栄養成分 · 果物
パパイヤのカロリー
生のパパイヤのカロリーは100gあたり43kcalで、1インチ角に切ったもの1カップ（145g）では62kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物（主に天然の糖質）由来で、たんぱく質と脂質はごくわずかです。
100gあたり43kcal
0.5gたんぱく質
10.8g炭水化物
0.3g脂質
1.7g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 90% · 脂質 6% · たんぱく質 4%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 43 kcal | 0.5 g | 10.8 g | 0.3 g |
| 1カップ（1インチ角切り） | 145 g | 62 kcal | 0.7 g | 15.7 g | 0.4 g |
| パパイヤ小1個 | 157 g | 68 kcal | 0.7 g | 17 g | 0.4 g |
| パパイヤ大1個 | 781 g | 336 kcal | 3.7 g | 84.5 g | 2 g |
| 1カップ（つぶしたもの） | 230 g | 99 kcal | 1.1 g | 24.9 g | 0.6 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 43 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 0.5 g |
| 炭水化物 | 10.8 g |
| うち糖類 | 7.8 g |
| 食物繊維 | 1.7 g |
| 脂質 | 0.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.1 g |
| ナトリウム | 8 mg |
カロリーが変わる要因
- パパイヤは大きさの差が大きく、小さいものと大きいものでは数百kcalも違うことがあります。
- 皮と種はふつう食べずに取り除くため、丸ごとの重さで量ると実際に食べる量より多くなってしまいます。
- つぶしたりピューレにしたりしたパパイヤは、角切りよりも1カップに入る果肉の量が多いため、同じ1カップでもカロリーが高くなります。
- ドライパパイヤや砂糖漬けは、水分が抜けて砂糖が加えられていることも多く、生のものよりはるかに高カロリーです。
正確に記録するコツ
- 最も正確に記録するには、丸ごとではなく皮と種を除いた果肉の重さを量りましょう。
- 生のパパイヤは「生」として記録し、ヨーグルト、はちみつ、グラノーラ、ライムと砂糖などのトッピングは別に記録しましょう。
- BerryFitでパパイヤのボウルを写真に撮り、量った重さに合わせて分量を調整しましょう。
パパイヤをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかパパイヤを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
パパイヤ1個のカロリーは？
大きさによって異なります。小1個（157g）は68kcal、大1個（781g）は336kcalです。
パパイヤの炭水化物量は？
パパイヤの炭水化物は100gあたり10.8gで、そのうち食物繊維が1.7g、糖類が7.8gです。角切り1カップでは炭水化物15.7gです。
パパイヤはたんぱく質や脂質が多い？
いいえ。パパイヤのたんぱく質は100gあたりわずか0.5g、脂質は0.3gなので、カロリーのほぼすべてが炭水化物由来です。
つぶしたパパイヤ1カップのカロリーは？
つぶしたパパイヤ1カップ（230g）は99kcalです。つぶすことで隙間がなくなるため、角切り1カップよりもカロリーが高くなります。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Papayas, raw、FDC ID 169926)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
