Ameriška · Zajtrk · Prigrizek
Beljakovinski napitek
Protein Shake
Gost, kremast bananin beljakovinski napitek s sirotkinimi beljakovinami in posnetim mlekom. Hitra in nasitna izbira po vadbi ali ob zajtrku.
- Priprava
- 5 min
- Kuhanje
- Brez kuhanja
- Skupaj
- 5 min
- Porcije
- 1
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 50% · Maščobe 3% · Beljakovine 47%
Beleži ga v BerryFit in poglej, kako se ujema s tvojim dnevnim ciljem. Prenesi aplikacijo ›
Sestavine
Za 1 porcijo- 1 merica30 gSirotkine beljakovine v prahu, vanilijeve ali brez okusa
- 1 skodelica245 gPosneto mleko, hladno
- 3/4 srednje90 gZrela banana
- 4 kocke100 gLedene kocke
- 1 žlica16 gGladko arašidovo maslo (po želji)
- 1 ščepecMleti cimet (po želji)
Postopek
- 1
Banano olupite, odmerite tri četrtine in jih nalomite na koščke.
- 2
V mešalnik najprej nalijte hladno posneto mleko, da se prah ne prime dna.
- 3
Dodajte beljakovine v prahu, koščke banane in ledene kocke.
- 4
Po želji dodajte arašidovo maslo in cimet.
- 5
Mešajte na najvišji stopnji 30 do 45 sekund, da postane gladko in penasto.
- 6
Če je pregosto, mešajte še nekaj sekund, da se led malo stopi in ga razredči.
- 7
Nalijte v kozarec in takoj popijte.
Zamenjave, shranjevanje in vnaprejšnja priprava
Zamenjave
- Za različico brez mlečnih izdelkov namesto posnetega mleka in sirotkinih beljakovin uporabite nesladkano sojino mleko in rastlinske beljakovine v prahu.
- Arašidovo maslo zamenjajte z mandljevim maslom ali maslom iz sončničnih semen, če želite drugačen okus ali se morate izogibati arašidom.
- Namesto ledenih kock uporabite koščke zamrznjene banane za gostejši, hladnejši napitek, ki se ne razvodeni.
- Za lažji napitek izpustite arašidovo maslo ali dodajte nekaj koščkov zamrznjenega manga za bolj sadni okus.
Shranjevanje
Napitek je najboljši svež, saj se, ko stoji, loči in izgubi peno. Po potrebi ga pokritega hranite v hladilniku do 24 ur ter ga pred pitjem pretresite ali ponovno zmešajte; pripravljenega napitka ne zamrzujte.
Vnaprejšnja priprava
Banano vnaprej olupite, razdelite na porcije in zamrznite v vrečki, beljakovine v prahu in cimet pa odmerite v majhno posodo, tako da morate le dodati mleko in arašidovo maslo ter zmešati.
Hranilne vrednosti veljajo za recept, kot je zapisan.
Beleži to v BerryFit
Zabeleži Beljakovinski napitek z enim dotikom in poglej, kako se ujema s preostalimi kalorijami za danes.
Ali pa prosi Coach Berry, naj ga prilagodi
Alergeni in hranilne vrednosti
Vsebuje: MlekoArašidi
Na deklaracijah pakiranih sestavin preveri alergene in primernost za tvojo prehrano.
Vse hranilne vrednosti
| Na porcijo (465 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 269 kcal | 58 kcal |
| Beljakovine | 32,7 g | 7 g |
| Ogljikovi hidrati | 34,5 g | 7,4 g |
| od tega sladkorji | 23,5 g | 5,1 g |
| Vlaknine | 3,3 g | 0,7 g |
| Maščobe | 1 g | 0,2 g |
| od tega nasičene | 0,5 g | 0,1 g |
| Natrij | 155 mg | 33 mg |
Hranilne vrednosti so izračunane iz podatkov USDA FoodData Central in se lahko razlikujejo od tega, kar skuhaš.
