Maistinė vertė · Grūdai, duona ir makaronai
Granola: kalorijos ir maistinė vertė
100 g naminės granolos yra 489 kcal, o 1 oz (28.4 g) porcijoje – 139 kcal. Pagal svorį daugiausia yra angliavandenių – 53.9 g 100 g, tačiau riebalai (24.3 g) suteikia didelę dalį kalorijų, nes riebalai yra kaloringesni nei angliavandeniai ar baltymai.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 44% · Riebalai 45% · Baltymai 11%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 puodelis | 122 g | 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 489 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 13,7 g |
| Angliavandeniai | 53,9 g |
| iš kurių cukrūs | 19,8 g |
| Skaidulos | 8,9 g |
| Riebalai | 24,3 g |
| iš kurių sotieji | 4 g |
| Natris | 26 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Labai daug lemia recepte naudojamo aliejaus, sviesto ar riešutų sviesto kiekis, nes riebalai greitai prideda kalorijų.
- Saldikliai, tokie kaip medus, klevų sirupas ar cukrus, padidina kalorijų ir cukraus kiekį.
- Priedai – riešutai, sėklos, kokosas, šokolado gabaliukai ir džiovinti vaisiai – keičia kaloringumą priklausomai nuo jų kiekio.
- Parduotuvinė granola labai skiriasi pagal gamintoją, todėl ant pakuotės nurodytos vertės gali skirtis nuo naminės granolos.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Granolą sverkite virtuvinėmis svarstyklėmis, o ne vertinkite iš akies, nes į kaupiną dubenėlį lengvai telpa kur kas daugiau nei viena porcija.
- Pieną, jogurtą, vaisius ar kitus priedus registruokite atskirai, kad būtų įskaičiuotos ir jų kalorijos.
- Jei valgote fasuotą granolą, BerryFit programėlėje nuskenuokite arba suraskite būtent tą produktą, nes gamintojų receptai skiriasi nuo naminių.
Užregistruokite „Granola“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Granola“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje granolos?
1 puodelio (122 g) naminės granolos porcijoje yra 597 kcal, 16.7 g baltymų, 65.7 g angliavandenių ir 29.7 g riebalų.
Kiek baltymų yra granoloje?
100 g granolos yra 13.7 g baltymų, o 1 oz porcijoje – 3.9 g.
Ar granoloje daug cukraus?
100 g naminės granolos yra 19.8 g cukraus, daugiausia iš pridėtinių saldiklių ir džiovintų vaisių. Kiekis priklauso nuo to, kiek saldiklių naudojama recepte.
Kodėl granola kaloringesnė už kitus dribsnius?
Granola paprastai kepama su aliejumi ir saldikliais, dažnai su riešutais ir sėklomis, kurie prideda riebalų ir kalorijų. 100 g granolos yra 489 kcal – daugiau nei 100 g pūstų ryžių, kuriuose yra 402 kcal.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
