
동남아 요리 · 점심 · 저녁
치킨 이나살
Inasal na Manok
레몬그라스, 생강, 마늘, 칼라만시, 식초에 재운 닭다리살을 은은한 황금빛 아나토 오일을 발라 구운 바콜로드식 그릴 치킨으로, 스모키하고 새콤하며 향긋한 맛이 일품입니다. 현미밥과 톡 쏘는 마늘 식초 소스를 곁들여 냅니다.
- 준비
- 80분
- 조리
- 45분
- 총 시간
- 125분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 37% · 지방 29% · 단백질 34%
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재료
4인분- 8조각(약 800 g)뼈와 껍질을 제거한 닭다리살
- 3대60 g레몬그라스
- 8쪽24 g마늘
- 5 cm 크기 1쪽30 g생강
- 1/4컵60 g칼라만시즙(또는 라임즙)
- 1/3컵80 g사탕수수 식초 또는 백식초(양념용)
- 1큰술12 g황설탕
- 3/4작은술5 g소금
- 1작은술후춧가루
- 2작은술(걸러냄)6 g아나토 씨 (선택)
- 2큰술27 g카놀라유
- 1컵(불리지 않은 것)185 g현미
- 2컵480 g물(밥용)
- 1/4컵60 g사탕수수 식초 또는 백식초(소스용)
- 2쪽6 g마늘(소스용)
- 작은 것 1개쥐똥고추 (선택)
만드는 법
- 1
레몬그라스의 질긴 겉잎과 윗부분을 잘라내고, 부드러운 아랫부분을 잘게 다진다.
- 2
생강은 껍질을 벗겨 곱게 갈고, 마늘 8쪽은 다진다.
- 3
볼에 레몬그라스, 생강, 마늘, 칼라만시즙, 양념용 식초, 황설탕, 소금 1/2작은술, 후춧가루를 넣고 섞는다.
- 4
닭다리살을 넣어 골고루 묻힌 뒤 덮어서 냉장고에 최소 1시간(최대 하룻밤) 재운다.
- 5
현미를 씻은 뒤 물 2컵과 함께 끓인다.
- 6
뚜껑을 덮고 약불로 줄여 물이 다 흡수될 때까지 약 40분간 익힌 다음, 불을 끄고 뜸을 들인다.
- 7
그동안 작은 팬에 카놀라유와 아나토 씨를 넣고 3~4분간 은근히 데워 기름이 진한 주황색이 되게 한다. 씨가 타지 않도록 주의한다.
- 8
아나토 오일을 걸러 씨는 버리고, 남은 소금 1/4작은술을 섞는다.
- 9
소스는 마늘 2쪽을 다지고 고추를 사용한다면 송송 썬 뒤, 소스용 식초에 함께 넣어 섞는다.
- 10
그릴이나 그릴팬을 중강불로 예열하고 석쇠에 아나토 오일을 살짝 바른다.
- 11
닭고기를 양념에서 건져 남은 건더기를 긁어내고, 사용한 양념은 버린다.
- 12
닭고기를 한 면당 6~7분씩 굽고, 뒤집을 때마다 아나토 오일을 바른다.
- 13
살짝 그을리고 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 익힌다.
- 14
닭고기를 5분간 휴지한 뒤 현미밥과 마늘 식초 소스를 곁들여 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 칼라만시를 구하기 어렵다면 칼라만시즙 대신 라임즙을 사용하세요. 레시피에서도 이미 대체 재료로 안내하고 있습니다.
- 뼈와 껍질을 제거한 닭다리살 대신 껍질 없는 닭가슴살을 써도 됩니다. 굽는 시간을 조금 줄이고 속 온도가 74 °C / 165 °F에 이르는지 확인하면 촉촉하게 즐길 수 있습니다.
- 현미 대신 흰 자스민 쌀을 곁들이면 더 전통적인 한 접시가 되고 조리 시간도 짧아집니다.
- 아나토 씨를 구하기 어렵다면 따뜻한 기름에 스위트 파프리카 가루 1작은술을 섞어 대신 사용하세요.
보관
남은 닭고기와 밥은 2시간 이내에 각각 다른 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요. 닭고기는 3~4일, 밥은 1일 이내에 드시고, 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 밥은 한 번만 데워야 합니다. 마늘 식초 소스는 뚜껑을 덮어 냉장 보관하고 며칠 안에 사용하세요.
미리 만들기
닭고기는 냉장고에서 하룻밤까지 재워 둘 수 있고, 아나토 오일과 마늘 식초 소스는 하루 전에 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (458g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 526 kcal | 115 kcal |
| 단백질 | 43.9 g | 9.6 g |
| 탄수화물 | 47.4 g | 10.3 g |
| 당류 | 3.7 g | 0.8 g |
| 식이섬유 | 2.2 g | 0.5 g |
| 지방 | 16.7 g | 3.6 g |
| 포화지방 | 3 g | 0.7 g |
| 나트륨 | 639 mg | 140 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





