غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
بیگل میں کیلوریز
ایک سادہ بیگل میں فی 100 گرام 264 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک درمیانے بیگل (105 گرام) میں 277 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 52.4 گرام کاربس، جبکہ پروٹین 10.6 گرام اور چکنائی صرف 1.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 79% · چکنائی 4% · پروٹین 17%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 264 کلو کیلوری | 10.6 گرام | 52.4 گرام | 1.3 گرام |
| 1 درمیانہ بیگل | 105 گرام | 277 کلو کیلوری | 11.1 گرام | 55 گرام | 1.4 گرام |
| 1 بڑا بیگل | 131 گرام | 346 کلو کیلوری | 13.8 گرام | 68.6 گرام | 1.7 گرام |
| 1 چھوٹا بیگل | 69 گرام | 182 کلو کیلوری | 7.3 گرام | 36.1 گرام | 0.9 گرام |
| 1 منی بیگل | 26 گرام | 69 کلو کیلوری | 2.7 گرام | 13.6 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 264 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 10.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 52.4 گرام |
| جن میں شکر | 8.4 گرام |
| فائبر | 1.6 گرام |
| چکنائی | 1.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 422 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- بیگل کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے، 26 گرام کے منی بیگل (69 کلو کیلوری) سے لے کر 131 گرام کے بڑے بیگل (346 کلو کیلوری) تک، اور بیکری کے کئی بیگل اس سے بھی بڑے ہوتے ہیں۔
- کریم چیز، مکھن یا پینٹ بٹر جیسی اسپریڈز اس بات پر منحصر ہو کر کہ کتنی موٹی لگائی جائیں، خود بیگل جتنی کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
- بیگل کو ٹوسٹ کرنے سے اس کی کیلوریز میں کوئی خاص فرق نہیں پڑتا، البتہ نمی اُڑنے سے اس کا وزن تھوڑا کم ہو جاتا ہے۔
- اضافی چینی، خشک میوے یا پنیر کی ٹاپنگ والے میٹھے بیگلز میں عموماً سادہ، پیاز، خشخاش یا تل والے بیگل سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سائز کا اندازہ لگانے کے بجائے بیگل کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ بیکری اور ڈیلی کے بیگل اکثر عام بڑے بیگل سے بھی بڑے ہوتے ہیں۔
- بیگل اور ہر اسپریڈ یا فلنگ کو الگ الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں تاکہ کریم چیز، مکھن یا سینڈوچ فلنگ رہ نہ جائے۔
- BerryFit میں اپنے بیگل کی ٹاپنگز سمیت تصویر لیں، پھر اگر آپ کو وزن معلوم ہو تو زیادہ درست اندراج کے لیے بیگل کا وزن ایڈجسٹ کر لیں۔
بیگل کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بیگل تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک سادہ بیگل میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک درمیانے سادہ بیگل (105 گرام) میں 277 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ چھوٹے بیگل (69 گرام) میں 182 کلو کیلوری اور بڑے بیگل (131 گرام) میں 346 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
بیگل میں کتنے کاربس ہوتے ہیں؟
ایک درمیانے بیگل میں 55 گرام کاربس ہوتے ہیں، اور بیگل میں فی 100 گرام 52.4 گرام کاربس ہوتے ہیں۔ ان میں سے فی 100 گرام 1.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔
کیا بیگل میں ڈبل روٹی سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
فی 100 گرام، بیگل (264 کلو کیلوری) سفید ڈبل روٹی (266 کلو کیلوری) کے بہت قریب ہے۔ اصل فرق مقدار کا ہے: ایک درمیانے بیگل کا وزن 105 گرام ہوتا ہے، جو عموماً ڈبل روٹی کے ایک یا دو عام سلائس سے زیادہ ہے۔
بیگل میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
ایک درمیانے بیگل میں 11.1 گرام پروٹین ہوتی ہے، اور بڑے بیگل میں 13.8 گرام۔ انڈے، اسموکڈ سالمن یا پنیر جیسی ٹاپنگز شامل کرنے سے کیلوریز کے ساتھ پروٹین بھی بڑھ جائے گی۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Bagels, plain, enriched, with calcium propionate (includes onion, poppy, sesame)، FDC ID 174899) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
