栄養成分 · 果物
スイカのカロリー
スイカのカロリーは100gあたり30kcalで、角切り1カップ（152g）では46kcalです。カロリーのほぼすべてが炭水化物、主に天然の糖分によるもので、100gあたり炭水化物7.6g、たんぱく質はわずか0.6g、脂質は0.2gです。
100gあたり30kcal
0.6gたんぱく質
7.6g炭水化物
0.2g脂質
0.4g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 88% · 脂質 5% · たんぱく質 7%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 30 kcal | 0.6 g | 7.6 g | 0.2 g |
| 1カップ（角切り） | 152 g | 46 kcal | 0.9 g | 11.5 g | 0.2 g |
| 1切れ（1/16個分） | 286 g | 86 kcal | 1.7 g | 21.6 g | 0.4 g |
| スイカボール10個 | 122 g | 37 kcal | 0.7 g | 9.2 g | 0.2 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 30 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.6 g |
| 炭水化物 | 7.6 g |
| うち糖類 | 6.2 g |
| 食物繊維 | 0.4 g |
| 脂質 | 0.2 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0 g |
| ナトリウム | 1 mg |
カロリーが変わる要因
- 最も影響が大きいのは量です。スライスやくし形切りは重さの差が大きく、1切れ（1/16個分）で286gにもなります。
- 皮ごと量ると、実際に食べる量より多く見積もってしまいます。皮はふつう食べずに残すためです。
- スイカジュースやスムージーにすると、そのまま食べるより多くの量をとりやすく、砂糖やシロップを加えればその分カロリーも増えます。
- 砂糖、はちみつ、フェタチーズなどのトッピングや組み合わせによって、スイカ料理全体のカロリーは変わります。
正確に記録するコツ
- 皮を取り除いてから果肉を量るか、食べる前に1切れを丸ごと量り、食後に皮を量れば、実際に食べた分だけを記録できます。
- 切り方で当て推量せず、角切り1カップ（46kcal）やスイカボール10個（37kcal）など、食べた内容に合う単位を選びましょう。
- フルーツボウルやサラダはBerryFitで写真を撮り、量を調整したうえで、トッピングやドレッシングは別に追加しましょう。
スイカをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかスイカを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
スイカ1切れのカロリーは？
1/16個分の1切れは約286gで、86kcalです。切り方の大小で数値は変わるため、量るのが最も正確です。
スイカは糖分が多い？
スイカの糖質は100gあたり6.2gで、炭水化物7.6gの大部分を占めます。ただし大半が水分のため、100gあたりのカロリーは30kcalにとどまります。
スイカ1カップの炭水化物量は？
角切り1カップ（152g）には炭水化物11.5g、たんぱく質0.9g、脂質0.2gが含まれます。
ほかの果物と比べてスイカのカロリーは？
スイカは100gあたり30kcalで、ライム（30）やいちご（32）とほぼ同じ、カンタロープメロン（34）よりやや低く、桃（42）より低めです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Watermelon, raw、FDC ID 167765)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
