
일식 · 점심 · 저녁
히야시추카 (일본식 냉라멘)
冷やし中華
쫄깃한 차가운 라멘 면 위에 가늘게 채 썬 지단, 부드럽게 삶은 닭고기, 기름기 적은 햄 약간, 아삭한 오이, 촉촉한 토마토와 숙주를 올리고 새콤한 간장·식초·참깨 소스를 뿌렸습니다. 일본의 대표적인 시원한 여름 별미를 채소는 늘리고 소금과 설탕은 줄인 소스로 가볍게 즐겨 보세요.
- 준비
- 20분
- 조리
- 30분
- 총 시간
- 50분
- 분량
- 2
칼로리 구성: 탄수화물 48% · 지방 27% · 단백질 25%
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재료
2인분- 2묶음 (약 160 g)건조 라멘 면 (밀가루, 중화면)
- 8컵2,000 g물 (삶는 용)
- 작은 것 1개100 g껍질 없는 닭가슴살
- 큰 것 2개100 g달걀
- 1작은술식용유
- 얇은 것 2장40 g저지방 슬라이스 햄
- 중간 크기 1개200 g오이
- 중간 크기 1개150 g토마토
- 1컵100 g숙주
- 2큰술32 g저염 간장
- 3큰술45 g쌀식초
- 2큰술30 g찬물 (소스용)
- 2작은술8 g설탕
- 2작은술9 g참기름
- 1작은술5 g생강, 곱게 간 것
- 1작은술볶은 참깨
- 1/2작은술일본식 연겨자 (가라시) (선택)
만드는 법
- 1
병에 간장, 쌀식초, 찬물 2큰술, 설탕, 참기름, 간 생강을 넣고 설탕이 녹을 때까지 잘 섞은 뒤 냉장고에 차갑게 둡니다.
- 2
큰 냄비에 물 8컵을 끓이고 닭가슴살을 넣은 뒤 약불로 줄여 은근히 12~15분간 삶아 속까지 74 °C / 165 °F가 되도록 익힙니다.
- 3
닭고기를 삶는 동안 달걀을 매끄럽게 풀어 줍니다.
- 4
코팅 팬을 중약불로 달군 뒤 식용유 절반을 바릅니다.
- 5
달걀물 절반을 붓고 팬을 돌려 얇게 펴서 약 1분간 살짝 익을 때까지 부친 뒤 재빨리 뒤집었다가 꺼냅니다.
- 6
남은 식용유와 달걀물로 같은 방법으로 부쳐 덜 익은 부분 없이 완전히 익힙니다.
- 7
지단을 식힌 뒤 돌돌 말아 가늘게 채 썹니다.
- 8
닭고기를 건져 식힌 뒤 가늘게 찢습니다.
- 9
냄비의 물을 다시 팔팔 끓여 숙주를 1분간 데친 뒤 구멍 뚫린 국자로 건져 찬물에 식힙니다.
- 10
같은 끓는 물에 면을 넣고 포장지 안내에 따라, 보통 3~4분간 삶습니다.
- 11
면을 건져 찬물에 충분히 헹궈 완전히 차갑게 식힌 뒤 물기를 잘 뺍니다.
- 12
오이와 햄은 가늘게 채 썰고 토마토는 웨지 모양으로 썹니다.
- 13
면을 두 접시에 나눠 담고 지단, 닭고기, 햄, 오이, 토마토, 숙주를 위에 가지런히 줄지어 올립니다.
- 14
차가운 소스를 붓고 참깨를 뿌린 뒤, 원하면 연겨자를 곁들입니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 고기 없이 만들려면 닭가슴살과 햄을 빼고 달걀 지단채를 더 넣거나 단단한 두부를 채 썰어 올리세요.
- 더 가볍게 즐기려면 면의 일부를 가늘게 썬 양상추나 오이로 대신하세요.
- 가공육을 줄이고 싶다면 햄 대신 삶아서 찢은 닭가슴살을 더 올리세요.
- 글루텐 프리로 만들려면 메밀 100% 소바나 쌀국수, 글루텐 프리 표시가 있는 타마리 간장을 사용하고, 햄도 글루텐 프리 표시 제품을 고르며, 겨자도 글루텐 프리 표시가 있는지 확인하세요.
보관
면이 불고 오이와 토마토에서 물이 생기므로 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 경우 면, 고명, 소스를 각각 따로 담아 2시간 이내에 냉장 보관하고 1~2일 안에 드세요. 냉동은 하지 마세요.
미리 만들기
소스 만들기, 닭가슴살 삶아 찢기, 달걀 지단 부쳐 썰기는 최대 2일 전에 미리 해 두고 각각 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하세요. 면 삶아 헹구기와 채소 썰기는 내기 직전에 하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐달걀대두참깨머스터드
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (1,493g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 608 kcal | 41 kcal |
| 단백질 | 37.7 g | 2.5 g |
| 탄수화물 | 73 g | 4.9 g |
| 당류 | 11.5 g | 0.8 g |
| 식이섬유 | 5.4 g | 0.4 g |
| 지방 | 18.4 g | 1.2 g |
| 포화지방 | 4.1 g | 0.3 g |
| 나트륨 | 977 mg | 65 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





