BerryFit
কাঠের বোর্ডের উপর দুই গ্লাস ক্রিমি দই, স্ট্রবেরির টুকরো আর মুচমুচে গ্রানোলা, উপরে আস্ত স্ট্রবেরি ও ব্ল্যাকবেরি
ছবি: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · জলখাবার

বেরি দিয়ে স্কির

Skyr með berjum

ঘন, টক-স্বাদের আইসল্যান্ডিক স্কিরের উপর এক গাদা তাজা মিশ্র বেরি, সামান্য মধু আর মচমচে ভাবের জন্য ভাজা ওটস ছড়ানো। প্রোটিনে ভরপুর একটি বাটি, যা কয়েক মিনিটেই তৈরি হয়ে যায়।

প্রস্তুতি
8 মিনিট
রান্না
3 মিনিট
মোট
11 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
8%
প্রতি পরিবেশনে168কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
21গ্রামপ্রোটিন
19গ্রামকার্বস
1গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 45% · ফ্যাট 6% · প্রোটিন 49%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2 কাপ400 গ্রামপ্লেইন স্কির (চিনি ছাড়া)
  • 1/2 কাপ75 গ্রামতাজা ব্লুবেরি
  • 1/2 কাপ60 গ্রামতাজা রাস্পবেরি
  • 1/2 কাপ, টুকরো করা80 গ্রামতাজা স্ট্রবেরি
  • 3 টেবিল চামচ15 গ্রামরোলড ওটস (ঐচ্ছিক)
  • 2 চা চামচ14 গ্রামমধু (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচলেবুর খোসা কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ব্লুবেরি, রাস্পবেরি আর স্ট্রবেরি আলতো করে ধুয়ে চেপে চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    স্ট্রবেরির বোঁটা ছাড়িয়ে টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    একটি শুকনো প্যানে মাঝারি আঁচে ওটস প্রায় 3 মিনিট নাড়তে নাড়তে ভাজুন, যতক্ষণ না সোনালি হয় ও সুগন্ধ বের হয়, তারপর ঠান্ডা হতে দিন।

  4. 4

    স্কির তার কৌটোতেই নেড়ে মসৃণ ও ক্রিমি করে নিন।

  5. 5

    স্কির দুটি বাটিতে ভাগ করে দিন।

  6. 6

    প্রতিটি বাটির উপর মিশ্র বেরি সাজিয়ে দিন।

  7. 7

    উপরে ভাজা ওটস আর লেবুর খোসা কুচি ছড়িয়ে দিন।

  8. 8

    মধু ছিটিয়ে দিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান বাটির জন্য সয়া বা নারকেলের মতো ঘন, চিনি ছাড়া উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন, আর মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত বাটির জন্য সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত রোলড ওটস ব্যবহার করুন, অথবা ওটসের বদলে কুচানো ভাজা কাঠবাদাম বা আখরোট দিন।
  • তাজা বেরি দামি হলে বা মৌসুম না থাকলে, গলিয়ে জল ঝরানো ফ্রোজেন মিক্সড বেরি ব্যবহার করুন।
  • স্কির না পেলে, একই রকম ঘন ও টক স্বাদের জন্য চিনি ছাড়া প্লেইন গ্রিক দই ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

এই বাটি তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ সাজানোর পর বেরি নরম হয়ে যায় আর ওটসের মুচমুচে ভাব চলে যায়। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, এক দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, এবং ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

রোলড ওটস 5 দিন আগে পর্যন্ত ভেজে নিয়ে বায়ুরোধী বয়ামে ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন, আর বেরি এক দিন আগে পর্যন্ত ধুয়ে, শুকিয়ে, কেটে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে বাটি সাজান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বেরি দিয়ে স্কির লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (308 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি168 কিলোক্যালরি55 কিলোক্যালরি
প্রোটিন21.3 গ্রাম6.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট19.3 গ্রাম6.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি13.5 গ্রাম4.4 গ্রাম
ফাইবার3.7 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট1.2 গ্রাম0.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.3 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম73 মি.গ্রা.24 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবেরি দিয়ে স্কির · 168 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন