Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Linsēklas
Linsēklās ir 534 kcal uz 100 g, bet 1 ēdamkarotē maltu linsēklu (7 g) ir 37 kcal. Lielākā daļa šo kaloriju nāk no taukiem – 42,2 g uz 100 g. Liela daļa no 28,9 g ogļhidrātu ir šķiedrvielas (27,3 g), tāpēc cukuri veido tikai nelielu ogļhidrātu daļu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 20% · Tauki 67% · Olbaltumvielas 13%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 534 kcal | 18,3 g | 28,9 g | 42,2 g |
| 1 ēdamkarote, maltas | 7 g | 37 kcal | 1,3 g | 2 g | 3 g |
| 1 tējkarote, maltas | 2,5 g | 13 kcal | 0,5 g | 0,7 g | 1,1 g |
| 1 ēdamkarote, veselas | 10,3 g | 55 kcal | 1,9 g | 3 g | 4,3 g |
| 1 glāze, veselas | 168 g | 897 kcal | 30,7 g | 48,5 g | 70,8 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 534 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 18,3 g |
| Ogļhidrāti | 28,9 g |
| tostarp cukuri | 1,6 g |
| Šķiedrvielas | 27,3 g |
| Tauki | 42,2 g |
| tostarp piesātinātie | 3,7 g |
| Nātrijs | 30 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Ēdamkarote veselu linsēklu sver vairāk nekā ēdamkarote maltu, tāpēc vienā karotē veselu sēklu ir vairāk kaloriju (55 pret 37).
- Kaudzīte vai pilna karote var saturēt ievērojami vairāk nekā līdzena mēra karote, un ar tik kaloriju bagātām sēklām tas ātri sakrājas.
- Linsēklu eļļa ir tīri tauki un daudz kaloriju blīvāka nekā pašas sēklas, tāpēc to nevajadzētu reģistrēt kā linsēklas.
- Linsēklas bieži pievieno maizes izstrādājumiem, smūtijiem vai pārslām kopā ar citām sastāvdaļām, tāpēc kopējais kaloriju daudzums atkarīgs no visa pārējā ēdienā.
Padomi precīzai uzskaitei
- Ja iespējams, nosveriet linsēklas ar virtuves svariem, jo tik kaloriju bagātam produktam pat nelielas karotes atšķirības ir būtiskas.
- Reģistrējiet tieši to veidu, ko izmantojāt: izvēlieties maltas vai veselas atbilstoši karotes mēram, jo to svars vienā ēdamkarotē atšķiras.
- BerryFit lietotnē pievienojiet linsēklas kā atsevišķu produktu, ja uzberat tās jogurtam, auzu putrai vai smūtijam, lai tās nepazustu, skenējot fotoattēlu.
Pieraksti Linsēklas dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Linsēklas lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir 1 ēdamkarotē linsēklu?
Vienā ēdamkarotē maltu linsēklu (7 g) ir 37 kcal. Vienā ēdamkarotē veselu linsēklu (10,3 g) ir 55 kcal, jo tās sver vairāk.
Cik kaloriju ir tējkarotē maltu linsēklu?
Vienā tējkarotē maltu linsēklu (2,5 g) ir 13 kcal, 1,1 g tauku, 0,7 g ogļhidrātu un 0,5 g olbaltumvielu.
Vai linsēklās ir daudz olbaltumvielu?
Linsēklās ir 18,3 g olbaltumvielu uz 100 g, taču galvenais kaloriju avots ir tauki – 42,2 g uz 100 g. Ēdamkarote maltu linsēklu sniedz 1,3 g olbaltumvielu.
Kā linsēklu kaloriju daudzums salīdzināms ar citām sēklām un riekstiem?
Ar 534 kcal uz 100 g linsēklās ir nedaudz mazāk kaloriju nekā ķirbju sēklās (559), sezama sēklās (573) un mandelēs (579). Visi šie produkti ir kaloriju bagāti, tāpēc porcijas lielumam ir nozīme.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Seeds, flaxseed, FDC ID 169414); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
