
인도·남아시아 요리 · 점심 · 저녁
바인건 바르타
बैंगन भरता
통가지를 부드럽고 스모키해질 때까지 까맣게 구운 뒤 으깨어 양파, 토마토, 생강, 향긋한 향신료와 함께 뭉근히 끓입니다. 채소가 듬뿍 들어간 가벼운 북인도 대표 요리로, 차파티나 현미밥과 잘 어울립니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 40분
- 총 시간
- 55분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 63% · 지방 26% · 단백질 11%
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재료
4인분- 큰 것 2개(약 1kg)큰 가지
- 1큰술14 g카놀라유 또는 해바라기유
- 1작은술커민 씨
- 큰 것 1개180 g양파, 곱게 다진 것
- 4쪽12 g마늘, 다진 것
- 1큰술6 g생강, 간 것
- 1~2개8 g풋고추, 곱게 다진 것
- 중간 크기 3개360 g토마토, 곱게 다진 것
- 1/2작은술강황 가루
- 1작은술코리앤더 가루
- 1/2작은술카슈미르 칠리 파우더
- 1작은술6 g소금
- 1/2작은술가람 마살라
- 1/4컵8 g고수 잎, 다진 것
- 1큰술15 g레몬즙 (선택)
만드는 법
- 1
가지가 터지지 않도록 포크로 전체를 골고루 찔러 줍니다.
- 2
가스불에 직접 올리거나 뜨겁게 달군 그릴 또는 바비큐에서 자주 돌려 가며 15~20분간 껍질이 까맣게 타고 속이 완전히 물러질 때까지 굽습니다.
- 3
구운 가지를 볼에 담고 덮은 뒤, 채소를 써는 동안 10분간 뜸을 들입니다.
- 4
탄 껍질을 벗기고 꼭지를 제거한 뒤 포크로 과육을 대충 으깹니다.
- 5
넓은 논스틱 팬에 기름을 두르고 중불로 달군 뒤 커민 씨를 넣어 지글지글 소리가 날 때까지 볶습니다.
- 6
양파를 넣고 6~7분간 부드럽고 연한 황금색이 될 때까지 볶습니다.
- 7
마늘, 생강, 풋고추를 넣고 1분간 볶습니다.
- 8
토마토, 강황 가루, 코리앤더 가루, 칠리 파우더, 소금을 넣고 토마토가 뭉개질 때까지 6~8분간 익힙니다.
- 9
으깬 가지를 넣고 자주 저어 가며 8~10분간 걸쭉하고 잘 어우러질 때까지 익힙니다.
- 10
가람 마살라, 고수 잎, 기호에 따라 레몬즙을 넣고 섞은 뒤 맛을 보고 소금으로 간을 맞춥니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 맛있는 토마토가 나지 않는 철에는 생토마토 대신 다진 토마토 통조림(약 400g, 국물은 조금 따라 낸 것)을 사용하세요.
- 풋고추와 카슈미르 칠리 파우더 대신 스위트 파프리카 가루를 한 꼬집 넣으면 색감은 살리면서 덜 매운 버전으로 만들 수 있습니다.
- 가스 불이나 그릴이 없다면 가지를 반으로 갈라 자른 면이 아래로 가게 놓고 220°C(425°F)에서 35-40분간 아주 부드러워질 때까지 구우세요. 훈제 파프리카 가루를 한 꼬집 넣으면 스모키한 풍미를 낼 수 있습니다.
- 글루텐 프리로 만들어야 한다면 글루텐 프리 표시가 있는 시판 가람 마살라를 사용하세요. 일부 향신료 블렌드에는 첨가물이 들어 있거나 밀과 같은 시설에서 가공될 수 있습니다.
보관
남은 음식은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 먹을 때는 팬이나 전자레인지로 김이 날 만큼 충분히 데우세요. 냉동하면 2~3개월까지 보관할 수 있지만, 해동 후에는 식감이 조금 더 무르고 질어집니다.
미리 만들기
가지는 최대 2일 전에 불에 그을려 껍질을 벗기고 으깬 뒤 덮어서 냉장 보관해 두세요. 또는 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어지므로 바인건 바르타 전체를 하루 전에 만들어도 좋습니다. 고수 잎과 레몬즙은 먹기 직전에 넣으세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (401g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 141 kcal | 35 kcal |
| 단백질 | 4.3 g | 1.1 g |
| 탄수화물 | 25 g | 6.2 g |
| 당류 | 13.4 g | 3.3 g |
| 식이섬유 | 10 g | 2.5 g |
| 지방 | 4.5 g | 1.1 g |
| 포화지방 | 0.4 g | 0.1 g |
| 나트륨 | 597 mg | 149 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





