পুষ্টিগুণ · পানীয়
আমন্ড মিল্ক (চিনি ছাড়া)-এর ক্যালরি
চিনি ছাড়া আমন্ড মিল্কে প্রতি 100 গ্রামে 15 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1 কাপ (262 গ্রাম) পরিবেশনে থাকে 39 কিলোক্যালরি। এর বেশিরভাগ ক্যালরি আসে ফ্যাট থেকে: প্রতি কাপে 2.5 গ্রাম ফ্যাট, যেখানে কার্বোহাইড্রেট 3.4 গ্রাম আর প্রোটিন 1 গ্রাম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 33% · ফ্যাট 57% · প্রোটিন 10%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 15 কিলোক্যালরি | 0.4 গ্রাম | 1.3 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| 1 কাপ | 262 গ্রাম | 39 কিলোক্যালরি | 1 গ্রাম | 3.4 গ্রাম | 2.5 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 15 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 1.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 0.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 0.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 72 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- মিষ্টি ও ফ্লেভারযুক্ত আমন্ড মিল্কে, যেমন ভ্যানিলা বা চকলেট, বাড়তি চিনি থাকে, তাই এগুলোতে চিনি ছাড়া সংস্করণের চেয়ে বেশি ক্যালরি থাকে।
- ব্র্যান্ডভেদে কাঠবাদামের পরিমাণ আলাদা হয়, তাই বেশি ক্রিমি বা 'এক্সট্রা' ধরনের দুধে ফ্যাট ও ক্যালরি বেশি হতে পারে।
- বারিস্তা ব্লেন্ডে ভালো ফেনা তৈরির জন্য প্রায়ই তেল মেশানো হয়, এতে ক্যালরি বেড়ে যায়।
- সবচেয়ে বড় ব্যাপার হলো আপনি কতটা ঢালছেন: কফিতে সামান্য একটু দিলে ক্যালরি প্রায় বাড়ে না, কিন্তু বড় এক গ্লাস বা স্মুদির বেস হিসেবে ব্যবহার করলে সারাদিনে তা জমে যায়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- মাপার কাপ দিয়ে মেপে নিন বা ওজন করুন, কারণ 1 কাপ মানে 262 গ্রাম, আর আন্দাজে 'এক গ্লাস' ধরলে প্রায়ই ভুল হয়।
- আপনি ঠিক যে ধরনের দুধ খান সেটাই লগ করুন, প্যাকেটে 'unsweetened' বা চিনি ছাড়া লেখা আছে কি না দেখে নিন, কারণ মিষ্টি ও ফ্লেভারযুক্ত সংস্করণগুলো আলাদা এন্ট্রি।
- BerryFit-এ আমন্ড মিল্ককে কফি, সিরিয়ালের বাটি বা স্মুদির অংশ হিসেবে লগ করুন, যাতে অন্য উপকরণগুলোর ক্যালরিও গোনা হয়।
কয়েক সেকেন্ডেই আমন্ড মিল্ক (চিনি ছাড়া) লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ আমন্ড মিল্ক (চিনি ছাড়া) খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এক কাপ চিনি ছাড়া আমন্ড মিল্কে কত ক্যালরি থাকে?
এক কাপ (262 গ্রাম) চিনি ছাড়া আমন্ড মিল্কে 39 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 1 গ্রাম প্রোটিন, 3.4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ও 2.5 গ্রাম ফ্যাট।
আমন্ড মিল্কে কি সয়া মিল্কের চেয়ে কম ক্যালরি?
হ্যাঁ। চিনি ছাড়া আমন্ড মিল্কে প্রতি 100 গ্রামে 15 কিলোক্যালরি, আর সয়া মিল্কে প্রতি 100 গ্রামে 43 কিলোক্যালরি।
আমন্ড মিল্কে কি অনেক প্রোটিন আছে?
খুব বেশি নয়। চিনি ছাড়া আমন্ড মিল্কে প্রতি 100 গ্রামে 0.4 গ্রাম প্রোটিন, অর্থাৎ প্রতি কাপে 1 গ্রাম।
চিনি ছাড়া আমন্ড মিল্কে কতটা চিনি থাকে?
প্রতি 100 গ্রামে 0.8 গ্রাম চিনি থাকে। মিষ্টি ও ফ্লেভারযুক্ত সংস্করণে চিনি মেশানো হয় বলে এগুলোতে চিনি বেশি থাকে।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable, FDC ID 174832); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
