पोषण तथ्य · पेय पदार्थ
बादाम का दूध (बिना चीनी वाला) में कैलोरी
बिना चीनी वाले बादाम के दूध में प्रति 100 ग्राम 15 कैलोरी होती हैं, और 1 कप (262 ग्राम) में 39 कैलोरी होती हैं। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती हैं: एक कप में 2.5 ग्राम फैट, 3.4 ग्राम कार्ब्स और 1 ग्राम प्रोटीन होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 33% · फ़ैट 57% · प्रोटीन 10%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 15 किलो कैलोरी | 0.4 ग्राम | 1.3 ग्राम | 1 ग्राम |
| 1 कप | 262 ग्राम | 39 किलो कैलोरी | 1 ग्राम | 3.4 ग्राम | 2.5 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 15 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.4 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1.3 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 0.8 ग्राम |
| फ़ाइबर | 0.2 ग्राम |
| फ़ैट | 1 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 72 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- मीठे और फ्लेवर वाले बादाम के दूध, जैसे वनीला या चॉकलेट, में अलग से चीनी मिलाई जाती है, इसलिए इनमें बिना चीनी वाले दूध से ज़्यादा कैलोरी होती हैं।
- हर ब्रांड अलग मात्रा में बादाम इस्तेमाल करता है, इसलिए ज़्यादा क्रीमी या 'एक्स्ट्रा' वाले वेरिएंट में फैट और कैलोरी ज़्यादा हो सकती हैं।
- बरिस्ता ब्लेंड में अक्सर झाग बनाने के लिए तेल मिलाया जाता है, जिससे कैलोरी बढ़ जाती हैं।
- सबसे ज़्यादा फ़र्क इस बात से पड़ता है कि आप कितना दूध लेते हैं: कॉफ़ी में थोड़ा-सा डालने से बहुत कम कैलोरी जुड़ती हैं, जबकि बड़ा गिलास या स्मूदी में इस्तेमाल पूरे दिन में काफ़ी जुड़ जाता है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- मेज़रिंग कप से नापें या तौलें, क्योंकि 1 कप 262 ग्राम होता है और 'एक गिलास' का अंदाज़ा अक्सर गलत निकलता है।
- जो वेरिएंट आप पीते हैं, ठीक वही लॉग करें और डिब्बे पर 'unsweetened' (बिना चीनी) लिखा है या नहीं, यह देख लें, क्योंकि मीठे और फ्लेवर वाले वेरिएंट की एंट्री अलग होती है।
- BerryFit में बादाम के दूध को कॉफ़ी, सीरियल बाउल या स्मूदी के हिस्से के रूप में लॉग करें, ताकि बाकी चीज़ों की कैलोरी भी गिनी जाएँ।
बादाम का दूध (बिना चीनी वाला) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में बादाम का दूध (बिना चीनी वाला) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक कप बिना चीनी वाले बादाम के दूध में कितनी कैलोरी होती हैं?
एक कप (262 ग्राम) बिना चीनी वाले बादाम के दूध में 39 कैलोरी होती हैं, साथ में 1 ग्राम प्रोटीन, 3.4 ग्राम कार्ब्स और 2.5 ग्राम फैट।
क्या बादाम के दूध में सोया दूध से कम कैलोरी होती हैं?
हाँ। बिना चीनी वाले बादाम के दूध में प्रति 100 ग्राम 15 कैलोरी होती हैं, जबकि सोया दूध में प्रति 100 ग्राम 43 कैलोरी होती हैं।
क्या बादाम के दूध में ज़्यादा प्रोटीन होता है?
ज़्यादा नहीं। बिना चीनी वाले बादाम के दूध में प्रति 100 ग्राम 0.4 ग्राम प्रोटीन होता है, यानी प्रति कप 1 ग्राम।
बिना चीनी वाले बादाम के दूध में कितनी शुगर होती है?
इसमें प्रति 100 ग्राम 0.8 ग्राम शुगर होती है। मीठे और फ्लेवर वाले वेरिएंट में चीनी मिलाई जाती है, इसलिए उनमें शुगर ज़्यादा होती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable, FDC ID 174832) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
