور تیز پات کو ہلکی آنچ پر ابال کے قریب لائیں۔
- 7
نمک نکالی ہوئی کاڈ ڈالیں اور 5–6 منٹ پکائیں یہاں تک کہ وہ آسانی سے ریشہ ریشہ ہو جائے اور پوری طرح سفید ہو جائے۔
- 8
کاڈ نکال لیں اور ابلا ہوا پانی اور تیز پات پھینک دیں۔
- 9
کاڈ کو تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر کھال اور کانٹے نکال کر اسے باریک ریشوں میں الگ کریں۔
- 10
ایک ٹکڑا چکھیں: کاڈ میں نمک لگانے کی وجہ سے کچھ نمک باقی رہتا ہے، اس لیے باقی ڈش میں اضافی نمک کی ضرورت نہیں۔
- 11
باقی 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل ایک بڑے نان اسٹک فرائنگ پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر گرم کریں۔
- 12
پیاز کو تقریباً 10 منٹ پکائیں، بار بار چلاتے رہیں، یہاں تک کہ نرم اور ہلکی سنہری ہو جائے۔
- 13
لہسن ڈالیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔
- 14
ریشہ کی ہوئی کاڈ ملائیں اور 3 منٹ پکائیں تاکہ اس میں پیاز کا ذائقہ رچ جائے۔
- 15
ایک پیالے میں انڈوں کو کالی مرچ کے ساتھ پھینٹ لیں۔
- 16
بیک کیے ہوئے آلو کاڈ کے آمیزے میں آہستگی سے ملائیں اور آنچ ہلکی کر دیں۔
- 17
انڈے ڈالیں اور 2–3 منٹ آہستہ آہستہ چلائیں یہاں تک کہ وہ نرمی سے جم جائیں اور پتلے نہ رہیں۔
- 18
چولہے سے اتاریں، زیادہ تر پارسلے ملا دیں، اور پیش کرنے سے پہلے اوپر زیتون اور باقی پارسلے چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر نمکین کاڈ مچھلی نہ ملے تو تازہ کاڈ یا ہیڈک استعمال کریں، اور چونکہ تازہ مچھلی میں نمک نہیں ہوتا اس لیے ذائقے کے مطابق چٹکی بھر نمک ڈالیں۔
- جلدی تیاری کے لیے اوون میں بنے آلو کے پتلے لچھوں کی جگہ بازار کی تیار پتلی آلو اسٹکس لیں؛ اگر ڈش کو گلوٹن فری رکھنا ہو تو گلوٹن فری لیبل والا پیکٹ چنیں۔
- مختلف نمکین ذائقے کے لیے کالے زیتون کی جگہ ہرے زیتون یا تھوڑے سے کیپرز ڈالیں۔
- مزید سبزی اور حجم کے لیے کاڈ کے ساتھ ایک مٹھی بیبی پالک ملا دیں۔
محفوظ کرنا
باکالیاؤ آ براش تازہ کھانا سب سے بہتر ہے، کیونکہ رکھنے سے آلو نرم اور انڈے سخت ہو جاتے ہیں۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ ہلکی آنچ پر اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ اسے فریز کرنا مناسب نہیں۔
پہلے سے تیاری
نمکین کاڈ مچھلی کو 1 سے 2 دن پہلے فریج میں بھگو کر نمک نکال لیں، اور اسے ایک دن پہلے تک ابال کر ریشے بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ آلو کے لچھے اوون میں بنانا اور پیاز پکانا پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے کریں، اور انڈے بالکل آخر میں ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
باکالیاؤ آ براش (انڈوں اور آلو کے ساتھ پرتگالی نمکین کاڈ مچھلی) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیانڈے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (384 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 371 کلو کیلوری | 97 کلو کیلوری |
| پروٹین | 28.1 گرام | 7.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 29.2 گرام | 7.6 گرام |
| جن میں شکر | 5.1 گرام | 1.3 گرام |
| فائبر | 3.8 گرام | 1 گرام |
| چکنائی | 15.8 گرام | 4.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.7 گرام | 1 گرام |
| سوڈیم | 497 ملی گرام | 129 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔






