Amerikāņu · Brokastis · Uzkodas
Proteīna kokteilis
Protein Shake
Biezs, krēmīgs banānu proteīna kokteilis ar sūkalu proteīnu un vājpienu. Ātra un sātīga izvēle pēc treniņa vai kopā ar brokastīm.
- Sagatavošana
- 5 min
- Gatavošana
- Bez gatavošanas
- Kopā
- 5 min
- Porcijas
- 1
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 50% · Tauki 3% · Olbaltumvielas 47%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
1 porcijai- 1 mērkarote30 gSūkalu proteīna pulveris, vaniļas vai bez garšas
- 1 glāze245 gVājpiens, auksts
- 3/4 vidēja90 gGatavs banāns
- 4 gabaliņi100 gLedus gabaliņi
- 1 ēd. k.16 gGluds zemesriekstu sviests (pēc izvēles)
- 1 šķipsniņaMalts kanēlis (pēc izvēles)
Pagatavošana
- 1
Nomizo banānu, nomēri trīs ceturtdaļas no tā un salauz gabaliņos.
- 2
Vispirms ielej blenderī auksto vājpienu, lai pulveris nepieliptu pie dibena.
- 3
Pievieno proteīna pulveri, banāna gabaliņus un ledus gabaliņus.
- 4
Pievieno zemesriekstu sviestu un kanēli, ja izmanto.
- 5
Blendē lielā ātrumā 30 līdz 45 sekundes, līdz masa ir gluda un putojoša.
- 6
Ja kokteilis ir pārāk biezs, blendē vēl dažas sekundes, lai ledus nedaudz izkūst un to atšķaida.
- 7
Ielej glāzē un izdzer uzreiz.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Bezpiena variantam vājpiena un sūkalu proteīna vietā izmanto nesaldinātu sojas pienu un augu proteīna pulveri.
- Zemesriekstu sviesta vietā vari likt mandeļu sviestu vai saulespuķu sēklu sviestu, ja vēlies citu garšu vai jāizvairās no zemesriekstiem.
- Ledus gabaliņu vietā izmanto saldētus banāna gabaliņus – kokteilis būs biezāks, aukstāks un neatšķaidīts.
- Vieglākam kokteilim zemesriekstu sviestu neliec, bet augļainākai garšai pievieno dažus saldēta mango gabaliņus.
Uzglabāšana
Šo kokteili vislabāk dzert uzreiz, jo stāvot tas noslāņojas un zaudē putas. Ja nepieciešams, uzglabā to apsegtu ledusskapī līdz 24 stundām un pirms dzeršanas sakrati vai vēlreiz sablendē; gatavo kokteili nesaldē.
Sagatavošana iepriekš
Iepriekš nomizo banānu, sadali gabaliņos un sasaldē maisiņā, bet proteīna pulveri un kanēli nomēri mazā traukā – tad atliks tikai pievienot pienu un zemesriekstu sviestu un sablendēt.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Proteīna kokteilis ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: PiensZemesrieksti
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (465 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 269 kcal | 58 kcal |
| Olbaltumvielas | 32,7 g | 7 g |
| Ogļhidrāti | 34,5 g | 7,4 g |
| tostarp cukuri | 23,5 g | 5,1 g |
| Šķiedrvielas | 3,3 g | 0,7 g |
| Tauki | 1 g | 0,2 g |
| tostarp piesātinātie | 0,5 g | 0,1 g |
| Nātrijs | 155 mg | 33 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
