BerryFit
흰 접시에 담긴, 그을린 납작빵으로 만 치킨 랩 두 조각과 그린 처트니, 양파링, 당근 스틱, 올리브, 고수
사진: Vivekpat30 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

인도·남아시아 요리 · 점심 · 저녁

치킨 카티 롤

चिकन काठी रोल

요거트에 재운 스모키한 치킨 티카를 달걀을 입힌 부드러운 통밀 로티로 감싸고, 새콤한 레몬 양파와 아삭한 오이, 상큼한 민트 고수 처트니를 곁들였어요. 콜카타의 대표 길거리 음식을 향신료 맛은 그대로 살리고 더 가볍게 즐길 수 있는 레시피예요.

준비
30분
조리
25분
총 시간
55분
분량
4
  • 보통
  • 고단백
23%
1인분 기준455kcal23% (하루 2,000kcal 기준)
41g단백질
46g탄수화물
13g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 40% · 지방 24% · 단백질 36%

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재료

4인분
  • 500 g (중간 크기 약 2쪽)껍질과 뼈를 제거한 닭가슴살, 가늘게 채 썬 것
  • 3/4컵180 g저지방 플레인 요거트
  • 3쪽9 g마늘, 간 것
  • 1큰술6 g생강, 간 것
  • 1작은술카슈미르 고춧가루
  • 1작은술커민 가루
  • 1작은술가람 마살라
  • 1/2작은술강황 가루
  • 3큰술45 g레몬즙
  • 1작은술6 g소금
  • 4작은술18 g카놀라유
  • 1 2/3컵200 g통밀가루(아타)
  • 1/2컵과 1큰술130 g미지근한 물
  • 큰 것 2개100 g달걀
  • 느슨하게 담아 1컵16 g고수 잎과 줄기
  • 느슨하게 담아 1/2컵10 g민트 잎
  • 작은 것 1개5 g청고추
  • 중간 크기 1개110 g적양파, 얇게 썬 것
  • 중간 크기 1/2개100 g오이, 가늘게 채 썬 것
  • 1/2작은술차트 마살라 (선택)

만드는 법

  1. 1

    볼에 요거트 120 g, 마늘, 생강, 고춧가루, 커민, 가람 마살라, 강황, 레몬즙 2큰술, 소금 3/4작은술을 넣고 섞어요.

  2. 2

    닭고기를 넣고 골고루 버무린 뒤, 반죽과 처트니를 만드는 동안 최소 20분간 재워요.

  3. 3

    통밀가루에 남은 소금 한 꼬집을 섞고 미지근한 물을 조금씩 부으며 5분간 치대 부드러운 반죽을 만들어요. 덮어서 휴지시켜요.

  4. 4

    고수, 민트, 청고추, 남은 요거트 60 g, 레몬즙 2작은술, 소금 한 꼬집을 블렌더에 넣고 곱게 갈아 처트니를 만들어요.

  5. 5

    얇게 썬 양파에 남은 레몬즙 1작은술과 차트 마살라(사용할 경우)를 넣고 버무려요.

  6. 6

    큰 논스틱 팬에 기름 1큰술을 두르고 중강불로 달궈요.

  7. 7

    닭고기를 한 겹으로 펼쳐 넣고 뒤집어 가며 8~10분간 살짝 그을리고 속 온도가 74 °C / 165 °F가 될 때까지 익혀요. 따로 덜어 두어요.

  8. 8

    반죽을 4등분해 공 모양으로 만든 뒤 각각 지름 20 cm (8 in)의 얇은 원형으로 밀어요.

  9. 9

    기름 없이 달군 팬에 로티를 한 장씩 올려 앞뒤로 약 1분씩 노릇한 반점이 생길 때까지 구워요.

  10. 10

    달걀에 소금 한 꼬집을 넣고 풀어요. 팬에 달걀물의 1/4을 붓고 로티를 위에 올린 뒤 달걀이 로티에 붙어 익을 때까지 1분간 구워요.

  11. 11

    뒤집은 다음 남은 기름 1작은술 중 일부를 팬에 살짝 바르고 30초 더 구워요. 나머지 로티도 같은 방법으로 구워요.

  12. 12

    달걀 면이 위로 오게 놓고 각 로티에 처트니를 바른 뒤 닭고기, 양파, 오이를 1/4씩 올려 단단하게 말고, 아랫부분을 종이로 감싸 내요.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 유제품 없이 만들려면 닭고기를 레몬즙과 향신료로만 재우고, 처트니는 요거트 대신 물을 약간 넣어 갈아 주세요.
  • 더 촉촉하고 덜 퍽퍽한 고기를 원한다면 닭가슴살 대신 껍질과 뼈를 제거한 닭다리살을 사용하세요.
  • 채식 롤로 만들려면 깍둑 썬 파니르나 단단한 두부를 같은 양념에 재운 뒤 팬에 노릇하게 구워 주세요.
  • 시간이 없다면 반죽을 만드는 대신 시판 통밀 토르티야나 로티를 사용하세요.

보관

카티 롤은 속을 채우면 로티가 눅눅해지므로 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 닭고기, 처트니, 로티는 2시간 이내에 각각 따로 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요(처트니는 2일 이내가 가장 좋습니다). 닭고기는 김이 날 정도로 뜨겁게 데우고, 완성된 롤은 냉동하지 마세요.

미리 만들기

닭고기는 하루 전까지 냉장고에서 재워 둘 수 있고, 처트니와 반죽도 하루 전에 만들어 덮은 채 냉장 보관하세요. 닭고기와 달걀 로티는 먹기 직전에 조리하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐달걀우유

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전체 영양 정보
1인분 기준 (361g)100g당
칼로리455 kcal126 kcal
단백질41.4 g11.5 g
탄수화물46.3 g12.8 g
당류5.6 g1.6 g
식이섬유6.9 g1.9 g
지방12.5 g3.5 g
포화지방2.6 g0.7 g
나트륨715 mg198 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기치킨 카티 롤 · 455 kcal
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