غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
ڈبل روٹی میں کیلوریز
ڈبل روٹی کے 100 گرام میں 266 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 29 گرام کے ایک سلائس میں 77 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 49.4 گرام کاربز ہوتے ہیں، جبکہ پروٹین 8.9 گرام اور چکنائی 3.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 75% · چکنائی 11% · پروٹین 14%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 266 کلو کیلوری | 8.9 گرام | 49.4 گرام | 3.3 گرام |
| 1 سلائس | 29 گرام | 77 کلو کیلوری | 2.6 گرام | 14.3 گرام | 1 گرام |
| 1 پتلا سلائس | 20 گرام | 53 کلو کیلوری | 1.8 گرام | 9.9 گرام | 0.7 گرام |
| 1 بڑا سلائس | 30 گرام | 80 کلو کیلوری | 2.7 گرام | 14.8 گرام | 1 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 76 کلو کیلوری | 2.5 گرام | 14 گرام | 0.9 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 266 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 8.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 49.4 گرام |
| جن میں شکر | 5.7 گرام |
| فائبر | 2.7 گرام |
| چکنائی | 3.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.7 گرام |
| سوڈیم | 490 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مختلف ڈبل روٹیوں میں سلائس کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے 20 گرام کے پتلے سلائس میں 53 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ 30 گرام کے بڑے سلائس میں 80۔
- ٹوسٹ کرنے سے کچھ پانی نکل جاتا ہے، اس لیے سلائس کا وزن تھوڑا کم ہو جاتا ہے لیکن کیلوریز تقریباً اتنی ہی رہتی ہیں۔
- مکھن، مارجرین، جیم یا پینٹ بٹر جیسی چیزیں لگانے سے اتنی ہی کیلوریز بڑھ سکتی ہیں جتنی خود ڈبل روٹی میں ہیں، یا اس سے بھی زیادہ۔
- سینڈوچ اور ٹوسٹ کے لیے اکثر دو سلائس ایک ساتھ کھائے جاتے ہیں، جس سے ایک سلائس کے مقابلے میں کیلوریز دگنی ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- اپنی معمول کی ڈبل روٹی کا ایک سلائس ایک بار تول لیں، کیونکہ پیکٹ والی ڈبل روٹی کے سلائس کی موٹائی اور وزن ہر برانڈ میں مختلف ہوتا ہے۔
- ڈبل روٹی اور اس پر لگائی جانے والی ہر چیز کو الگ الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں تاکہ کچھ رہ نہ جائے۔
- BerryFit میں اپنے ٹوسٹ یا سینڈوچ کی تصویر لیں اور سلائس کی تعداد اور ٹاپنگز کو درست کریں تاکہ اندراج بالکل وہی ہو جو آپ نے کھایا۔
ڈبل روٹی کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ڈبل روٹی تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ڈبل روٹی کے ایک سلائس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ڈبل روٹی کے 29 گرام کے عام سلائس میں 77 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ 20 گرام کے پتلے سلائس میں 53 کلو کیلوری اور 30 گرام کے بڑے سلائس میں 80 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ڈبل روٹی کے ایک سلائس میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
29 گرام کے ایک سلائس میں 14.3 گرام کاربز، 2.6 گرام پروٹین اور 1 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ ڈبل روٹی کے 100 گرام میں 49.4 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 2.7 گرام فائبر اور 5.7 گرام شکر شامل ہے۔
کیا ڈبل روٹی کو ٹوسٹ کرنے سے کیلوریز بدل جاتی ہیں؟
ٹوسٹ کرنے سے زیادہ تر صرف پانی نکلتا ہے، اس لیے سلائس کی کیلوریز تقریباً وہی رہتی ہیں۔ کل کیلوریز اس سے بدلتی ہیں جو آپ بعد میں اس پر لگاتے ہیں۔
کیا ڈبل روٹی میں دوسری روٹیوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ کئی دوسری روٹیوں کے لگ بھگ برابر ہے: ڈبل روٹی کے 100 گرام میں 266 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ رائی بریڈ میں 259، بیگل میں 264 اور پیٹا بریڈ میں 275۔ انگلش مفن میں کم، یعنی 100 گرام میں 227 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Bread, white, commercially prepared (includes soft bread crumbs)، FDC ID 174924) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
