غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
رائی بریڈ میں کیلوریز
رائی بریڈ کے 100 گرام میں 259 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک عام سلائس (32 گرام) میں 83 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 48.3 گرام کاربز، جبکہ پروٹین 8.5 گرام اور چکنائی 3.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 75% · چکنائی 12% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 259 کلو کیلوری | 8.5 گرام | 48.3 گرام | 3.3 گرام |
| 1 عام سلائس | 32 گرام | 83 کلو کیلوری | 2.7 گرام | 15.5 گرام | 1.1 گرام |
| 1 پتلا سلائس | 25 گرام | 65 کلو کیلوری | 2.1 گرام | 12.1 گرام | 0.8 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 74 کلو کیلوری | 2.4 گرام | 13.7 گرام | 0.9 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 259 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 8.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 48.3 گرام |
| جن میں شکر | 3.9 گرام |
| فائبر | 5.8 گرام |
| چکنائی | 3.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 603 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- مختلف ڈبل روٹیوں میں سلائس کی موٹائی کافی مختلف ہوتی ہے، اس لیے بیکری کا موٹا سلائس پہلے سے کٹے پتلے سلائس سے نمایاں طور پر زیادہ کیلوریز رکھ سکتا ہے۔
- مکھن، کریم چیز یا مایونیز جیسی چیزیں بریڈ کے اوپر اپنی الگ کیلوریز شامل کرتی ہیں، جو اکثر توقع سے زیادہ ہوتی ہیں۔
- ترکیبیں مختلف ہوتی ہیں: کچھ رائی بریڈ میں گندم کا آٹا، بیج یا شیرے جیسی میٹھی چیزیں ملائی جاتی ہیں، جس سے کیلوریز اور میکروز بدل سکتے ہیں۔
- ٹوسٹ کرنے سے کچھ پانی نکل جاتا ہے، اس لیے ٹوسٹ شدہ سلائس کا وزن کم ہو جاتا ہے لیکن کیلوریز تقریباً اتنی ہی رہتی ہیں جتنی ٹوسٹ سے پہلے تھیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ایک بار کچن اسکیل پر سلائس کا وزن کریں تاکہ معلوم ہو کہ آپ کی بریڈ کے سلائس 25 گرام والے پتلے سلائس کے قریب ہیں یا 32 گرام والے عام سلائس کے۔
- اسپریڈز اور ٹاپنگز کو الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں تاکہ بریڈ اور اضافی چیزوں دونوں کی کیلوریز شمار ہوں۔
- BerryFit میں آپ اپنے سینڈوچ یا ٹوسٹ کی تصویر لے کر اسے لاگ کر سکتے ہیں، پھر سلائس کا سائز اس کے مطابق کر لیں جو آپ نے واقعی کھایا۔
رائی بریڈ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں رائی بریڈ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
رائی بریڈ کے ایک سلائس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
رائی بریڈ کے ایک عام سلائس (32 گرام) میں 83 کلو کیلوری اور ایک پتلے سلائس (25 گرام) میں 65 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
رائی بریڈ میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
رائی بریڈ کے 100 گرام میں 8.5 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی 32 گرام کے ایک عام سلائس میں 2.7 گرام۔
کیا رائی بریڈ میں سفید بریڈ سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی سی کم۔ رائی بریڈ کے 100 گرام میں 259 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ سفید بریڈ کے 100 گرام میں 266 کلو کیلوری، اس لیے فرق معمولی ہے۔
رائی بریڈ میں کتنے کاربز ہوتے ہیں؟
رائی بریڈ کے 100 گرام میں 48.3 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 5.8 گرام فائبر شامل ہے۔ ایک عام سلائس میں 15.5 گرام کاربز ہوتے ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Bread, rye، FDC ID 172684) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
