
Avrupa · Kahvaltı · Atıştırmalık
Meyveli Skyr
Skyr með berjum
Kıvamlı, hafif ekşi İzlanda skyr'ı; üzerine bolca taze karışık orman meyvesi, biraz bal ve çıtırlık için kavrulmuş yulaf. Dakikalar içinde hazırlanan, protein açısından zengin bir kase.
- Hazırlık
- 8 dk
- Pişirme
- 3 dk
- Toplam
- 11 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Yağ 6% · Protein 49%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 2 su bardağı400 gSade skyr (şekersiz)
- 1/2 su bardağı75 gTaze yaban mersini
- 1/2 su bardağı60 gTaze ahududu
- 1/2 su bardağı, dilimlenmiş80 gTaze çilek
- 3 yemek kaşığı15 gYulaf ezmesi (isteğe bağlı)
- 2 tatlı kaşığı14 gBal (isteğe bağlı)
- 1/2 tatlı kaşığıLimon kabuğu rendesi (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Yaban mersinlerini, ahududuları ve çilekleri nazikçe yıkayın ve kağıt havluyla kurulayın.
- 2
Çileklerin saplarını ayıklayıp dilimleyin.
- 3
Yulafı yağsız bir tavada orta ateşte, karıştırarak yaklaşık 3 dakika altın rengini alıp güzel kokana kadar kavurun, ardından soğumaya bırakın.
- 4
Skyr'ı kabının içinde pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın.
- 5
Skyr'ı iki kaseye paylaştırın.
- 6
Her kasenin üzerine karışık meyveleri koyun.
- 7
Üzerine kavrulmuş yulaf ve limon kabuğu rendesi serpin.
- 8
Balı gezdirin ve hemen servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Vegan bir kase için soya ya da hindistan cevizi gibi koyu kıvamlı, şekersiz bitkisel bir yoğurt kullanın ve bal yerine akçaağaç şurubu koyun.
- Glütensiz bir kase için sertifikalı glütensiz etiketli yulaf ezmesi kullanın ya da yulaf ezmesi yerine doğranmış kavrulmuş badem veya ceviz koyun.
- Taze meyveler pahalıysa ya da mevsimi değilse, çözdürülüp suyu süzülmüş dondurulmuş karışık orman meyveleri kullanın.
- Skyr bulamazsanız, benzer koyu ve hafif ekşi bir kıvam için sade, şekersiz Yunan yoğurdu kullanın.
Saklama
Bu kase en iyi taze yenir, çünkü hazırlandıktan sonra meyveler yumuşar ve yulaf ezmesi çıtırlığını kaybeder. Artanları 2 saat içinde kapalı bir kapta buzdolabına koyun, bir gün içinde tüketin ve dondurmayın.
Önceden hazırlama
Yulaf ezmesini 5 güne kadar önceden kavurup oda sıcaklığında hava almayan bir kavanozda saklayabilirsiniz; meyveleri ise bir gün önceden yıkayıp kurulayarak dilimleyin ve kapalı bir kapta buzdolabında bekletin. Kaseleri servis etmeden hemen önce hazırlayın.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Meyveli Skyr tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: SütGluten
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (308 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 168 kcal | 55 kcal |
| Protein | 21,3 g | 6,9 g |
| Karbonhidratlar | 19,3 g | 6,3 g |
| şekerler | 13,5 g | 4,4 g |
| Lif | 3,7 g | 1,2 g |
| Yağ | 1,2 g | 0,4 g |
| doymuş yağ | 0,3 g | 0,1 g |
| Sodyum | 73 mg | 24 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.





