BerryFit
سفید پیالے میں شیرے میں تیرتے بادام جیلی کے سفید ٹکڑے، ہرا انگور، کیوی کا ٹکڑا اور سرخ سیب کی قاش؛ پیالہ چمچ کے ساتھ ایک پرچ پر رکھا ہے
تصویر: kimishowota · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · سنیک

اَنّین ٹوفو (تازہ پھلوں کے ساتھ بادام جیلی)

杏仁豆腐 (Annin Dōfu)

ریشمی، ہلکی بادام کی خوشبو والی جیلی جسے ڈائمنڈ شکل میں کاٹ کر تازہ رنگ برنگے پھلوں کے ساتھ ٹھنڈا پیش کیا جاتا ہے۔ اس ہلکے انداز میں بغیر چینی والا بادام کا دودھ اور تھوڑا سا میپل سیرپ استعمال ہوتا ہے، جس سے یہ ایک تازگی بخش، کم کیلوری والی میٹھی ڈش بنتی ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
10 منٹ
کل وقت
25 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ویگن
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
4%
فی سرونگ87کلو کیلوری4% روزانہ 2,000 کیلوری کا
1گرامپروٹین
19گرامکاربز
2گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 80% · چکنائی 15% · پروٹین 5%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1/2 کپ120 گرامپانی
  • 1 1/2 چائے کا چمچاگار پاؤڈر (چائنا گراس پاؤڈر)
  • 2 کپ480 گرامبغیر چینی والا بادام کا دودھ
  • 2 کھانے کے چمچ40 گراممیپل سیرپ
  • 1/2 چائے کا چمچبادام ایسنس
  • 2 چھوٹے کینو150 گرامتازہ کینو/مالٹے کی قاشیں
  • 2/3 کپ100 گراماسٹرابیری، ڈنٹھل نکال کر آدھی کٹی ہوئی
  • 1 درمیانہ75 گرامکیوی، چھلی اور کٹی ہوئی
  • 2 چائے کے چمچ10 گراملیموں کا رس
  • 1 کھانے کا چمچ5 گرامخشک گوجی بیری (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک چھوٹی دیگچی میں پانی ڈالیں اور اگار پاؤڈر پھینٹ کر ملا دیں۔

  2. 2

    اگار کو 5 منٹ کے لیے پانی میں بھیگنے دیں۔

  3. 3

    درمیانی آنچ پر ابال لائیں، پھر ہلاتے ہوئے 2 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ اگار مکمل طور پر گھل جائے۔

  4. 4

    بادام کا دودھ اور میپل سیرپ پھینٹ کر ملائیں۔

  5. 5

    ہلاتے ہوئے تقریباً 3 منٹ گرم کریں، یہاں تک کہ بھاپ نکلنے لگے لیکن تیز ابال نہ آئے۔

  6. 6

    دیگچی کو چولہے سے اتار لیں اور بادام ایسنس ملا دیں۔

  7. 7

    آمیزے کو 20 سینٹی میٹر (8 انچ) کی چوکور ڈش میں ڈالیں اور سطح سے بلبلے ہٹا دیں۔

  8. 8

    کمرے کے درجہ حرارت پر 15 منٹ ٹھنڈا کریں، پھر تقریباً 2 گھنٹے فریج میں رکھیں یہاں تک کہ اچھی طرح جم جائے۔

  9. 9

    کینو، اسٹرابیری اور کیوی کو لیموں کے رس کے ساتھ ملا لیں۔

  10. 10

    جیلی کو ڈائمنڈ یا چوکور ٹکڑوں میں کاٹ کر 4 پیالوں میں بانٹ دیں۔

  11. 11

    پھل اور ان کا رس چمچ سے جیلی پر ڈالیں، چاہیں تو گوجی بیری چھڑکیں، اور ٹھنڈا پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بادام کے دودھ کی جگہ بغیر چینی والا سویا یا جئی کا دودھ استعمال کریں، اور اگر اسے گلوٹن فری رکھنا ہو تو "گلوٹن فری" لکھا ہوا جئی کا دودھ لیں۔ میوے سے پاک ورژن کے لیے بادام ایسنس کی جگہ میوے کے بغیر مصنوعی بادام فلیور استعمال کریں اور اس کا لیبل ضرور دیکھیں، کیونکہ بادام ایسنس اکثر بادام سے بنتا ہے۔
  • جو دستیاب ہو، میپل سیرپ کی جگہ اتنی ہی مقدار میں ایگاوے سیرپ یا دانے دار چینی ڈال لیں۔
  • خریداری آسان بنانے کے لیے تازہ مالٹوں کی جگہ ڈبے والی مالٹے کی قاشیں پانی نتھار کر استعمال کریں۔
  • گوجی بیری کی جگہ تازہ بلیو بیری یا انار کے دانے ڈالیں، یا انہیں بالکل چھوڑ دیں۔

محفوظ کرنا

جیلی کو 2 گھنٹے کے اندر ڈھک کر فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ کٹے ہوئے پھل الگ رکھیں اور پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں، کیونکہ رس ملے پھل اسی دن کھانا بہتر ہے۔ فریز نہ کریں، کیونکہ اگار جیلی پگھلنے پر پانی چھوڑ دیتی ہے اور اسفنج جیسی ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

جیلی 2 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے اسے ڈائمنڈ شکل میں کاٹیں۔ پھل چند گھنٹے سے زیادہ پہلے تیار نہ کریں اور نہ ہی ان میں رس ملائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اَنّین ٹوفو (تازہ پھلوں کے ساتھ بادام جیلی) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: خشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (245 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز87 کلو کیلوری36 کلو کیلوری
پروٹین1.2 گرام0.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس18.7 گرام7.6 گرام
جن میں شکر14 گرام5.7 گرام
فائبر2 گرام0.8 گرام
چکنائی1.5 گرام0.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.1 گرام0 گرام
سوڈیم91 ملی گرام37 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاَنّین ٹوفو (تازہ پھلوں کے ساتھ بادام جیلی) · 87 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں