Hranilne vrednosti · Stročnice, oreščki in semena
Kalorije: Laneno seme
Laneno seme ima 534 kcal na 100 g, 1 žlica mletega lanenega semena (7 g) pa ima 37 kcal. Večina teh kalorij izvira iz maščob, ki jih je 42,2 g na 100 g. Velik del od 28,9 g ogljikovih hidratov predstavljajo vlaknine (27,3 g), zato je med ogljikovimi hidrati le malo sladkorja.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 20% · Maščobe 67% · Beljakovine 13%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 534 kcal | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 1 žlica, mleto | 7 g | 37 kcal | 1,3 g | 2 g | 3 g |
| 1 čajna žlička, mleto | 2,5 g | 13 kcal | 0,5 g | 0,7 g | 1,1 g |
| 1 žlica, celo | 10,3 g | 55 kcal | 1,9 g | 3 g | 4,3 g |
| 1 skodelica, celo | 168 g | 897 kcal | 30,7 g | 48,5 g | 70,8 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 534 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 18,3 g |
| Ogljikovi hidrati | 28,9 g |
| od tega sladkorji | 1,6 g |
| Vlaknine | 27,3 g |
| Maščobe | 42,2 g |
| od tega nasičene | 3,7 g |
| Natrij | 30 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Žlica celega lanenega semena tehta več kot žlica mletega, zato ima celo seme več kalorij na žlico (55 proti 37).
- Zvrhane ali kupčkaste žlice lahko vsebujejo opazno več kot poravnane, kar se pri tako kalorično gostem semenu hitro sešteje.
- Laneno olje je čista maščoba in je kalorično veliko bolj gosto kot semena, zato ga ne vpisujte kot laneno seme.
- Laneno seme pogosto dodajamo pecivu, smutijem ali kosmičem skupaj z drugimi sestavinami, zato je skupna kalorična vrednost odvisna od vsega, kar je v jedi.
Nasveti za natančen vnos
- Laneno seme po možnosti stehtajte na kuhinjski tehtnici, saj že majhne razlike v žlicah pri tako kalorično gostem živilu pomenijo veliko.
- Vpišite obliko, ki ste jo dejansko uporabili: izberite mleto ali celo glede na merjenje z žlico, saj se teža na žlico razlikuje.
- Ko laneno seme potresete po jogurtu, ovsenih kosmičih ali smutiju, ga v aplikaciji BerryFit dodajte kot samostojno živilo, da ga ne spregledate pri skeniranju fotografije.
Vnesite Laneno seme v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Laneno seme v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima 1 žlica lanenega semena?
Ena žlica mletega lanenega semena (7 g) ima 37 kcal. Ena žlica celega lanenega semena (10,3 g) ima 55 kcal, ker tehta več.
Koliko kalorij ima čajna žlička mletega lanenega semena?
Ena čajna žlička mletega lanenega semena (2,5 g) ima 13 kcal ter 1,1 g maščob, 0,7 g ogljikovih hidratov in 0,5 g beljakovin.
Ali je laneno seme bogato z beljakovinami?
Laneno seme ima 18,3 g beljakovin na 100 g, vendar je glavni vir kalorij maščoba z 42,2 g na 100 g. Žlica mletega lanenega semena vsebuje 1,3 g beljakovin.
Kako se laneno seme po kalorijah primerja z drugimi semeni in oreščki?
S 534 kcal na 100 g ima laneno seme nekoliko manj kalorij kot bučna semena (559), sezam (573) in mandlji (579). Vsa ta živila so kalorično gosta, zato je velikost porcije pomembna.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Seeds, flaxseed, FDC ID 169414); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
