غذائی معلومات · پھل
عناب میں کیلوریز
تازہ عناب کے 100 گرام میں 79 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (20.2 گرام فی 100 گرام)، جبکہ پروٹین صرف 1.2 گرام اور چکنائی 0.2 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 92% · چکنائی 2% · پروٹین 6%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 79 کلو کیلوری | 1.2 گرام | 20.2 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 79 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 20.2 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 3 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک عناب کا زیادہ تر پانی نکل چکا ہوتا ہے، اس لیے اتنے ہی وزن میں تازہ پھل کے مقابلے میں واضح طور پر زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- گٹھلی کھائی نہیں جاتی، اس لیے گٹھلی سمیت پورا پھل تولنے سے اصل کھائی گئی مقدار سے زیادہ کیلوریز شمار ہوتی ہیں۔
- شیرے یا چینی میں محفوظ کیے گئے عناب میں اضافی چینی کی وجہ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- زیادہ پکے اور نرم عناب عموماً زیادہ میٹھے لگتے ہیں، لیکن پکنے کے مختلف مراحل میں کیلوریز کا فرق عام طور پر کم ہوتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے صرف گودا تولیں، یا پورا پھل تول کر بعد میں گٹھلیوں کا وزن منہا کر دیں۔
- وہی قسم درج کریں جو آپ نے کھائی: تازہ پھل کے لیے تازہ عناب اور خشک یا شیرے والے عناب کے لیے ان کا الگ اندراج منتخب کریں۔
- جلدی اندراج کے لیے BerryFit میں اپنے اسنیک کی تصویر لیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار کا وزن درست کر لیں۔
عناب کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں عناب تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
عناب میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تازہ عناب کے 100 گرام میں 79 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر اس کے 20.2 گرام کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
کیا عناب میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
نہیں، عناب کم پروٹین والا پھل ہے، جس کے 100 گرام میں 1.2 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یہ بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہے۔
کیا خشک عناب میں تازہ عناب سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، فی گرام کے حساب سے۔ خشک کرنے سے پانی نکل جاتا ہے اور شکر مرتکز ہو جاتی ہے، اس لیے خشک عناب تازہ پھل کی 79 کلو کیلوری فی 100 گرام سے زیادہ کیلوریز رکھتے ہیں۔
کیلوریز میں عناب دوسرے پھلوں کے مقابلے میں کیسا ہے؟
79 کلو کیلوری فی 100 گرام کے ساتھ تازہ عناب انگور (69) اور انار (83) کے درمیان اور کیلے (89) سے کم ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Jujube, raw، FDC ID 168151) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
