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葉模様の皿にのせた白い両手付きスープカップ。澄んだ琥珀色のスープに黄金色のクレープの細切りがたっぷり入り、チャイブが散らしてある。
写真: RobertK · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

ヨーロッパ料理 · 昼食 · 夕食

フリターテンズッペ(オーストリアのクレープスープ)

Frittatensuppe

焦がし玉ねぎと根菜で深みを出した澄んだ旨みのビーフブロスを、チャイブ入りの薄いクレープを細切りにしたものにかけていただきます。ウィーンの定番スープで、軽やかで体が温まり、家庭でも手早く作れます。

下準備
15分
調理
40分
合計
55分
人数
4
  • かんたん
9%
1人分あたり176kcal9% (1日2,000kcal基準)
10gたんぱく質
21g炭水化物
6g脂質
2g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 48% · 脂質 29% · たんぱく質 23%

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材料

4人分
  • 4カップ(1 L)減塩ビーフブロス
  • 3カップ(750 ml)水
  • 中1個(後で取り除く)110 g玉ねぎ(皮付きのまま半分に切る) (お好みで)
  • 中2本120 gにんじん(皮をむいて薄切り)
  • 小1片(角切りで約3/4カップ)100 gセロリアック(皮をむいて小さめの角切り)
  • 小1本(後で取り除く)80 gリーキ(洗ってぶつ切り) (お好みで)
  • 1枚(後で取り除く)ローリエ (お好みで)
  • 小さじ1/2(後で取り除く)黒粒こしょう (お好みで)
  • 1/3カップ40 g薄力粉
  • 1/4カップ30 g全粒粉
  • 3/4カップ(180 ml)低脂肪乳(1%)
  • Lサイズ2個100 g卵
  • 小さじ1/4塩
  • ひとつまみナツメグ(パウダー)
  • 小さじ29 gキャノーラ油(菜種油)
  • 大さじ3(分けて使う)9 g生のチャイブ(細かく刻む)

作り方

  1. 1

    油をひかない大きな鍋に玉ねぎの切り口を下にして入れ、中強火で約5分、しっかり焼き色がつくまで焼く。

  2. 2

    鍋にビーフブロス、水、にんじん、セロリアック、リーキ、ローリエ、黒粒こしょうを加える。

  3. 3

    沸騰させたら火を弱め、ふたを少しずらして30分ほど静かに煮る。

  4. 4

    その間に、2種類の粉、牛乳、卵、塩、ナツメグ、チャイブ大さじ1を混ぜ、なめらかでゆるい生地を作り、10分休ませる。

  5. 5

    24 cmのフッ素樹脂加工のフライパンを中火で熱し、油を少量薄く塗る。

  6. 6

    生地の約1/4量を流し入れ、フライパンを回して薄く広げ、表面が固まって薄く焼き色がつくまで片面1〜2分ずつ焼く。

  7. 7

    残りの油と生地で同様にして薄いクレープを計4枚焼き、皿に重ねておく。

  8. 8

    クレープを1枚ずつきつく巻き、端から幅約5 mmの細切りにする。

  9. 9

    スープをざるでこして清潔な鍋に移し、にんじんとセロリアックを戻し入れ、玉ねぎ、リーキ、ローリエ、黒粒こしょうは取り除く。

  10. 10

    スープを再び弱火で温めて味をみる。焦がし玉ねぎと野菜の旨みで、塩を足さなくても十分おいしく仕上がる。

  11. 11

    クレープの細切りを4つの器に分け、熱いスープを注ぎ、食べる直前に残りのチャイブを散らす。

代用・保存・作り置き

代用

  • 低脂肪乳の代わりに無糖のオーツミルクや豆乳を使えば、乳製品不使用のクレープになります。
  • グルテンフリーにする場合は、2種類の粉をどちらもグルテンフリーのオールパーパス粉ミックスに替え、グルテンフリー表示のビーフブロスを選んでください。
  • 肉を使わないスープにしたい場合は、ビーフブロスをコクのある野菜ブロスに替えてください(クレープには卵と牛乳が含まれます)。
  • セロリアックが手に入りにくい場合は、薄切りにしたパースニップ2本、またはセロリ1本で代用できます。

保存

スープとクレープの細切りは、2時間以内にそれぞれ別の密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。食べるときはスープを湯気が立つまでしっかり温め直してから細切りに注ぎます。スープは最長3か月冷凍保存できますが、クレープはスープに浸したまま保存するとふやけてしまうため、必ず分けて保存してください。

作り置き

スープは3日前までに作ってこし、冷蔵または冷凍しておけます。クレープは前日に焼いてラップで包んで冷蔵し、食卓に出す直前に細切りにしてください。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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フリターテンズッペ(オーストリアのクレープスープ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン卵乳セロリ

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(586g)100gあたり
カロリー176 kcal30 kcal
たんぱく質10.3 g1.8 g
炭水化物21.3 g3.6 g
うち糖類4.9 g0.8 g
食物繊維2.4 g0.4 g
脂質5.7 g1 g
うち飽和脂肪酸1.4 g0.2 g
ナトリウム817 mg139 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようフリターテンズッペ(オーストリアのクレープスープ) · 176 kcal
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