BerryFit
Ahşap bir tahta üzerinde, çilek parçaları ve çıtır granola ile hazırlanmış, üzerine bütün çilekler ve böğürtlenler konmuş iki bardak kremsi yoğurt
Fotoğraf: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

Avrupa · Kahvaltı · Atıştırmalık

Meyveli Skyr

Skyr með berjum

Kıvamlı, hafif ekşi İzlanda skyr'ı; üzerine bolca taze karışık orman meyvesi, biraz bal ve çıtırlık için kavrulmuş yulaf. Dakikalar içinde hazırlanan, protein açısından zengin bir kase.

Hazırlık
8 dk
Pişirme
3 dk
Toplam
11 dk
Porsiyon
2
  • Kolay
  • Vejetaryen
  • Yüksek proteinli
  • Düşük Karbonhidrat
8%
Porsiyon başına168kcal8% 2.000 kcal'lik günlük alımın
21gProtein
19gKarbonhidrat
1gYağ
4gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Yağ 6% · Protein 49%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

2 porsiyon için
  • 2 su bardağı400 gSade skyr (şekersiz)
  • 1/2 su bardağı75 gTaze yaban mersini
  • 1/2 su bardağı60 gTaze ahududu
  • 1/2 su bardağı, dilimlenmiş80 gTaze çilek
  • 3 yemek kaşığı15 gYulaf ezmesi (isteğe bağlı)
  • 2 tatlı kaşığı14 gBal (isteğe bağlı)
  • 1/2 tatlı kaşığıLimon kabuğu rendesi (isteğe bağlı)

Yapılışı

  1. 1

    Yaban mersinlerini, ahududuları ve çilekleri nazikçe yıkayın ve kağıt havluyla kurulayın.

  2. 2

    Çileklerin saplarını ayıklayıp dilimleyin.

  3. 3

    Yulafı yağsız bir tavada orta ateşte, karıştırarak yaklaşık 3 dakika altın rengini alıp güzel kokana kadar kavurun, ardından soğumaya bırakın.

  4. 4

    Skyr'ı kabının içinde pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.

  5. 5

    Skyr'ı iki kaseye paylaştırın.

  6. 6

    Her kasenin üzerine karışık meyveleri koyun.

  7. 7

    Üzerine kavrulmuş yulaf ve limon kabuğu rendesi serpin.

  8. 8

    Balı gezdirin ve hemen servis edin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Vegan bir kase için soya ya da hindistan cevizi gibi koyu kıvamlı, şekersiz bitkisel bir yoğurt kullanın ve bal yerine akçaağaç şurubu koyun.
  • Glütensiz bir kase için sertifikalı glütensiz etiketli yulaf ezmesi kullanın ya da yulaf ezmesi yerine doğranmış kavrulmuş badem veya ceviz koyun.
  • Taze meyveler pahalıysa ya da mevsimi değilse, çözdürülüp suyu süzülmüş dondurulmuş karışık orman meyveleri kullanın.
  • Skyr bulamazsanız, benzer koyu ve hafif ekşi bir kıvam için sade, şekersiz Yunan yoğurdu kullanın.

Saklama

Bu kase en iyi taze yenir, çünkü hazırlandıktan sonra meyveler yumuşar ve yulaf ezmesi çıtırlığını kaybeder. Artanları 2 saat içinde kapalı bir kapta buzdolabına koyun, bir gün içinde tüketin ve dondurmayın.

Önceden hazırlama

Yulaf ezmesini 5 güne kadar önceden kavurup oda sıcaklığında hava almayan bir kavanozda saklayabilirsiniz; meyveleri ise bir gün önceden yıkayıp kurulayarak dilimleyin ve kapalı bir kapta buzdolabında bekletin. Kaseleri servis etmeden hemen önce hazırlayın.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Meyveli Skyr tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: SütGluten

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (308 g)100 g başına
Kalori168 kcal55 kcal
Protein21,3 g6,9 g
Karbonhidratlar19,3 g6,3 g
şekerler13,5 g4,4 g
Lif3,7 g1,2 g
Yağ1,2 g0,4 g
doymuş yağ0,3 g0,1 g
Sodyum73 mg24 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etMeyveli Skyr · 168 kcal
Uygulamayı indir