
인도네시아·말레이시아 요리 · 아침 · 점심 · 저녁
론통 사유르
Lontong Sayur
부드럽게 눌러 굳힌 쌀떡을 차요테, 롱빈, 두부, 삶은 달걀이 들어간 은은한 향신료의 황금빛 코코넛 국물에 담았습니다. 코코넛 밀크를 줄인 가벼운 버전이지만 레몬그라스와 강황의 향은 그대로 살렸어요.
- 준비
- 25분
- 조리
- 90분
- 총 시간
- 115분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 53% · 지방 31% · 단백질 16%
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재료
4인분- 1 1/2컵300 g재스민 쌀(백미)
- 4 1/4컵1,000 g물(밥용)
- 1/4작은술소금(밥용)
- 큰 것 4개200 g달걀
- 중간 크기 2개400 g차요테, 껍질 벗겨 가늘게 채 썬 것
- 넉넉히 1줌150 g롱빈(긴 줄기콩), 4 cm 길이로 썬 것
- 1모(200 g)단단한 두부, 깍둑썰기
- 1/2컵 약간 못 미치게100 g코코넛 밀크
- 2컵 + 2큰술500 g물(커리용)
- 작은 것 6개90 g샬롯
- 4쪽12 g마늘
- 중간 크기 3개30 g홍고추, 덜 맵게 하려면 씨 제거
- 3알9 g캔들넛(또는 마카다미아)
- 1작은술강황 가루
- 1작은술고수씨 가루
- 3 cm 1조각15 g갈랑갈, 얇게 썬 것
- 1줄기20 g레몬그라스, 두드린 것
- 3장인도네시아 월계수 잎(살람) 또는 월계수 잎
- 3장카피르 라임 잎
- 1큰술14 g식용유
- 1/2작은술소금(커리용)
- 1작은술5 g팜 슈거 또는 황설탕
만드는 법
- 1
쌀을 물이 거의 맑아질 때까지 씻는다.
- 2
바닥이 두꺼운 냄비에 쌀, 물 1000 g, 소금 1/4작은술을 넣고 끓인다.
- 3
약불에서 자주 저으며 25~30분간 끓여 쌀이 아주 부드럽고 되직한 죽처럼 될 때까지 익힌다.
- 4
뜨거운 밥을 유산지를 깐 용기에 담고 단단히 눌러 윗면을 평평하게 만든다.
- 5
커리를 만드는 동안 최소 1시간 동안 식혀 굳힌다.
- 6
달걀을 10분간 삶아 찬물에 식힌 뒤 껍질을 벗긴다.
- 7
샬롯, 마늘, 고추, 캔들넛, 강황, 고수씨 가루를 커리용 물 약간과 함께 갈아 매끄러운 페이스트를 만든다.
- 8
큰 냄비에 기름을 두르고 중불에서 페이스트를 저으며 5분간 볶아 향이 나고 날 냄새가 없어질 때까지 익힌다.
- 9
갈랑갈, 레몬그라스, 월계수 잎, 라임 잎을 넣고 1분간 볶는다.
- 10
커리용 물 500 g 중 나머지를 붓고 끓어오르게 한다.
- 11
차요테를 넣고 8분간 끓여 살짝 부드러워지게 한다.
- 12
롱빈, 두부, 껍질 벗긴 달걀을 넣고 4분간 끓인다.
- 13
코코넛 밀크, 소금 1/2작은술, 설탕을 넣고 저은 뒤 분리되지 않도록 세게 끓이지 말고 3~4분간 은근히 데운다.
- 14
맛을 보고 간을 맞춘 뒤 레몬그라스, 갈랑갈, 잎을 건져낸다.
- 15
굳힌 밥을 깍둑썰어 그릇에 나누어 담고 채소 커리, 두부, 반으로 자른 달걀을 얹는다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 차요테 대신 잘게 썬 어린 그린 잭프루트(소금물 통조림, 물기 뺀 것) 2컵을 사용하면 더 전통적이고 고기 같은 식감을 낼 수 있어요.
- 달걀을 빼고 두부를 더 넣거나 깍둑썬 템페를 넣으면 비건 요리가 됩니다.
- 시간을 아끼려면 직접 쌀을 눌러 만드는 대신 시판 론통이나 크투팟을 사용하세요. 필요하면 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
- 롱빈을 구하기 어렵다면 일반 줄기콩으로 대체하세요.
보관
커리와 라이스 케이크는 빠르게 식혀 2시간 이내에 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요. 커리는 3~4일 이내, 라이스 케이크는 1일 이내에 드시고, 김이 오를 정도로 뜨겁게 천천히 데워 주세요. 라이스 케이크와 달걀은 해동하면 고무처럼 질겨지고 부서지므로 냉동하지 마세요.
미리 만들기
눌러 만든 밥은 하루 전에 만들어 덮은 뒤 2시간 이내에 냉장 보관하고, 먹기 전에 깍둑썰어 뜨거운 국물에 넣어 속까지 김이 오를 정도로 데우세요. 양념 페이스트는 갈아서 냉장고에 최대 2일까지 보관할 수 있고, 달걀은 하루 전에 삶아 껍질을 까 둘 수 있어요.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀대두견과류
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (764g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 591 kcal | 77 kcal |
| 단백질 | 24.1 g | 3.2 g |
| 탄수화물 | 79.9 g | 10.5 g |
| 당류 | 5.5 g | 0.7 g |
| 식이섬유 | 5.4 g | 0.7 g |
| 지방 | 20.7 g | 2.7 g |
| 포화지방 | 7.7 g | 1 g |
| 나트륨 | 546 mg | 71 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





