غذائی معلومات · پھل
انگور میں کیلوریز
انگور کے 100 گرام میں 69 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (151 گرام) میں 104 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جن میں زیادہ تر قدرتی شکر ہے، جبکہ چکنائی اور پروٹین بہت کم ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 94% · چکنائی 2% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 69 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 18.1 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ | 151 گرام | 104 کلو کیلوری | 1.1 گرام | 27.3 گرام | 0.2 گرام |
| 10 انگور | 49 گرام | 34 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 8.9 گرام | 0.1 گرام |
| 1 سرونگ (126 گرام) | 126 گرام | 87 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 22.8 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 69 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 18.1 گرام |
| جن میں شکر | 15.5 گرام |
| فائبر | 0.9 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- انگور کا سائز کافی مختلف ہوتا ہے، اس لیے دانے گننے سے وزن کرنے کے مقابلے میں کم درست اندازہ ملتا ہے۔
- کشمش دراصل خشک انگور ہے، اور پانی نکل جانے کی وجہ سے اسی وزن میں کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- انگور کے جوس میں شکر گاڑھی ہو جاتی ہے اور زیادہ تر فائبر نکل جاتا ہے، اس لیے ایک گلاس میں عموماً مٹھی بھر ثابت انگوروں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- منجمد انگوروں میں وزن کے لحاظ سے تازہ انگوروں جتنی ہی کیلوریز ہوتی ہیں، لیکن انہیں پیالہ بھر کر کھانا آسان ہوتا ہے، اس لیے مقدار اکثر بڑھ جاتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- انگوروں کو ڈنٹھل سے الگ کرنے کے بعد وزن کریں، کیونکہ ڈنٹھل وزن تو بڑھاتے ہیں مگر کھائے نہیں جاتے۔
- تازہ انگوروں کو بغیر پکائے (سادہ) انگور کے طور پر لاگ کریں، جبکہ کشمش، جوس یا میٹھوں میں شامل انگوروں کو الگ اندراج کے طور پر لاگ کریں۔
- BerryFit میں اپنے انگوروں کے پیالے کی تصویر لیں اور مقدار کو اتنا کر دیں جتنا آپ نے واقعی کھایا۔
انگور کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں انگور تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
10 انگوروں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
دس انگوروں (49 گرام) میں تقریباً 34 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے یا چھوٹے دانوں سے یہ تعداد تھوڑی بدل سکتی ہے۔
انگور میں کتنے کاربس ہوتے ہیں؟
انگور کے 100 گرام میں 18.1 گرام کاربس ہوتے ہیں، جن میں 15.5 گرام شکر اور 0.9 گرام فائبر شامل ہے۔ ایک کپ میں 27.3 گرام کاربس ہوتے ہیں۔
کیا سرخ اور سبز انگور کی کیلوریز مختلف ہوتی ہیں؟
یہ اعداد و شمار سرخ اور سبز دونوں انگوروں پر لاگو ہوتے ہیں، کیونکہ ان کی کیلوریز تقریباً یکساں ہیں۔ اقسام کے درمیان فرق، مقدار کے فرق کے مقابلے میں بہت کم ہوتا ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے انگور دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کیسے ہیں؟
100 گرام میں 69 کلو کیلوری کے ساتھ انگور امرود (68) کے قریب ہیں اور سیب اور چیری (ہر ایک 63) سے تھوڑے زیادہ ہیں۔ کیوی میں 100 گرام میں 61 اور آم میں 60 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Grapes, red or green (European type, such as Thompson seedless), raw، FDC ID 174683) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
