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바나나 잎 위에 놓인, 대나무 꼬치에 꽂은 뼈 있는 닭다리 구이. 뒤로 흰쌀밥, 칼라만시, 양념병이 보인다.
사진: michael reyes from Philippines · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

동남아 요리 · 점심 · 저녁

치킨 이나살

Inasal na Manok

레몬그라스, 생강, 마늘, 칼라만시, 식초에 재운 닭다리살을 은은한 황금빛 아나토 오일을 발라 구운 바콜로드식 그릴 치킨으로, 스모키하고 새콤하며 향긋한 맛이 일품입니다. 현미밥과 톡 쏘는 마늘 식초 소스를 곁들여 냅니다.

준비
80분
조리
45분
총 시간
125분
분량
4
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
26%
1인분 기준526kcal26% (하루 2,000kcal 기준)
44g단백질
47g탄수화물
17g지방
2g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 37% · 지방 29% · 단백질 34%

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재료

4인분
  • 8조각(약 800 g)뼈와 껍질을 제거한 닭다리살
  • 3대60 g레몬그라스
  • 8쪽24 g마늘
  • 5 cm 크기 1쪽30 g생강
  • 1/4컵60 g칼라만시즙(또는 라임즙)
  • 1/3컵80 g사탕수수 식초 또는 백식초(양념용)
  • 1큰술12 g황설탕
  • 3/4작은술5 g소금
  • 1작은술후춧가루
  • 2작은술(걸러냄)6 g아나토 씨 (선택)
  • 2큰술27 g카놀라유
  • 1컵(불리지 않은 것)185 g현미
  • 2컵480 g물(밥용)
  • 1/4컵60 g사탕수수 식초 또는 백식초(소스용)
  • 2쪽6 g마늘(소스용)
  • 작은 것 1개쥐똥고추 (선택)

만드는 법

  1. 1

    레몬그라스의 질긴 겉잎과 윗부분을 잘라내고, 부드러운 아랫부분을 잘게 다진다.

  2. 2

    생강은 껍질을 벗겨 곱게 갈고, 마늘 8쪽은 다진다.

  3. 3

    볼에 레몬그라스, 생강, 마늘, 칼라만시즙, 양념용 식초, 황설탕, 소금 1/2작은술, 후춧가루를 넣고 섞는다.

  4. 4

    닭다리살을 넣어 골고루 묻힌 뒤 덮어서 냉장고에 최소 1시간(최대 하룻밤) 재운다.

  5. 5

    현미를 씻은 뒤 물 2컵과 함께 끓인다.

  6. 6

    뚜껑을 덮고 약불로 줄여 물이 다 흡수될 때까지 약 40분간 익힌 다음, 불을 끄고 뜸을 들인다.

  7. 7

    그동안 작은 팬에 카놀라유와 아나토 씨를 넣고 3~4분간 은근히 데워 기름이 진한 주황색이 되게 한다. 씨가 타지 않도록 주의한다.

  8. 8

    아나토 오일을 걸러 씨는 버리고, 남은 소금 1/4작은술을 섞는다.

  9. 9

    소스는 마늘 2쪽을 다지고 고추를 사용한다면 송송 썬 뒤, 소스용 식초에 함께 넣어 섞는다.

  10. 10

    그릴이나 그릴팬을 중강불로 예열하고 석쇠에 아나토 오일을 살짝 바른다.

  11. 11

    닭고기를 양념에서 건져 남은 건더기를 긁어내고, 사용한 양념은 버린다.

  12. 12

    닭고기를 한 면당 6~7분씩 굽고, 뒤집을 때마다 아나토 오일을 바른다.

  13. 13

    살짝 그을리고 가장 두꺼운 부분이 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 익힌다.

  14. 14

    닭고기를 5분간 휴지한 뒤 현미밥과 마늘 식초 소스를 곁들여 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 칼라만시를 구하기 어렵다면 칼라만시즙 대신 라임즙을 사용하세요. 레시피에서도 이미 대체 재료로 안내하고 있습니다.
  • 뼈와 껍질을 제거한 닭다리살 대신 껍질 없는 닭가슴살을 써도 됩니다. 굽는 시간을 조금 줄이고 속 온도가 74 °C / 165 °F에 이르는지 확인하면 촉촉하게 즐길 수 있습니다.
  • 현미 대신 흰 자스민 쌀을 곁들이면 더 전통적인 한 접시가 되고 조리 시간도 짧아집니다.
  • 아나토 씨를 구하기 어렵다면 따뜻한 기름에 스위트 파프리카 가루 1작은술을 섞어 대신 사용하세요.

보관

남은 닭고기와 밥은 2시간 이내에 각각 다른 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요. 닭고기는 3~4일, 밥은 1일 이내에 드시고, 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 밥은 한 번만 데워야 합니다. 마늘 식초 소스는 뚜껑을 덮어 냉장 보관하고 며칠 안에 사용하세요.

미리 만들기

닭고기는 냉장고에서 하룻밤까지 재워 둘 수 있고, 아나토 오일과 마늘 식초 소스는 하루 전에 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (458g)100g당
칼로리526 kcal115 kcal
단백질43.9 g9.6 g
탄수화물47.4 g10.3 g
당류3.7 g0.8 g
식이섬유2.2 g0.5 g
지방16.7 g3.6 g
포화지방3 g0.7 g
나트륨639 mg140 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기치킨 이나살 · 526 kcal
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