Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Spināti
Svaigos spinātos ir 23 kcal uz 100 g, bet 1 tasē (30 g) ir aptuveni 7 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem un olbaltumvielām: 100 g ir 3,6 g ogļhidrātu (no tiem 2,2 g šķiedrvielu) un 2,9 g olbaltumvielu, savukārt tauku ir tikai 0,4 g.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 49% · Tauki 12% · Olbaltumvielas 39%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 23 kcal | 2,9 g | 3,6 g | 0,4 g |
| 1 tase | 30 g | 7 kcal | 0,9 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 1 lapa | 10 g | 2 kcal | 0,3 g | 0,4 g | 0 g |
| 1 saišķis | 340 g | 78 kcal | 9,7 g | 12,3 g | 1,3 g |
| 1 iepakojums (10 oz) | 284 g | 65 kcal | 8,1 g | 10,3 g | 1,1 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 23 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 2,9 g |
| Ogļhidrāti | 3,6 g |
| tostarp cukuri | 0,4 g |
| Šķiedrvielas | 2,2 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 79 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Gatavojot spināti zaudē ūdeni un ievērojami saraujas, tāpēc tasē gatavotu spinātu ir daudz vairāk lapu un daudz vairāk kaloriju nekā tasē svaigu spinātu.
- Apceptiem vai ar krējumu gatavotiem spinātiem pievienojas izmantotās eļļas, sviesta vai krējuma kalorijas, kas viegli var pārsniegt pašu spinātu kalorijas.
- Tas, vai tasē lapas ir cieši sablīvētas vai brīvi ieliktas, maina faktisko gramu daudzumu, tāpēc svaigu lapu mērījumi tasēs ļoti atšķiras.
- Atkausēti saldēti spināti, kas nav kārtīgi izspiesti, satur papildu ūdens svaru, kas ietekmē uzskaiti gramos, bet ne pašu spinātu kalorijas.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver spinātus ar virtuves svariem un ieraksti tos gramos, nevis tasēs, jo lapu tilpums nav uzticams.
- Ieraksti to formu, kuru nosvēri: ja svēri svaigus pirms gatavošanas, izvēlies svaigu spinātu ierakstu; ja svēri pēc gatavošanas, izvēlies gatavotu spinātu ierakstu.
- Eļļu, sviestu, sieru un mērces ieraksti atsevišķi vai nofotografē maltīti BerryFit, lai vienlaikus fiksētu gan spinātus, gan piedevas.
Pieraksti Spināti dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Spināti lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir tasē svaigu spinātu?
Vienā tasē svaigu spinātu (30 g) ir aptuveni 7 kcal, 0,9 g olbaltumvielu, 1,1 g ogļhidrātu un 0,1 g tauku.
Cik kaloriju ir spinātu iepakojumā?
10 oz (284 g) svaigu spinātu iepakojumā ir aptuveni 65 kcal. Veselā saišķī (340 g) ir aptuveni 78 kcal.
Vai gatavotos spinātos ir vairāk kaloriju nekā svaigos?
Uz gramu kaloriju daudzums ir līdzīgs, taču gatavojot spināti zaudē ūdeni un lapas saraujas, tāpēc tasē gatavotu spinātu ir daudz vairāk spinātu un vairāk kaloriju nekā tasē svaigu. Arī izmantotā eļļa vai sviests pievieno savas kalorijas.
Cik olbaltumvielu ir spinātos?
Svaigos spinātos ir 2,9 g olbaltumvielu uz 100 g, kas veido lielu daļu no to nelielā kaloriju daudzuma, lai gan kopējais daudzums tipiskā porcijā ir neliels.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Spinach, raw, FDC ID 168462); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
