
ヨーロッパ料理 · 昼食 · 夕食
フリターテンズッペ(オーストリアのクレープスープ)
Frittatensuppe
焦がし玉ねぎと根菜で深みを出した澄んだ旨みのビーフブロスを、チャイブ入りの薄いクレープを細切りにしたものにかけていただきます。ウィーンの定番スープで、軽やかで体が温まり、家庭でも手早く作れます。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 40分
- 合計
- 55分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 48% · 脂質 29% · たんぱく質 23%
材料
4人分- 4カップ(1 L)減塩ビーフブロス
- 3カップ(750 ml)水
- 中1個(後で取り除く)110 g玉ねぎ(皮付きのまま半分に切る) (お好みで)
- 中2本120 gにんじん(皮をむいて薄切り)
- 小1片(角切りで約3/4カップ)100 gセロリアック(皮をむいて小さめの角切り)
- 小1本(後で取り除く)80 gリーキ(洗ってぶつ切り) (お好みで)
- 1枚(後で取り除く)ローリエ (お好みで)
- 小さじ1/2(後で取り除く)黒粒こしょう (お好みで)
- 1/3カップ40 g薄力粉
- 1/4カップ30 g全粒粉
- 3/4カップ(180 ml)低脂肪乳(1%)
- Lサイズ2個100 g卵
- 小さじ1/4塩
- ひとつまみナツメグ(パウダー)
- 小さじ29 gキャノーラ油(菜種油)
- 大さじ3(分けて使う)9 g生のチャイブ(細かく刻む)
作り方
- 1
油をひかない大きな鍋に玉ねぎの切り口を下にして入れ、中強火で約5分、しっかり焼き色がつくまで焼く。
- 2
鍋にビーフブロス、水、にんじん、セロリアック、リーキ、ローリエ、黒粒こしょうを加える。
- 3
沸騰させたら火を弱め、ふたを少しずらして30分ほど静かに煮る。
- 4
その間に、2種類の粉、牛乳、卵、塩、ナツメグ、チャイブ大さじ1を混ぜ、なめらかでゆるい生地を作り、10分休ませる。
- 5
24 cmのフッ素樹脂加工のフライパンを中火で熱し、油を少量薄く塗る。
- 6
生地の約1/4量を流し入れ、フライパンを回して薄く広げ、表面が固まって薄く焼き色がつくまで片面1〜2分ずつ焼く。
- 7
残りの油と生地で同様にして薄いクレープを計4枚焼き、皿に重ねておく。
- 8
クレープを1枚ずつきつく巻き、端から幅約5 mmの細切りにする。
- 9
スープをざるでこして清潔な鍋に移し、にんじんとセロリアックを戻し入れ、玉ねぎ、リーキ、ローリエ、黒粒こしょうは取り除く。
- 10
スープを再び弱火で温めて味をみる。焦がし玉ねぎと野菜の旨みで、塩を足さなくても十分おいしく仕上がる。
- 11
クレープの細切りを4つの器に分け、熱いスープを注ぎ、食べる直前に残りのチャイブを散らす。
代用・保存・作り置き
代用
- 低脂肪乳の代わりに無糖のオーツミルクや豆乳を使えば、乳製品不使用のクレープになります。
- グルテンフリーにする場合は、2種類の粉をどちらもグルテンフリーのオールパーパス粉ミックスに替え、グルテンフリー表示のビーフブロスを選んでください。
- 肉を使わないスープにしたい場合は、ビーフブロスをコクのある野菜ブロスに替えてください(クレープには卵と牛乳が含まれます)。
- セロリアックが手に入りにくい場合は、薄切りにしたパースニップ2本、またはセロリ1本で代用できます。
保存
スープとクレープの細切りは、2時間以内にそれぞれ別の密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。食べるときはスープを湯気が立つまでしっかり温め直してから細切りに注ぎます。スープは最長3か月冷凍保存できますが、クレープはスープに浸したまま保存するとふやけてしまうため、必ず分けて保存してください。
作り置き
スープは3日前までに作ってこし、冷蔵または冷凍しておけます。クレープは前日に焼いてラップで包んで冷蔵し、食卓に出す直前に細切りにしてください。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
フリターテンズッペ(オーストリアのクレープスープ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン卵乳セロリ
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(586g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 176 kcal | 30 kcal |
| たんぱく質 | 10.3 g | 1.8 g |
| 炭水化物 | 21.3 g | 3.6 g |
| うち糖類 | 4.9 g | 0.8 g |
| 食物繊維 | 2.4 g | 0.4 g |
| 脂質 | 5.7 g | 1 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.4 g | 0.2 g |
| ナトリウム | 817 mg | 139 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





