غذائی معلومات · مشروبات
سویا دودھ میں کیلوریز
سادہ یا ونیلا سویا دودھ کے 100 گرام میں 43 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (243 گرام) میں 104 کلو کیلوری۔ زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 4.9 گرام، جس کا بڑا حصہ شکر ہے)، جبکہ باقی کیلوریز پروٹین (2.6 گرام) اور چکنائی (1.5 گرام) سے ملتی ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 45% · چکنائی 31% · پروٹین 24%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 43 کلو کیلوری | 2.6 گرام | 4.9 گرام | 1.5 گرام |
| 1 کپ | 243 گرام | 104 کلو کیلوری | 6.3 گرام | 12 گرام | 3.6 گرام |
| 1 فلوئڈ اونس | 30.6 گرام | 13 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 1.5 گرام | 0.4 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 43 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 4.9 گرام |
| جن میں شکر | 3.7 گرام |
| فائبر | 0.2 گرام |
| چکنائی | 1.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 47 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- بغیر چینی والے سویا دودھ میں سادہ یا ونیلا سویا دودھ سے کم کیلوریز ہوتی ہیں کیونکہ اس میں اضافی چینی نہیں ڈالی جاتی۔
- چاکلیٹ جیسے ذائقے والے سویا دودھ میں عموماً سادہ کے مقابلے میں زیادہ چینی اور اسی لیے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- ہر برانڈ کی ترکیب اور اس میں شامل وٹامنز و معدنیات مختلف ہوتے ہیں، اس لیے آپ کے ڈبے پر لکھی معلومات ان اعداد سے تھوڑی مختلف ہو سکتی ہیں۔
- سیریل، کافی یا اسموتھی میں اندازے سے ڈالا گیا دودھ اکثر ناپے ہوئے ایک کپ سے زیادہ ہو جاتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سویا دودھ کو ناپنے والے کپ سے ناپیں یا اس کا وزن کریں، خاص طور پر جب اسے سیریل یا اسموتھی میں ڈال رہے ہوں۔
- وہی اندراج منتخب کریں جو آپ کے ڈبے سے ملتا ہو: سادہ، ونیلا، بغیر چینی یا ذائقے والا، کیونکہ ان میں شکر کی مقدار مختلف ہوتی ہے۔
- BerryFit میں مشروبات اور ترکیبوں میں سویا دودھ کو الگ آئٹم کے طور پر درج کریں تاکہ کافی میں ڈالا گیا تھوڑا سا دودھ بھی شمار ہو جائے۔
سویا دودھ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سویا دودھ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ سویا دودھ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
سادہ یا ونیلا سویا دودھ کے 1 کپ (243 گرام) میں 104 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 6.3 گرام پروٹین، 12 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 3.6 گرام چکنائی۔
سویا دودھ میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
سویا دودھ کے 100 گرام میں 2.6 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی فی کپ 6.3 گرام۔ یہ زیادہ تر دوسرے پودوں سے بنے دودھ سے زیادہ پروٹین ہے۔
کیا سویا دودھ میں بادام کے دودھ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں۔ سادہ سویا دودھ کے 100 گرام میں 43 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ بغیر چینی والے بادام کے دودھ کے 100 گرام میں 15 کلو کیلوری۔
کافی میں ڈالے گئے تھوڑے سے سویا دودھ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک فلوئڈ اونس (30.6 گرام) سویا دودھ میں 13 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ کافی میں عام طور پر ڈالی جانے والی مقدار اکثر اتنی ہی ہوتی ہے، لیکن ایک بار ناپ لینے سے اندازہ لگانا آسان ہو جاتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Soymilk, original and vanilla, with added calcium, vitamins A and D، FDC ID 172456) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
